dewisantika30's Journal, 20 Mar 24

bulan puasa waktu yg tepat sih biar turun cepet, tapi gula sama minyak nya harus di kurangi  

makanan manis kalo "terpakai" ga bakalan bikin badan gendut 

Biasanya makanan manis itu yang bikin craving, Kak, karena gula darah naik turun kayak jet coaster. Dianjurkan makan serat atau minum cuka apel dulu sebelum mengonsumsi makanan manis untuk membantu menghindari craving berlebihan.  

minum air kak yang banyak sebelum makan manis 

aku sama kek kakak kok seneng bgt sama makanan manis. kalo aku craving makanan manis aku cover pake buah kesukaan kak kyk apel. jd kalo aku diet buah apel mesti ada. biar ga sering craving makanan manis. mungkin bisa di coba kak. jangan terlalu maksain juga dietnya dgn cut off ga makan manis sama sekali itu malah bisa bikin craving berlebihan, cheat day seminggu sekali mungkin bsa diterapkan 

fokus ke defisit kalori aja kak. aku kmren 80 kg. seminggu puasa Alhamdulillah aku 76. kalo sebelumnya pernah diet pasti bakal cept turun kak. asal konsisten jam makan sama defisit 

Awal² emg paling berat, kalo blm bisa nahan craving bagusnya IF aja, saya awal diet IF 16:8 karna kalo ngerasa boleh makan seenaknya pasti overeat lagi, kalo cuma boleh makan di jam tertentu jadinya ga ngemil seharian. Skrg udah 2 bulan bisa ngontrol nafsu makan, mau defisit 1000 atau 500 juga ga susah, ga ngerasa kesiksa lagi. 

Kalau di aku mulai makan dari protein yg cukup dulu ketika memulai hari, jadi kenyang banget dan kalaupun mau makan manis jadinya cuma kepengen dikit doang kak padahal dulu jor2an banget makan manis 

kalo aku sih caranya di bulan puasa ini yang pertama minum 500 ml dulu kak, abistu makan buah (terserah aja), abistuuu minum lagi, makan apapun yang dimau satu aja(misal gorengan) abistu minum lagi, abistu shalat dulu kalo mau makan dulu juga gapapa..kan dah kenyang bgt tuhh, abistu tenangin peruut dulu, abistu makan satu lagi apa yg dimau dan terakhir tutup dengan minum lagiiii..gitu kak kalo akuu sahur biasanya cuma air putih karena ga mood makan pagi, abistuuu sore aku jalan santai 30 menit kak , itu rutinitas aku jalanin kak... 

kalo kk puasa, buka pertama kali banyak minum dulu kak.. setelah itu coba deh minum cuka apel dulu, minum lagi sedikit biar gigi g rusak, baru makan besar, atau shalat dulu GPP... nah baru deh kalo kk pengen banget makan manis, maka makan manis di akhir... tapi tetep semua defisit kalori ya kak... in syaa Allah kalo di akhir kita udh ga terlalu pengen lagi, jadi lebih bisa jagaaa 

Tau ga sih kak kebanyakan ngidam manis itu biasanya faktornya lonjakan gula darah yang ekstrim yang membuat nafsu makan kita tinggi , kalo kata Yulia Baltschun supaya gula darah gak melonjak drastris sebelum makan sesuatu yang manis atau saat perut kosong minum asam alami seperti cuka apel atau lemon insyaalloh kembali konsisten lagi kak 

Ka makan apapun gappa kok adalah tau porsi nya aja. Coba if dan defkal dgn itung kalori biar ga bablas 

we are same kak, aku juga lagi di fase ini ayo kita sama sama bangkit dan semangat lagii 

Coba baca buku glucose revolution by Jessie Inchauspé kak, itu bagus banget ngebantu proses diet dan sugar craving, ada tips trick diet jugak di bukunya 

https://wisewords.blog/book-summaries/glucose-revolution-book-summary/ 

Itu ringkasan bukunya kalo tertarik mau baca, tapi masih kusaranin baca buku aslinya, bagus banget 

q dlu bsa berhenti mnum kopi kak skrng slit ya udah ttp mnum tp dbatasi