Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Ggrehov
Journal
Ggrehov's Journal
Ggrehov's Profile
|
Weight History
56 to 60 of 150
Page:
Previous
...
8
9
10
11
12
13
14
15
16
...
Next
17 April 2020
время вес и марафон
как известно большинству взрослых, быстро только кошки рождаются, но слепыми..
почему то эта простая истина перестаёт работать как только дело доходит до похудения, правильного рационального питания и тренинга.
в зале все новички стараются пожать больше, присесть глубже и потянуть сильнее. обычно заканчивается травмами и перерывами или отказом - да я пробовал, не моё это 😁
с питанием та же история - мы едим 5 10 15 лет что попало, как попало и когда попало. сидим часами в офисах и кафе, на выходных уборка отнимает все силы и "восстанавливаемся" на диване. что снижает уровень малой активности почти до 0.
после появления браслета выяснил что дневная активность с 6500 8000 шагов в выходные падает до 2500 2800, хотя вроде целый день по квартире крутиться и в магазин за продуктами ходил... это при том что ВОЗ рекомендует 10000 в день, для нормального самочувствия.
а потом происходит самое интересное - перед нг мы решаем похудеть,
зож - это модно, оказывается ( 2ой facepalm был, когда это услышал)
да похудеть непременно надо к сезону... и такие барышни и мужчинки наполняют стены тренажерок, заполняют дорожки и программы типа фс. а так же стремительно записываются на всевозможные марафона по похудению.
похудеем за 2 недели
за 2 месяца
за неделю 5кг!!!
все рекламы украшены фото фитоняшек и менсфизиков-пляжников, якобы закончивших этот марафон и получивших такую форму...
у меня есть вопрос, к тем кто записался на подобный марафон - о чем вы думаете?
почему вам в голову вряд ли приходит мысль прийти в зал и пожать 150 от груди, присесть с 300 или записаться на настоящий марафон или хотя бы полумарафон? а здесь - вуаля, мы верим в чудо.
чудеса бывают, но зачастую это чудеса джинов, если понимаете о чем я.
пс. марафоны работают, но несколько иначе чем представляет себе статистический начальный похудалец, и для его нормального выбора и прохождения желательно иметь определённый запас знаний и здоровья.
всех с наступающим праздником и внутренней гармонии ✌
Add Comment
17 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66.7 kg
5.3 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
16 April 2020
о 1000 калорий замолвите слово...
честно украдено на просторах интернета объяснение как работает организм и почему 1000 и меньше, и даже 1200, а в принципе любая диета ниже базального уровня - путь к врачам и набору веса.
поехали
Так уж получается, что большинство новичков, которые приходят на форум, хотят избавиться от лишних жировых отложений, особенно если дело близится к лету. Неправильная тактика – прийти на форум и сразу же создать тему, где в разнообразной форме заявить о своем неуемном желании похудеть посредством волшебных добавок. Ничего кроме раздражения это у форумчан не вызовет. Надо прежде всего уяснить, что ваш лишний вес – последствия неправильного обмена веществ из-за:
1) малой подвижности и переизбытка поступающих в организм калорий,
2) или же полуголодной диеты с 1-2 приемами пищи в день и неправильной программы тренировок (если тренировки вообще присутствуют), когда начатый процесс сброса веса встал и дальше не идет, хотя отложений еще осталось предостаточно.
Никакие спортивные добавки сами по себе вам в таком случае не помогут. Прежде всего надо исправить режим и рацион питания. В первом случае нужно урезать калорийность питания и начать тратить то, что уже отложилось. Но делать это надо не путем почти полного отказа от всей пищи. Для этого надо твердо запомнить, что наш организм при любых стрессах нацелен на запасание жиров – это обусловлено генетически на протяжении всего существования рода человеческого. Голод – самый большой стресс. Вы голодаете большую часть суток, а когда наконец даете организму поесть, то он, помня о постоянных плохих временах, тащит большую часть съеденного в жир, оптимизируя при этом потребление энергии до минимума путем замедления обмена веществ. Конечно, вы потеряете жир на голодном рационе, но вы так же избавитесь от большого количества так необходимых для процесса жиросжигания мышц, ведь жир в нашем организме горит именно в митохондриях мышечных клеток. Почему так происходит? Потому что как источник энергии мышцы гораздо более доступны, чем отложенный жир. При сильном дефиците питательных веществ организм сначала сжигает гликоген из печени и мускулатуры, а потом начинает разрушать сами мышцы, используя аминокислоты белков, из которых они состоят, для производства углеводов. И только начав жечь мышцы, он подключает жир в качестве источника энергии. Таким образом выходит, что на каждый килограмм потерянного веса приходится приблизительно 700 гр жира и 300 гр мышечной массы. Человек в итоге не только теряет жир, но и уменьшается в размерах за счет истаивания мышц. И получается исхудавший, но неподтянутый и мускулистый, а все равно рыхлый индивидуум. И тут вступает в силу второй случай. Обмен веществ сильно замедляется, сердце бьется реже, падает температура тела – организм старается тратить на жизнедеятельность как можно меньше энергии, а всякий мало мальский избыток калорий сразу же упаковывает в жировые клетки. Вес встает намертво, несмотря на то, что калорийность рациона гораздо ниже средней дневной нормы. Что сделать, чтобы этого не произошло или, если такое уже случилось, чтобы исправить ситуацию? Установить правильный режим питания – не менее 6 раз в день, небольшими порциями. Организм должен понять, что его не будут больше морить голодом и не надо откладывать каждую крошку в расчете на еще более трудные времена. Это прежде всего.
(5 comments)
16 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66.8 kg
5.2 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.7 kg a Week
15 April 2020
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
66.9 kg
5.1 kg
0 kg
Reasonably Well
Add Comment
Gaining 2.5 kg a Week
Ggrehov's Weight History
View Complete History