Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Ggrehov
Journal
Ggrehov's Journal
Ggrehov's Profile
|
Weight History
46 to 50 of 148
Page:
Previous
...
6
7
8
9
10
11
12
13
14
...
Next
25 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
65.8 kg
6.2 kg
0 kg
Reasonably Well
(1 comment)
Losing 8.4 kg a Week
24 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
67 kg
5 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.4 kg a Week
23 April 2020
а - активность
бери больше, тягай дольше 😁
у нас всех есть 3 фактора, определяющих то как мы выглядим и насколько мы здоровы.
это активность, генетика, питание - основополагающие факторы.
для чего мы худеем? чтоб быть здоровыми - избавиться от одышки, давления, проблем с суставами и прочее... ещё и внешность изменить...
на генетику мы повлиять не можем, а можем изменять активность и питание.
сегодня об активности - о питании тут вся лента с фоточками ☺
активность бытовая,дополнительная и базовая.
базовая - занимает всю нашу жизнь без нашего сознания. дыхание и все остальные вещи, которые мы не контролируем. до 70% ежедневного расхода энергии приходится именно на неё.
бытовая - пульт от телевизора нажимаем - пошёл расход калорий, книгу читаем - расход калорий, с вилкой застыли над фс - калории бегут. про мытье полов и другие вещи и так понятно.
это минимальная активность любого человека. 20-30%
спорт.
тут начинается интересное. например часовая тренировка в зале требует от 300 до 500 калорий. 500 это когда из зала выползаешь. это 2 пирожных или 2 куска пиццы. т.е. вджобываешь как папа Карло в зале💪, пришёл домой - 2 куска пиццы и баланс в ноль вывел. а если три то и в плюс.😲
занимает эта активность до 10% от общей.
стандартному похудальцу, без амбиции на изменение качества тела зачастую достаточно выйти на поддержку, а потом добавить бытовой активности. для людей с 2 степенью ожирения наверное оптимальный способ вобще. т.к. зал вам фактически противопоказан. как это сделать?
отказаться от лифта. выйти на 3 этажа раньше. пройтись в магазин не короткой дорогой, а сделать небольшой круг, выйти на остановку раньше из ОТ и т,п. вещи которые создадут минимальный, но дефицит. и есть как и прежде, в рамках поддержки.
увеличивать надо плавно и постепенно, чтоб не получить проблемы с коленными суставами, например, если вы решите ходить на 9 этаж сразу каждый день, хотя до этого никогда этого не делали. даже в школе или до школы. бегать - нельзя!!! следить за пульсом - нужно.
очевидные вещи, если что-то упустил или есть вопросы - добро пожаловать!!!
(4 comments)
23 April 2020
1 2 3 4 5 , будем начинать опять...
в прошлой записи написано как вычислить кбжу. свой индивидуальный.
и написаны 2 формулы с онлайн калькулятором калорий. в них надо правильно учесть уровень активности, иначе посчитает базу, отнимете 10% и уходите в минус. эта формула служит для проверки!!!
например
вы за неделю высчитали среднюю свою калорийность 2500 калорий, на ней набираете полкг в месяц. по формуле выбираете среднее значение активности, не минимальное!!! и получаете цифру. например 2300. итого ваш префицит 200 в день.
либо убираем питанием, либо увеличиваем активность.
второй случай у вас 1300 и вы типа наедаетесь, а вес стоит. считаете формулу получаете к примеру 2100. это ваша поддержка. т.е. вы явно не доедаете. вот для этого нужна формула. вывод - начинаем есть, активность не меняем.
бжу в прошлый раз прописан. калорийность поднимаете по 50 калорий в 3 4 дня - будут или отвесы или вес будет стоять. если стоит - поднимаем дальше. если отвесы - сливается вода - поднимаем дальше. вес вырос - кормимся ещё 3 дня, пьём воду - пойдут отвесы или вес станет. повышаем дальше. до нормы.
вес - это не абсолютный показатель здоровья и качества тела!!!
всем добра и хорошего отражения в зеркале 👽☺
(8 comments)
22 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
67.1 kg
4.9 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
Ggrehov's Weight History
View Complete History