|
Weight loss dari 87kg ke 73kg (13 Juni 2024)
Belum sampe ke tujuan , karna target nya 65kg dengan body yang lean , tapi bentuk tubuh sekarang udah lebih dari ekspektasi
Gue mau sharing beberapa hal , yang buat diet jadi lebih nyaman (semua nya perlu terbiasa guys)
Sebulan sebelum mulai untuk diet , gue berusaha untuk berhenti makan jajanan yang berbahan dasar tepung , kya gorengan , mie instan , pokoknya gue cuma makan makanan yang dimasak dirumah aja , Kalo laper ya makan lagi yang penting stop jajan
Awal nya beneran susah , tapi 2-3 Minggu bakal terbiasa
Dan waktu udah mulai dietnya , gausa maksa diri untuk makan yang bener bener bersih dari minyak , gula , garam
Gue sendiri dari awal diet ga takut sama minyak dan gula , karna konsep defisit kalori yang penting makanan yang kita makan ga lewatin batas kalori kita hari itu
Dari dulu gue paling gabisa kalo gaminum kopi susu , biasanya 3 kali sehari , selama diet juga selalu minum , makannya ya kadang tempe tahu di goreng juga , telur atau ayam juga di goreng , Intinya buat tubuh kita nyaman , atur supaya terbiasa , cari pola diet yang cocok , bisa intermitten fasting , one meal a day , atau pun 4 kali sehari juga bisa dibagi tu kalorinya
Kalo gue pribadi pola makan nya itu jam 10 pagi kopi susu , jam 14.00 makan siang , jam 16.00 ngopi sebelum workout , jam 19.00-20.00 makan malam , terus kopi susu lagi jam 22.00 , kandungan gula di data fat secret gue selalu lebih dari 45gr sehari
Intinya gula , minyak , nasi itu ga bikin kita gendut atau gagal diet
Yang bikin kita gendut itu makan berlebihan
Kalo ada yang kurang ngerti tanya aja guys , bakal ku jawab
|
73 kg
Lost so far: 14 kg.
Still to go: 8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1144 kcal
|
Fat: 45.12g | Prot: 66.45g | Carbs: 120.18g.
Breakfast: Roma Sari Gandum Sandwich Susu & Coklat, Kopi Luwak White Koffie Mocca. Lunch: Bakso Ayam, Bango Kecap Manis, Ikan Tongkol Goreng, Telur Goreng tanpa Lemak, Sawi Dimasak (dari Segar), Kopi Luwak White Koffie Vanilla. Dinner: Ikan Tongkol Goreng, Tahu, Sawi Dimasak (dari Segar), Kopi Ulee Kareng. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|
1 to 20 of 23
 Comments
kak aku juga defisit kalori tapi makan bebas + diet if dari jam 8 malem sampe jam 10 pagi.
pengen diet if dari jam 6 sore cuma kesian masih asi bayi, tapi bb aku stuck & naik terus bolak balik gitu jadi bikin stress 😭
13 Jun 24 by member: Lalaaditya
|
13 Jun 24 by member: ukhtyty8
|
defisit kalori maksimal 1400 aja ya kak? klo makan malam diatas jam 8mlm krn kalori yg tersisa masih banyak, boleh ga kak?
13 Jun 24 by member: pita100199
|
aku malah gampang bgt menghindari minyak + gula tp susah buat menghindari tepung (suka roti dan mi) apa gara gara ini ya jadi susah turun 😞
tp pas dihitung kalori nya masih dibawah tdee kok
13 Jun 24 by member: mayriadita
|
aq jg msh makan goreng2 asalkan perbandingannya ga banyak sehri mngkn pas siang doang . trz d banyakin sayur. bersyukur msh bisa trun asal pelan2
13 Jun 24 by member: riiiiiy
|
bang, biar perut rata lagi gmn bang? dulu gw kurus banget 48-50kg tp perut bagus rata. skrg naik ke 59kg (target 65kg) beneran naik tp perut ikut buncit 😭
13 Jun 24 by member: targetnaikinBB
|
aku setuju banget emang metode diet itu harus kenalin badan dulu ya. udah lama diet ternyata aku cocoknya adalah stop makan setelah jam 6 sore. sarapan dan makan siang, snacking sore, buah, bikin es kopi rendah gula. begitu jam 6 teng udah stop makan berat (kalori di 1300-1400) . beneran turun tapi ga kelaparan. palingan lapar jam 10 malem dipake tidur aja 😂
13 Jun 24 by member: hyunjinisme
|
aku pemula apa harus beli timbangan?
13 Jun 24 by member: pesbi06
|
13 Jun 24 by member: enha0810
|
kopi susunya merk apaan kak
13 Jun 24 by member: Wulandari Alamsyah
|
kak, aku msh bingung sm defisit kalori, blh ga misal kita makan cuman 2x sehari aja malemnya ga makan gitu?
14 Jun 24 by member: livianana
|
sama kak, aku juga diet defisit kalori tp ga takut gula sm minyak, klo aku pgn makan makanan yg ada gula atau minyak, prinsip aku makan aja gpp asal ditimbang biar kalori nya ga melewati batas harian
14 Jun 24 by member: nadineew
|
ka kalau di aplikasi pakai program mengurangi bb..trus kebutuhan kalori1600 itu harus dihabisin apa dipotong lagi ya?
14 Jun 24 by member: imahikma28
|
hebat kak, bb ku sekarang juga 73kg pengen turun ke 55 kg dulu juga prinsipku juga menjauhi nasi, gula,minyak trus makan rebus2 seperti ubi, ketela, jagung tapi bb gk turun malah naik, setelah aku tahu bahwa apa yg aku rebus itu juga karbohidrat dan ada batasan kalo makan, sekarang aku memilih makan apapun dengan adanya batasan makan dan sesuai jam makan dan olahraga jalan kaki minimal 6000rb langkah setiap hari
14 Jun 24 by member: rahmawatiagustina98
|
kasih tambahan aja, perbnyak jalan kaki kalo pengen cepet kurus.. 👍
14 Jun 24 by member: Vanholder
|
untuk mengurangi berat badan 0,5-1kg per minggu kalo bisa jgn lebih dr 500kal perhari.. (kalo bisa)
14 Jun 24 by member: Vanholder
|
14 Jun 24 by member: Mutheea Muthy
|
Aku gabisa jawab komentar kalian satu satu di FS , jadi aku udah update di jurnal terbaru
14 Jun 24 by member: Rhasven
|
mau nanya dong kak, akukan seminggu ini full salad buah trs gapernah nyentuh nasi, tp aku getolin makan dada ayam sm buah. trs sewaktu2 aku makan mie tp sedikit krn pengen aja, itu boleh gaksi?:(
14 Jun 24 by member: dennasavanah
|
Boleh ka @dennasavanah
Nasi sama mie sama aja , tapi kalori dari mie lebih besar
Lebih baik makan nasi , karna sekali proses dari beras jadi nasi , kalau mie makanan yang udah banyak ngelewatin proses secara teori ga bagus untuk program diet
Terus kalori perharinya jangan dikit banget ka , jangan sampe dibawah 1200kalori , soalnya yang turun bukan lemak ntar , mungkin otot juga ikut ilang
14 Jun 24 by member: Rhasven
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
|