Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Ggrehov
Journal
Ggrehov's Journal
Ggrehov's Profile
|
Weight History
51 to 55 of 150
Page:
Previous
...
7
8
9
10
11
12
13
14
15
...
Next
23 April 2020
1 2 3 4 5 , будем начинать опять...
в прошлой записи написано как вычислить кбжу. свой индивидуальный.
и написаны 2 формулы с онлайн калькулятором калорий. в них надо правильно учесть уровень активности, иначе посчитает базу, отнимете 10% и уходите в минус. эта формула служит для проверки!!!
например
вы за неделю высчитали среднюю свою калорийность 2500 калорий, на ней набираете полкг в месяц. по формуле выбираете среднее значение активности, не минимальное!!! и получаете цифру. например 2300. итого ваш префицит 200 в день.
либо убираем питанием, либо увеличиваем активность.
второй случай у вас 1300 и вы типа наедаетесь, а вес стоит. считаете формулу получаете к примеру 2100. это ваша поддержка. т.е. вы явно не доедаете. вот для этого нужна формула. вывод - начинаем есть, активность не меняем.
бжу в прошлый раз прописан. калорийность поднимаете по 50 калорий в 3 4 дня - будут или отвесы или вес будет стоять. если стоит - поднимаем дальше. если отвесы - сливается вода - поднимаем дальше. вес вырос - кормимся ещё 3 дня, пьём воду - пойдут отвесы или вес станет. повышаем дальше. до нормы.
вес - это не абсолютный показатель здоровья и качества тела!!!
всем добра и хорошего отражения в зеркале 👽☺
(8 comments)
22 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
67.1 kg
4.9 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
20 April 2020
Формула любви.
один из часто всплывающих вопросов в ленте - по какой формуле считать калорийность и бжу, поддержку и дефицит.
вроде век интернета на дворе и гугл не на карантине, но количество супердефицитов не уменьшается, как и количество вопросов в фс о том как правильно подсчитать кбжу.
начнём с бжу. последние исследования говорят о таких нормах
белок 1,4 - 2гр на кг веса. не сухого, не мокрого, а того который у вас сейчас есть на весах.
жир 0,7 - 1 гр на кг. 40% животного, остальное растительные.
углеводы - все остальное. вот просто все остальное.
(я сейчас не о кето, а о стандартном рационе)
иногда даже просто подгонка бжу в той же калорийности способна привести к уменьшению веса и изменению качества тела.
а теперь о формулах.
есть 2 самые известные это формула Миффлина-Сан Жеора и формула Харриса -Бенедикта.
прям вот в гугле вбивать, переходить по ссылке, внимательно циферки заполняем и получаем какую то цифру. но есть один нюанс: это наша индивидуальность. эти формулы учитывают СРЕДНЮЮ БАЗОВУЮ калорийность сферического человека в вакууме. поэтому если взять Машу и Наташу 30 лет рост 160 с весом 56 кг, то может оказаться что формула рассчитывает 1500 калорий для них в базальном уровне, но Наташа ест 2500 и не поправляется, а Маша ест 1600 и при виде жареной картошки ей звонят весы с просьбой не становиться на них ближайшие три дня. хотя сидят в одном офисе и активность примерно одинакова.
так что же делать и какая ж она , индивидуальная формула любви к себе, к телу и еде?
все просто. берём весы, программу и методично вбиваем все что едим и пьём НЕДЕЛЮ. сок он тоже калорийный. а сахар лучше менять не ложками, а граммами. ;) по итогам в меню отчет мы увидим среднюю калорийность в день - наша отправная точка. и бжу там тоже будет. вот от них мы и отталкиваемся.
вы можете подвериться по этим онлайн калькуляторам, но не опираться целиком на них.
эту неделю надо взвешиваться и по итогам недели сделать вывод - этот уровень поддержка, или префицит.
если префицит, смотрим бжу, ровняем под параметры выше и убираем 10% . проверяем неделю - две. если вышли на поддержку а хотим худеть - убираем ещё 10%, урезая углеводы.
можно выйти выйти на поддержку, увеличить бытовую активность и начать худеть. это лучший вариант, чем просто урезать калории.
всем добра и любви ✌
(11 comments)
19 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
67.4 kg
4.6 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 1.4 kg a Week
18 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
67.2 kg
4.8 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 3.5 kg a Week
Ggrehov's Weight History
View Complete History