|
Цитирую
Coupe de Grace "У тебя есть РСК. 1 гр жиров на кг веса * 9 = Х кк от жира. 1,5 гр белка на кг веса * 4 = Y кк от белков. (РСК - Х - Y) / 4 = Z гр углеводов. Всё) И не парься) Если хочешь наращивать ММ, расчитай РСК на увеличение (примерно РСК+20%), увеличь белки до 2 гр. жира до 1,2 гр."
|
72.8 kg
Lost so far: 0 kg.
Still to go: 20.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1266 kcal
|
Fat: 52.63g | Prot: 60.68g | Carbs: 140.44g.
Breakfast: Молокочай, Молокочай. Lunch: Салат из Помидоров и Огурцов, Оливковое Масло, Дружба Рулет Куриный с Печенью, Хлебзавод 2 Хлеб Ржаной Сучасны, Молокочай. Dinner: Помидоры, Vici Пельмени Оригинальные с Курицей. Snacks/Other: Брест Литовск Сметана 15%, Клубника, Молокочай. more...
|
Gaining 0.7 kg a Week
|