Hellurei. Jopa 300g kevyempänä tähän aamuun. Olen ollut nyt jo alle 2500kCal muutaman päivän ja ajattelin tiputtaa nyt kahteen tonniin, kuten Wilitheman. Pari viimeistä päivää jossain 2300kCal ja eilinen alle 2000kCal on aiheuttanut hieman nukahtamisvaikeuksiia. Silmät kirkkaana valvoin kahteen yöllä pyörien sängyssä. No on tosin kesä, valoisampaa ja hieman lämpimämpää, mutta onko muilla ollut vastaavia oireita, kun menee pienelle kalorit, vai kuvittelenko mä vaan? Mites Wilitheman sun hyvät rasvat? Lisäätkö öljyä johonkin?
|
122.7 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 32.7 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
3111 kcal
|
Fat: 79.22g | Prot: 184.66g | Carbs: 357.65g.
Breakfast: Keiju Rypsiöljy, Kotimaista Kauramaito, Rainbow Rasvaton Raejuusto 0,2%, Pakkasmarja Mustikka, Kaurapuuro (ilman Suolaa, Valmistettu Veteen, ei Lisäravinteita). Lunch: Myllykivi Kauralese, Valio Pehmeä Rasvaton Rahka, Cashewpähkinät, Atria Paahdettu Kanafilee, Basmatiriisi (Kypsennetty). Afternoon Tea: Myllykivi Kauralese, Valio Pehmeä Rasvaton Rahka. Dinner: Karhu Olut 4,6%, Lidl Salamipizza. more...
|
Losing 0.3 kg a Week
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Mulla on paska tapa kompensoida heikentyvää jaksamista kofeiinilla. Mut kyl ihan miinuskalorit tekee välillä sellaisen… Ei pelkästään hyvällä tavalla energisen kehollisen alavireen? Just että on energiaa puuhata vaikka muille jakaa ja yleisesti hyvä olo, mut mieliala kärsii hiukan niin, että suutahtelen ja turhaudun nopeammin arjessa, olen hieman ärtyisä. Ja sit on vaikeampi rauhoittua illalla. Itellä rasva pähkinöistä yleensä.
31 May 24 by member: AinaKui
|
Moikka, itsellä oli ihan alussa haasteita nukahtamisen kanssa, kunnes tajusin muuttaa makroravinteiden nauttimisen ajankohtaa. Lataan suurimman osan päivän proteiinista päivälliselle, jonka syön 18-19:30 välillä. Lisäksi syön juuri ennen nukkumaanmeno pari profeel proteiinivanukasta. Kun aloin syömään protskua lähempänä yötä niin loppui ongelmat nukahtamisen ja unen laadun kanssa. En lisää mitään öljyjä ja käytän muutenkin suhteellisen vähän rasvaa missään. Vastapainoksi otan 3 x omega-3 -tabua päivässä.
31 May 24 by member: Wilitheman
|
Wilitheman, miksi ei öljyä vaan omegakapseleita? Jotain hämärää niissä on esim kirurgian kannalta, koska niiden nauttiminen pitää lopettaa kaksi viikkoa ennen leikkausta.
Ja onko omegakapselin terveellisyys sama kuin kasvisöljyn?
Ihmettelen vaan.
31 May 24 by member: Kakskyt veks
|
Air W, joo, proteiinit iltapainotteisesti niin uni tulee ja pysyy paremmin, vaikkei miinuksella olisikaan. Siis oman kokemukseni mukaan.
31 May 24 by member: Kakskyt veks
|
Kakskyt veks, saan lähes riittävästi varmastikin rasvaa ruuasta. Syön suht vähän kalaa niin siitä syystä aloin syödä noita omega-3 tabletteja. En ole kyseenalaistanut niiden syömistä, koska minulla on sujunut kaikki niin hyvin. Pari kertaa olen unohtanut ottaa ja silloin heti huomaa, ettei vatsa toimi yhtä hyvin ja olokin tunkkaisempi. Jokainen tyylillään 😄
31 May 24 by member: Wilitheman
|
31 May 24 by member: Kakskyt veks
|
Kakskyt veks, ei ole mitään ”hämärää” syynä. Ne heikentää hieman veren hyytymistä, mikä ehkäisee mm. veritulppien syntymistä, ja on sydänterveydelle muutenkin hyväksi. Mutta leikkauksen yhteydessä runsas verenvuoto ei ole toivottavaa. Tutkimusnäyttö hyödyistä on ollut vaihtelevaa. Jos ei syö kalaa tai levää paljon, jokin omega3 voi olla paikallaan. Sillä on myös hermostolle suotuisia vaikutuksia.
31 May 24 by member: AinaKui
|
Mulla meni viime yö niin että heräsin keskellä yötä ja valvoin pari tuntia. Tosin on myös stressiä tällä hetkel paljon.
+2vk ja painoa lähtenyt -4kg. Keskimäärin 2500kaloria per päivä. Teen työtä jossa seisotaan ja kävellään lähes koko työpäivä taukoja lukuunottamatta.
31 May 24 by member: lucas.samikk
|
31 May 24 by member: Kakskyt veks
|
Pystyn nukahtamaan hyvin vaikka olisi vähän nälkäkin, mut voin kyllä herätä aamulla tosi aikaisin sitten vielä kovempaan nälkään, enkä saa nälän takia nukahdettua uudestaan. Juuri mietin itsekin että pitänee yrittää iltaisin syödä vähän tukevammin, koska ei ole kiva herätä vaikka vapaapäivänä todella aikaisin nälän vuoksi.
31 May 24 by member: ObeesiOmppu
|
Minäkin käytän omega 3 öljy kapseleita 1 päivässä Minulla hyvät unen lahjat äidiltäni perinnyt syön kaikki ruuat klo.7-18 aikaikkunassa klo.22 nukkumaan nukun paremmin tyhjällä vatsalla näköjään 🤔
31 May 24 by member: omenapuu0
|
Mulla taas nukahtamista auttaa, kun iltapala on kevyt. Eli en syö mitään raskasta ja rasvaista yleensä klo 18 jälkeen. Yleensä 1-2 leipää ja vähän rahkaa lisukkeineen.
Mä käytän paljon oliiviöljyä ruoanlaitossa, ja lisänä 1 omega-tabletti päivässä, joskus pähkinöitä lisänä.
Nukahtamista mulla kesänä auttaa mustat pimennysverhot yöllä. Päivällä kaikki sälekaihtimet kiinni, ettei asunto kuumene ja sit illalla lattiatuuletin makuuhuonetta viilentämään. Peittona pelkkä pussilakana 😄 Lämmintä on ollut, joten saa tehdä kaikkensa, et kämppä on viileä illalla 😄
03 Jun 24 by member: annu.kuusela
|
Mulla vähäiset kalorit tai hiilarit ei vaikuta nukahtamiseen, mutta kylläkin aamuyön valvomiseen 😬. eli unet jää aika vähiin ja siksi pyrin syömään iltapainotteisesti proteiinia ja rasvaa.
04 Jun 24 by member: Hansku_76
|
Sama homma.Painotan ison osan päivän kaloreista iltaan tämän takia.Iltaruoka n.700-900 kcal.Toimiin minulla.Päivällä siedän paremmin vatsan kurnintaa.
06 Jun 24 by member: kicks78
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Sir. William's Weight History
|