Marriva's Journal

Marriva's Profile | Weight History

16 to 20 of 83

Page: Previous 1 2 3 4 5 6 7 8 ... Next

14 November 2015

Нежно люблю фулбади за многое: Свобода в выборе упражнений, проработка всех групп мышц за тренировку, возможность моментально перестроиться по ходу тренировки, если занят нужный снаряд и прочее. Как-то не планировала менять план тренировок, но пару недель назад внезапно решила устроить организму встряску в виде совершенно иной программы. Порыскала в сети и взяла одну из предложенных готовых программ. С суперсетами, многоповторкой и включающую упражнения, которые я не делала очень давно. Планирую поработать по этой программе до января. Если очень понравится, то до февраля, но это максимум. А потом вернусь к фулбади. Учитывая, что я терпеть ненавижу многоповторку, стресс получается повышенный. Хотелось бы какого-то прорыва, но там как будет) ощущения пока любопытные, большей частью положительные. После первого дня были мысли типа "чтоэтобыловообще?", потому что упражнения делала как следует, почти до отказа, но отдыхалось как-то подозрительно быстро. Боялась, что ничего не почувствую. Но утро следующего дня показало, что зря боялась. Всю первую неделю на следующий после тренировки день я отчётливо ощущала, какие именно мышцы работали вчера. Вторая неделя прошла уже спокойнее, хоть я и увеличила кое-где веса, а где-то - количество повторений. Мышцы чувствовались совсем чуток. Честно оттренив положенные три недельные тренировки в пн, ср и пт, я решила сходить в зал и сегодня. Занималась по программе понедельника. И было мне тяжеловато без положенного отдыха, но сделать все в полном объеме получилось. Даже отдыхала между подходами лишь секунд на 10 больше прежнего. Сейчас сижу и кайфую, ощущая ягодичные. И хочется верить, что они окрепнут и округлятся) и что лишний жир будет горееееееть)))

(2 comments)

27 October 2015

Наткнулась на 6 банок рыбьего жира, купленного на айхербе на случай жести типа уд или рфл, и подумала: а чего это я, собсно, его не пью? Он же и без жестких протоколов будет совсем не лишним в рационе. Вот только в какой дозировке его принимать? У Лайла 10 капсул в сутки, на банке - 2. Но первое для сильных духом и телом, второе - для незамороченных. А околоспортивная норма по закону жанра окажется где-то между. Так что у меня вопрос к тем, кто в теме: сколько вешать в граммах?)

(5 comments)

26 October 2015

По результатам плановой биохимии повышен уровень глюкозы в крови. Я совсем не ожидала такого поворота, поэтому протупила и даже не сфотала для себя результат. Так и не знаю, на сколько там превышение нормы. Расспросить гинекологиню тоже не сообразила (дважды тупица!!!), просто покивала на ее замечание о том, что я наверняка сладкоежка. Сама же пыталась вспомнить, что ела накануне анализа. Сейчас вот в ФС заглянула и ничего криминального не нашла. Да, вечер у меня был с пастой карбонара, но это за 11 часов до анализа. И с утра ничего, кроме воды. Диабетиков в роду нет, до ожирения еще жрать и жрать. Загуглила "нарушение толерантности к глюкозе" и как-то мне не по себе теперь. Завтра же пойду в лабстори сдавать кровь на глюкозу. Пока без нагрузки. Если будет превышение нормы (или близко к верхней границе), то уж тогда... но, надеюсь, не придется.

(15 comments)

21 October 2015

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
58.9 kg	0 kg	2.9 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.2 kg a Week

16 October 2015

На ФС неделя озарений, похоже)
Меня сегодня в финале тренировки осенило, что последние несколько месяцев я тяжело тренирую верх и довольно легко - низ. Возможно, причина кроется в сидящем глубоко внутри страхе за колени. Я все еще отчетливо помню эту ноющую постоянную боль и ощущение, что суставы вот-вот взорвутся, такие колени иногда бывали горячие и опухшие... А еще я, наверное, боюсь перекачать ноги, считая свой низ тяжелым, хотя у меня все туловище тяжелое равномерно) Ну и вброс информации о том, что у женщин низ изначально более отзывчив и легко качается и тэ дэ, и тэ пэ, наверняка сыграл не последнюю роль.
В итоге моя тренировка была построена по принципу фулбади (по 1 упражнению на группу мышц) с упором на грудные (3 упражнения), чтобы было, чем держать имеющееся "счастье". Недавно я решила, что надо еще и на плечи добавить пару упражнений. Теперь работаю по схеме: широчайшие - 1, грудные - 3, дельты - 3, бицепсы/трицепсы - 1, попа+ноги - 2, пресс - 1, планка. Все в среднеповторном режиме по 3 подхода. Раньше делала по 4 подхода, но теперь времени на это не хватает. Упражнения меняю от тренировки к тренировке, неизменны только "грудная троица" и планка) Веса потихоньку растут, тренировочный режим мне нравится, все хорошо. Казалось бы.
Но либо за счет того, что низ тренируется под занавес, и я уже упаханная морально, либо потому, что уставшие руки тупо отказываются держать нормальный вес, в попоножных упражнениях начинается откровенный читинг. Вместо того, чтобы делать упражнение до отказа или жжения в целевой мышце (ну или до включения в процесс не тех мышц, которые должны работать), я делаю на количество повторов. Дохожу до 12-го или 15-го повторения - срабатывает стоп-кран. Факинговые магические числа))) Почему-то гантели на грудные я выжимаю до тех пор, пока последний жим не становится едва выполнимым. Повторов там всегда, правда, не больше 13. Как только добираюсь до этого числа, понимаю: в следующий раз буду брать гантели потяжелее.
Наверное, мне действительно надо добавить в программу попомост, чтобы "включить" булки, а потом уже переходить к любимым становой, румынке или приседу и добивать жимом платформы или махами/разведениями.
Может, есть еще какие-то волшебные "включающие булки" упражнения без нагрузки на руки, а я просто не знаю?

(9 comments)

Marriva's Weight History

View Complete History