Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
Sema69
Journal
Sema69's Journal
Sema69's Profile
|
Weight History
36 to 40 of 41
Page:
Previous
...
4
5
6
7
8
9
Next
20 May 2015
Итак хотелось бы подвести итог сегодняшнего дня.
Я молодец!) Ну по крайне мере сегодня - это я могу себе сказать.
За сегодняшний день было потреблено 1270 ккал(РСК выполнен на 75%), 52,09 жиров, 96,25 углеводов, 97,73 белков (с горем пополам перевесила белки над углеводами).
Срывов не было, все четко и вкусно, без голодовок и журчания в животе.
А еще я сегодня устроила себе убойное 2х часовое кардио в зале.
50 мин на беговой дорожке, 20 минут на велотренажере, 30 минут на эллипсоиде и завершила еще 20 мин бега. И я окончательно убедилась в своей любви к беговой дорожке)
Ну и естественно закончила вечер после тренировки ужином из отварной форельки, куда же без него родимого белка, необходимого для восстановления организма.
Ну в общем неплохо. Легкая усталость, легкие горят, ноги еле ходят, завтра возможно будет боль в ногах поскольку был перерыв в тренировках, но зато я буду знать, что хорошо поработала.
А завтра меня будет ждать растяжка, о да я ее обожаю и там решу на счет того, что делать с этой неделей, наверное будет только кардио (силовые со следующей). Всем доброй ночи!=))
Add Comment
20 May 2015
Итак, с небольшим опозданием присоединяюсь к интенсиву, который проводит Люба (Lub0v) с 15 мая по 15 июня, в моем же случае с будем считать что с 18, поскольку я уже тогда все четко начала выполнять.
Чтож на 18 мая мои параметры таковы:
- Рост - 170 см
- Вес 57,3 кг
- Грудь - 85 см
- Талия - 70 см
- Бедра - 92 см
- Руки - 25/25 см
- Ноги: икры - 32,5/32,5 см
ляжки - 52/52 см
За месяц интенсива хочется:
1) Согнать немного веса (конечно я поставила цель 49 кг, знаю это очень мало для моего роста, но хочется же хоть к чему-то стремиться)
2) Сжечь хоть немного жировую прослойку, чтобы в последствии обратить это в мышечную массу
3) Подкачаться, подтянуть тело
4) Дописать диплом (кстати как раз 15 июня он должен быть полностью написан)
5) Уменьшить параметры талии и увеличить параметр попы
6) Придерживаться ПП
8) Соблюдать КБЖУ
9) Выпивать 2 литра воды в день
10) Больше кардио
11) Минимум 2-3, а иногда и 4 раза в неделю силовые на разные группы мышц
12) Исключить сладкое
13) Четко вести дневник без лжи и утаек (ну зачем нам это, правда?)
14) О всех своих погрешностях сразу каяться в дневнике=))
Ох сколько получилось то) Посмотрим, что получится в конце интенсива=)
(6 comments)
20 May 2015
Ну чтож еще один день не прошел зря) И вчерашнее кардио дает о себе знать!
Еще -1 кг и вот я уже в своем обычном весе и что для этого потребовалось? Да ничего сложного просто кушать и все)
Прям радостное начало дня и все хорошо в нормализации питания и солнечная погода) Ура ура ура! Наконец-то солнышко)
Завтрак был убойный:
1) домашний творог 74 гр. (не знаю сколько в нем жиров поставила приблизительно что нашла на 18%) с 40 гр. натурального йогурта и 10 гр. меда с добавлением чайной ложки отрубей ржаных и чу-чуть корицы;
2) 3 яйца пашот и 22 гр. сыра
И кажется я объелась, но это чувство не такое как было раньше когда ты лежишь и даже пошевелиться не можешь, когда переедаешь (да и такое бывает, прям такое ощущение, что какой-то голодный зверь просыпается в тебе и просто метешь все, что не приколочено=DD)
А еще сегодня ужасно ноют ноги, не болят, но ноют это тоже весьма не приятно, но терпимо - вполне терпимо.
Вечером ждет тренировка: часовая растяжка и немного кардио.
Всем новых побед и доброго дня!
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
55 kg
2.3 kg
6 kg
100%
Add Comment
Losing 7 kg a Week
19 May 2015
Всего-то один день жесткого контроля рациона питания и минус 1 кг 300 гр, но меня это не пугает поскольку это идет возврат к моему обычному весу 55 кг (а набор состоялся в связи с бурными праздничными выходными). Никакого пищевого мусора, все натуральное и приготовленное моими руками, ни разу за день я не почувствовала дикого голода или же желания скушать что-то вредное (за исключением шоколадки, которая услаждала мое воображение пол дня), но и она осталась лишь в моих фантазиях. Ела постоянно, получилось около 6-ти приемов пищи от чего и голодать некогда было, желудок был постоянно занят и мозг соответсвенно тоже не скучал. И приятно, что все сделала правильно и полезно, что ничего вредного не скушала! Я рада, что так все хорошо получается. Буду продолжать в том же духе. Завтрак был достаточно питателен и с большим удовольствием съеден. Всем хорошего дня и добра!)
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
56 kg
1.3 kg
7 kg
100%
(2 comments)
Losing 9.1 kg a Week
18 May 2015
Начнем! Сегодня день без тренировки, только утром чуть чуть попрыгала на скакалке, совсем немного. А вообще даже интересно попробовать вести такой дневник, я думаю он поможет контролировать потребление пищи и в контроле за балансом потребления белков, жиров и углеводов. Поскольку основная цель подтянуть тело и попробовать (только попробовать!) подсушиться. Посмотрим, что из этого выйдет и каковы будут результаты.
Add Comment
Sema69's Weight History
View Complete History