Tubetita's Journal

41 to 45 of 77
Page:   Previous  ...   5   6   7   8   9   10   11   12   13 ...  Next

20 January 2016

Weight: Lost so far: Still to go: Diet followed:
77.5 kg 4.5 kg 18.5 kg Reasonably Well
   (6 comments) Gaining 0.8 kg a Week

17 January 2016

13 January 2016

Weight: Lost so far: Still to go: Diet followed:
76.7 kg 5.3 kg 17.7 kg Reasonably Well
   (5 comments) Losing 0.9 kg a Week

11 January 2016

10 January 2016

Dün çok tuzlu yiyecekler tükettiğimi fa.rkettim. Sonra günlük almamız gereken sodyum miktarını araştırdım. Derken Ketojenik diyette olduğum için yediklerimden dolayı kolesterolümün de yükseleceğini far.kettim. Günlük almamız gereken kolesterol limitini araştırdım. Okudum, okudum...
Yiyecekleri karbonhidrat, yağ ve proteine göre ayarlayarak seçmeyi artık iyi öğrendim. Ama şimdi tuz ve kolesterol miktarımı da ayarlamam gerek.
Artık;
* Günlük Potasyum alımı; 4,7 g'dır
* Günlük Sodyum; - Sağlık bakanlığına göre max 2,4g (=2400 mg) (yani 6 g tuz)
- Bir besin etiketinde Na, tuz, soda yazılabilir
Alınan Sodyum x 2,5 = Tuz miktarını verir.
* Günlük kolesterol alımı; max 300 mg (keten tohumu kontrollüyormuş)
* Ketodiyette bu bazen 800 mg a kadar yükseliyor malesef
* Doymuş yağ içeren gıdaları azaltıyorum, (ama şu elimdeki sucukları bitireyim de :) ) Günlük kalorinin % 8-10'unu doymuş yağlardan, geri kalan %30'dan azı doymamış olmalı. Zeytinyağı'na devam...
* Az yağlı peynirler alıp, yağları bitkisel yağlardan takviye edeceğim,
* Yumurtaların beyazını yiyeceğim, (ketojenikte yumurta iyi bir kurtarıcı, günde 3 tane yediğim oluyor ve 1 tanesi bile kolesterolün %70'ini tamamlıyor :( )
* Karbonhidratımı sebzelerden alacağım. (Bazı sebzeler ketodiyetlik)
* Fiziksel aktivitemi artıracağım,

Önce sitenin yiyecek kolonlarındaki göstergeleri değiştirip kolesterol ve sodyumu ekledim. Uygulamadki yiyeceklerin çoğunda sodyum ve kolesterol bilgileri belirtilmemiş olduğu için günlük özetimde limitleri az aşmışım gibi gözüküyor ama halbuki çok aşıyorum.


Tubetita's Weight History


Get the app
    
© 2024 FatSecret. All rights reserved.