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25 January 2023
2 semanas com 4000kcal. Saindo de 77 pra 80.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
80.3 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
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Gaining 1.1 kg a Week
07 January 2023
Estou abaixo do meu peso. Quero chegar primeiro nos 80kg.
Mas a meta mesmo é bater 90kg.
Atualmente estou consumindo 3200kcal.
Infelizmente falta organização para fazer mais que 5 refeições.
Mas vamos lá!
Treinos:
4x na semana em média
Poucos aeróbicos, mais musculação.
Macros:
(Aproximadamente)
450g CHO
180g PTN
80g FAT
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
77.6 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
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Losing 0.0 kg a Week
17 February 2022
8 anos seguindo dieta a risca, com algumas refeições livres em momentos certos.
8 anos treinando como se minha vida dependesse disso.
8 anos que abandonei um estilo de vida que não me acrescentava em nada.
Para alguns, sacrifício. Pra mim, uma saída.
Você se pode ser o que você quiser, só depende do quão disposto você está para pagar o preço da sua escolha.
@luanlealm
Atleta Fisiculturista - Coach
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07 April 2021
Bulking 90kg x Cutting 74kg
O que é bulking e cutting?
Bulking é o momento onde você busca ganho de massa muscular, aumentando o consumo calorico, investindo em carboidratos e proteinas.
Cutting é o momento onde você busca definição muscular, diminuindo o consumo calorico e aumentando o gasto calorico.
(2 comments)
05 May 2020
Desjejum com Panquecas. 3 Claras, 3 Ovos, 50g de aveia e 1 banana.
(1 comment)
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