|
Как быстро пролетели 7 месяцев "похудения", однако.
Цель в -40 кг. успешно достигнута. С опережением графика на 2-3 месяца.
Анализы все в норме, кроме холестерина. Он немного пониженный. Чувствую себя замечательно. К лету почти готов.
Первые 2-3 месяца были суточные 1000 ккал, потом ещё 2 месяца 1100 ккал и последние 2 месяца было 1200 ккал.
Завтрак: Геркулес / яичница с цв. капустой или брокколи/ варёные яйца
Обед: гречка / рис / гавайская смесь /капуста тушеная с куриной грудкой / фаршем / котлетой
Ужин: гречка с куриной грудкой / гавайская или обезжиренный творог. Пачка творог а 0.1℅ идёт в рацион почти каждый день, так как мало белка у меня выходило.
После тренировок: творог с бананом или вареньем.
Если хочется чего-то пожевать: мелко нарезанная капуста с морковкой или хлебцы цельнозерновые.
Кофе с сахаром и сливками 1 раз в день.
Порции еды не больше 300 грамм или 500 ккал.
1.5 литра чистой воды в день. Еда практически вся с минимальным количеством соли.
И не надо выдумывать какие-то вкусные блюда. Чем больше разнообразие еды - тем сложнее.
Вам нужен результат или что?
Перехожу на неспешные 1400-1500 ккал и ставлю цель на ещё минус 5-10 кг к концу лета.
Всём добра!
|
102.5 kg
Lost so far: 40.1 kg.
Still to go: 12.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1476 kcal
|
Fat: 45.13g | Prot: 68.98g | Carbs: 193.99g.
Breakfast: Жареное Яйцо, Мясновъ Горошек Зеленый, Сахар, Сливки 10%, Кофе (из Молотых Зерен). Lunch: Мандарин, Магнит Хлебцы Пшеничные, Варенька Варенье Клубничное. Dinner: Сахар, Сливки 10%, Кофе (из Молотых Зерен), Calve Майонез Провансаль Лёгкий, Магнит Томаты Свежие, Жареное Яйцо, Чудо Печь Хлеб Старорусский . Snacks/Other: Мясновъ Горошек Зеленый, Сахар, Сливки 10%, Кофе (из Молотых Зерен). more...
|
Losing 1.2 kg a Week
|