Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
ISG74
Journal
ISG74's Journal
ISG74's Profile
|
Weight History
36 to 40 of 156
Page:
Previous
...
4
5
6
7
8
9
10
11
12
...
Next
02 May 2022
Доброе утро!
Add Comment
19 April 2022
Уак всегда. Вся еда на день, на одном фото. Банан уже съел. 3 чашки чая, без сахара выпью на работе. Это всё.
(7 comments)
14 April 2022
Как всегда. Меню на завтрак и обед, составленное вчера вечером. 1900 Ккал, 130 белка, 75 жира, 180 углеводов, 36 клетчатки. Друзья, особенно, кому за 40!, обязательно обращайте внимание на присутствие клетчатки в еде! Минимум 20 грамм в день!
(12 comments)
13 April 2022
От чего человек худеет?
Мои мысли.
Нет волшебных продуктов🥑, от которых худеют.
Нет волшебных таблеток💊, от которых худеют.
Нет волшебных упражнений🏋️♂️ от которых худеют.
Нет волшебных часов🕢, во время которых худеют.
Есть 4 составляющих от которых худеют:
1. Дифицит Ккал
2. Спорт
3. Голод
4. Правильное питание
В этом списке нет главного.
Как нет главного колеса, из 4, в автомобиле🚗
Всё важно!
Начну с первого пункта. Дифицит Ккал. Забегая вперёд, скажу, что это самый простой пункт, потому-что если вы будуте выполнять следующие 3, то 1 будет выполняться сам собой.
На поверхности, всё просто.
Человек худеет, если тратит Ккал больше, чем потребляет.
Человек толстеет, если потребляет Ккал больше, чем тратит.
Поэтому очень важно понимать, сколько Ккал вы потребляете, а сколько тратите.
Здесь кроется первая ловушка-непонимание. Когда пишут "сколько Ккал вы тратите", большинство людей думают, что имеется в виду какая-то физическая активность. Ходьба, зарядка, копание на грядках🥕, перетаскивание кирпичей, бег за уходящим автобусом🚃, и т.д.
На самом деле, 90% Ккал мы сжигаем когда просто лежим на диване и смотрим Соловьёва в телевизоре.
Ккал нужны нам, в первую очередь, не для энергии в спортзале, и не для отложения жирка на боках.
Ккал нужны нашему организму.
Он, в отличии от нас, работает на наше благо 24/7, без отпуска.
Мозг, сердце, печень, почки и лёгкие расходуют до 80% потребляемых нами Ккал.
Поэтому очень плохая идея, если вам предписано кушать 1500 Ккал, а вы кушаете 700 Ккал.
Потому что в этот момент вы не уменьшаете количество жира в вашем дрябленьком тельце, а убиваете своё здоровье, лишая энергии ваши органы.
Как узнать сколько вам надо Ккал?
Гугл вам в помощь.
Формула Харриса-Бенедикта,
Формула Миффлина-Сан Жеора,
просто "сколько мне надо Ккал в день, калькулятор", обязательно "с учётом возраста, пола и физической активности".
Ссылок не дам. Сами учитесь думать и шнурки завязывать.
Что скажете?
(9 comments)
11 April 2022
Как всегда, завтрак и обед в одном фото. Всё продумано ещё вчера. Ужина и перекусов не будет. 1873 Ккал, 100 белка, 80 жиров, 194 углеводов, 38 клетчатки.
Add Comment
ISG74's Weight History
View Complete History