luene.c's Journal, 13 Jul 22

Faz lanche de pão integral ou um pão francês com 40g de file de peito pesado pronto com ovo e queijo e salada. E divide, suas proteínas nas refeições. 

ovo  

uso albumina pra atingir as proteínas  

oiee, no site da growth suplementos você pode pesquisar por proteína de ervilha (eu uso a de sabor chocolate, é bem docinha mas não é a coisa mais gostosa do mundo kkk). custa 85 (pelo oq lembro) e com o frete pro maranhão (onde eu moro) deu 105 reais!! vem 1kg, bastante proteína por porção 

proteína texturizada de soja  

Proteína Isolada de Soja. Pesquisa no Mercado Livre, C2 Alimentos que tem um preço muito acessível 

Ovo. Clara de ovo - to colocando 3 claras pra cada ovo inteiro - só isso tem 17g de proteína. Proteína isolada de soja, e tem algumas de ervilha, dá pra colocar misturado na comida - até no seu ovo, se vc fizer omelete, rs. Skyr - é amargo, mas tem mais proteína que o iogurte comum e não custa mto mais caro. 

Bife de porco (lombo), onde moro ta 25 reais o kg, tb tem sobrecoxa, eh um pouco mais calórica por ser uma carne gordurosa, mas da p encaixar tranquilo na dieta, ovo tb como os comentários anteriores mencionaram, e a carne moída de segunda, tb eh gordurosa mas tudo tem um jeitinho, gosto de comer mais feijão carioca junto com menos carne gordurosa p dar uma equilibrada e mesmo assim sustentar a pança hehe 

Procure uma planta chamada ora-pro-nobis. Ela é rica em proteína e pode ser consumida refogada, assada em pães, tortas ou até em forma de farinha.  

peito de frango, ovos e whey protein 

como clara de ovo faço de vários modos pra não enjoar mas sempre cozidinho ou sem gordura na panela, carne moída de patinho e frango cozido, mas confesso virei a louça do ovo é o que mais gosto rs 

Compra whey protein da growth supplements tomando todo dia uma dose vc tem cerca de 22g+- e dura um mês inteiro tá na faixa de 75-80,00 o pacote Ou compra proteína de soja texturizada seca tem 25g de proteína em 50g 

melhor proteína da vida é ovo... 

De manhã consuma queijos, leite, iogurte, desnatado de baixas calorias, aveia, amêndoas. atarde faz lanches com patê de frango caseiro no pão integral, toma whey, coma uma fonte de proteína em todas as refeições, carne magras, peixe ovos e frango  

depois que comecei a fazer dieta, só o frango desce, não gosto de ovo, então não como, tenho uma dificuldade em consumir grandes quantidades de carne vermelha, apesar de gostar muito, porem, so o frango (desfiado) me cai bem, como feliz uns 200g de frango por dia dependendo das minhas outras refeicões. Consumo 120g +/- de proteína por dia com ajuda do whey da growth. 

Recomendo comprar ovos com selo de bem estar das aves. já que para quem se exercita o consumo é alto, não custa nada respeitar a natureza! continue firme pessoal! abc 

Acho que ovos, lombo de porco e um frango inteiro devem ser os mais baratos. Eu tenho utilizado clara de ovo pasteurizada. O segredo é tentar colocar proteina em toda refeição, nem que seja um queijo ou iogurte. Se deixar pra bater so no almoco e janta nao da. 

Feijão, ervilha, soja, lentilha são grãos que tem mais proteína tambem.. se vc conseguir inserir c certeza vai ajudar no total diário. AJUDAR kkkk De grão em grão… 

Eu usava proteína isolada de soja que comprava de cerealista pela Shopee. Pagava 30 reais o kg que dava pro mês todo! (Isso numa alimentação legal, só pra complementar mesmo) 

O gosto dela é neutro e vc pega só a proteína se misturar em água, pra ingerir com carbo e gordura pode fazer várias receitas e colocar ela junto (caldo, bolo, sopa), se lhe interessar me avise que dou mais dicas de uso se for necessário :)