meror's Journal, 11 May 18

Açlık insülin 78 mi? Çok fazla değil mi o 

Açlık şekeridir o insilün olsa aramızda olmazdı Allah göstermesin 🍓🍓 

Açlık şekeri😂 insülin 6.3😐 umarım ben de ketosise girebilirim musluk suyu.😆 

Sayın meror, değerleriniz çok iyi, bu yüzden eğer ketosise giremiyorsanız sorun yediklerinizde/içtiklerinizde. Yarından itibaren yediğiniz her şeyi gramajiyla not edebilir misiniz? Gözden kaçırdığımız bir karbonhidrat kaynağı olmalı. Bu salataya koyduğunuz mısır ya da havuç olabilir, ya da köfteye eklenmiş fazla ekmek olabilir. Mümkün olduğunca sade beslenin, salatalar sadece yeşillik olsun, yumurta peynir et tavuk gibi karbonhidrat miktari çok az olan protein kaynakları tüketin birkaç gün. Kuruyemiş ihtiyacınız için de fistik ve kaju dışındakileri tercih edin. Eğer günlük karbonhidratiniz 30 gr civarı olursa ve protein miktarınız 100 gramı geçmezse pazartesi günü ketosiste olursunuz. 

Size pazartesi günü geri bildirimde bulunacağım yemek günlüğüm ve keton ölçüm sonucumla birlikte. Çok teşekkürler. 

Rica ederim. Daha fazla kişiden veri gelmesi benim için de iyi oluyor, istisnai durumları gözlemiş oluyorum. Bu arada bir kez daha rica edeyim, yediğiniz en küçük lokma ya da yudumu (su, soda hariç tabi) yazın lütfen. Gözden kaçan bir nokta olmasın. 

Makro hesaplamalarımı iftar-sahur şeklinde yapıyorum İF mantığını esas alınca. Doğrudur değil mi bu hesaplama yöntemim? 

Tabi öyle alabilirsiniz ancak ketosise girmek için daha önemli olan ne zaman yediğinizden ziyade ne miktarda makroları aldığınız. Karışık yemeklere (türlü, salçalı-soslu yemekler vs) bulaşmayın pazartesi'ye kadar. Tartılabilirseniz günün ilk öğünü önce tartılıp not edin. Pazartesi gözden geçirelim. 

Bence porsıyon ayarlamada sorunlarınız olabılır yada hareket konusunda  

Makro olarak oranlarda hata yapıyor olabilirim; ama her birine göz atıyorum mutlaka. Günlüğe kaydettim, dilerseniz buradan da miktarları yazabilirim. 

Yediklerini fotoğraf ve gramlariyla birkaç gün paylaşmayı düşündün mü ? 

Sayın meror, sanırım sizin günlüğünüzü göremiyorum ben. Son 3-4 günü bana mail atabilir misiniz? ketojenikbeslenme@gmail.com Ayrıca şu anda keton testiniz ne durumda? 

ağır egzersiz yapanlarda net 50 karb bile ketozisden cikarmayablr ama aktivite miktari düşük oldugunda yediginiz çilek yaban mersini lif kaynagidir ama ölçü kacarsa ketosizden cikarir diğer bir konu sizin yağlanma gibi bir şansınız şu an için zaten yok kilonuz idealden asagida bunu daha önce de konuşmuştuk merve kiloya takulmadan sağlıklı beslenmeye devam edin  

çünkü aşırı sikiyorsun kendini bir süre sonra sabki savaş çıkmış ve dunyada seker dışında tuketulecek başka gida yokmuş gibi şekerli şeylere saldiryrsn hiç tyketmeyip bir den hem kaloriyi aşıp hem de şeker iceren cok fazla gıda tukettigin icin kilo aliuorsun sağlıklı beslenirken kilo arttiginda yağ artmis demek değildir illa 1.200 kcal yuketip ve bu 1.200 kcal içindeki gıdalar saglikliysa bence pek takma kiloyu 

ketosize girişi hizlandirmak istiyorsanda iftara yakin hafif egzersiz yap iftari ton balikli salata gibi hafif şekilde gecir(tavuklu corba da olabilir) ara ogun badem tuket sahurda guzelce yumurta peynir(tulum ezine tam yağlı beyaz peynir gibi yağ orani yuksek peynirler ) zeytin tuket guzelce doy bu donguyu 4-5 gun devam ettir ketosize gireceksin 

Yaptığım kaçamaklar zamanında dağ olduğu için marttan beri düzenlemeye çalışıyorum. Üst bacaktan 6cm, basenden 9cm, belden 2cm kalınlaştım çünkü.😔 marttan beri ketozis için uğraşıyorum diyebilirim hocam.😔 iftardan sonra keton ölçümü yapacağım, sonuçla birlikte size Mail olarak atarım @ketojenik_diyet 

Sayın meror, keton ölçümünü yemek yemeden önce yapmanız daha sağlıklı bir sonuç verir. Yemek yediğinizde, yedikleriniz yağ bile olsa, insulin salgılayacağınız için keton üretimi durabilir ve ölçümde göremeyebilirsiniz. Ölçümü yemek yemeden önce, bugün olmasa da yarın, yapın. 

Vücut epey susuz kaldığı için yanıltıcı sonuç verebilir diye okumuştum... yemekten önce ölçümü yaparım tabii ki 

Yemekten 2 saat sonra yapıyorum ben hep ölçümü.  

2 saat önce ölçüm yaptım, 8 düzeyinde, sondan bir önceki evrede çıktı. Bir de yemekten iki saat sonra ölçeceğim.😌😊😊😊