BeeperdeBeep's Journal, 28 Aug 24

probeer proteïnerijk te eten. als je op die manier de 1600kcal vult zul je sneller kunnen verteren en minder last hebben 

Dank je voor de tip. Vraagje: is eiwitpoeder een optie? 

Geen idee over de poeder. Persoonlijk nooit gebruikt 

probeer uw lichaam te shockeren door 24 niks te eten  

Een tip... ik probeer elke dag tot max.100 g vet in totaal te eten, en zeker de koolhydraten (tussen 50 en 100 g per dag) veel groeten, niet teveel fruit (koolhydraten) veel voedingsmiddelen waar weinig koolhydraten in zitten vb. tonijn, kaassoorten, afkicken van brood,koek,pasta,frisdranken en suiker. Misschien nuttig voor jou. Veel succes en volharding....Geert 

Als je meer eiwitten eet verbruikt jouw lichaam een deel energie om die te verteren. Zo heeft iemand eens gezegd 1g per pound lichaamsgewicht (geen kilo). Vind ik persoonlijk heel veel als ik 'normaal' volgens mij diëtiste at. Ik doe whey isolate in de havermout, kipfilet of rundsfilet op brood. Skyr, hipro of platte kaas tussendoor. Je kan ook gewoon 3x vlees en groente warm koken maar das niet men ding. Brood en pasta laten heb ik ook een periode gedaan, maar kreeg ik keto uitslag van over heel mijn borstkas en haaruitval. 

geen tips. maar veel succes. ik moet al veel moeite doen om aan mijn 1300 kal te komen. (zit nog steeds rond een dag gemiddelde van 800) 

De macro en kcal calculator van Lot Beukers, online vind ik ook wel handig. Haar info ook. Tegen mij zeiden ze in de fitness ook van minstens 1500 eten, maar op 1600 kom ik al bij. Het is lastig. 

heyhey! (Dit is geen professioneel advies, maar uit ervaring) Dit heb ik ook eens gedaan, succesvol. Mijn diëtiste raadde me aan om langzaam elke week a om de 2 weken ongeveer 100 calorieën toe te voegen per dag, tot je na x aantal weken aan die 1600 zit. Voor mij zag dat eruit als bv voor week 1 elke dag een Hipro meer, week 2 een hele snack meer,.. en zo opbouwen. Persoonlijk ben ik er niet van aangekomen en zelfs afgevallen, maar natuurlijk is iedereen anders. Succes!  

eet 800kcal en stap 12500 stappen per dag. weeg alles dat je eet en steek het in fatsecret. niet meer calorieen toevoegen. absurd 

Hé iedereen, bedankt voor alle tips. Ga me er zeker verder in verdiepen. Ook huisarts raadplegen als hij v vakantie terugkomt. 

ik blijf ook altijd hangen rond die 70, al jaren lang 🙈 maar ben al tevreden dat ik niet verder omhoog ga😊nog veel succes toegewenst bij alles wat je doet 💪🏼 

probeer zeker niet minder dan 1500 kcal te eten, je knoeit met je metabolisme en werkt dan jojo effect in de hand, focus op het toevoegen van gezonde eiwitten zoals magere yoghurt, skyr, mager vlees, vis, eieren, ... probeer vetten te beperken en gezonde vetten te nemen ( 1el olie per dag en 30g noten is al meer als voldoende ), koolhydraten gebruik maken van vezelrijke varianten en porties in het oog houden :D  

Ik zou niet calorieën verlagen, maar koolhydraten en zeker tijdelijk zuivelproducten, brood, granen, fruit en noten schrappen. Meer vlees, vis, eieren en groenten eten, gemaakt op basis van olijfolie of roomboter. Wij kunnen niet zonder goede vetten. Alleen keto en lowcarb hebben mij geholpen met mijn gezondheid en gewicht.  

reverse diet icm meer beweging/krachttraining. je gaat zo meer cal kunnen eten omdat je lichaam meer verbrand door cardio maar voornamelijk eens je spieren opbouwt door u spiermassa die u in rust extra zal doen verbranden.  

Wat een vreselijke adviezen komen hier voorbij. Sommigen moeten echt een keer wat leren over calorieën en macro's en hoe het lichaam werkt.  

Hoe doe jij het dan Svs_bass? Ben nu wel erg benieuwd. Thx 

Ik was net hetzelfde aan het denken zoals svs_bass ... 😕 

Afvallen is calorie gebaseerd, niks meer, niks minder. Je hebt 3 grote voedingsbronnen, koolhydraten, eiwitten en vet. Belangrijk is om ALLES te blijven eten. Alle 3 zijn van belang voor een gevarieerde voedingsstijl te kunnen onderhouden. Je eiwitten mag je wel wat omhoog krikken, want die zorgen voor een langer verzadigend gevoel. En geven ook minder impuls om zin te krijgen in zoet. Koolhydraten mag je een beetje minderen, maar niet mijden. Zonder ga je je slap voelen, miserabel met momenten en gedehydrateerd. 1 gram koolhydraten houdt 4 gram water vast!! Dit zijn de gewichtschommelingen die je ziet op je weegschaal dagelijks! Eet je een pizza, en weeg je de dag erna 1,5kilo zwaarder, dan is dit perfect normaal. Groenten en fruit zijn een must!! Ook fruit, wat fructose bevat, mag je gerust 2 of 3 keer naar grijpen per dag. Suikers uit fruit hebben een geheel andere glycemische index als die bv van chocolade of wit brood. En fruit bevat vitaminen, anti oxidanten en vezels!!  

De basis is altijd je calorieën. Je rekent uit hoeveel je mag eten om op gewicht te blijven. Wil je Afvallen dan zorg je dat je er een paar 100 cals onder zit. Bewegen is de 2de grote helper bij het afvallen. Ga regelmatig wandelen als je een zittend beroep hebt, ga fitnessen, eender wat je extra calorieën doet verbranden. En als 3de, slaap! Slaap minstens 7uur per nacht. Je hebt er geen idee van hoeveel resultaat er verloren gaat door te weinig slaap. Slaap is herstel, en dat vraagt tijd. Betreft eten, kies verstandig! Olijfolie is super gezond, maar werkt averechts bij het afvallen. Omdat het zeer calorierijk is. Ook bakken in olijfolie of vloeibare boter eet je mee op. Wat je in de pan giet zijn ook calorieën die de meeste mensen niet meetellen. Maar kunnen genoeg zijn om je resultaat tegen te werken. Koop een 0 procent spray. Je sprayt in de pan en daar bak je mee. Zo haal je makkelijk 200 calorieën perdag uit je voeding