|
Esta semana comí helado y pizza, y subí un kilo. Pero buen... Voy a tratar de pausar por un tiempo mi dieta para perder peso y centrarme en ganar un poco de masa muscular. Voy a aumentar mi ejercicio de pesas para lograrlo y comer algo más de proteína pero sin exagerar las calorías. Esto se llama recomposición corporal: subir músculo y perder grasa al mismo tiempo. Espero que me vaya bien.
|
89.6 kg
Lost so far: 41.8 kg.
Still to go: 9.6 kg.
Diet followed: Poorly.
|
|
2092 kcal
|
Fat: 89.54g | Prot: 131.21g | Carbs: 193.74g.
Breakfast: Zumo de Limón, Tarta de Manzana, Uvas Pasas (sin Semillas), Chia, Leche (Leche Entera), Quaker Avena Instantánea. Lunch: Ensalada de Lechuga con Verduras Variadas (Incluidos los Tomates y/o Zanahorias), Milanesa de Pollo. Dinner: Tarta de Manzana, Milanesa de Pollo, Milanesa de Pollo. Snacks/Other: 3 Arroyos Best Bran, Yogur Natural (Leche Entera), Banano, Zumo de Limón. more...
|
|
2752 kcal
|
Exercise:
Aerobics - 3 minutes, Weight Training (moderate) - 22 minutes, Abdominal (Sit Ups) - 7 minutes, High Intensity Interval Training (HIIT) - 30 minutes, Resting - 15 hours and 58 minutes, Sleeping - 7 hours. more...
|
Gaining 1.1 kg a Week
|
 Comments
como poder recomponer se puede pero es extremadamente lento, te diria que lo hagas pero relajado bien a largo plazo, de paso te acostumbras al nuevo estilo de vida que veo que ya bajaste un monton! no te vuelvas loco pesandote o queriendo ver resultados rapido a eso voy. Tu vara deberia ser tu rendimiento en el gym y a lo sumo te podes medir brazos/piernas etc
05 Apr 23 by member: LucasOscar
|
hola, tené en cuenta que no subis un kilo por comer helado o pizza. a no ser que hayas comido 10 mil kalorias que es lo que equivale subir un kilo de grasa. lo que haces es retener líquido. seguí comiendo la proteina adecuada a tu peso y hace musculacion. sin desesperarte, los resultados llegan. saludos.
05 Apr 23 by member: Topirox
|
si eso no dije, yo por comer mitad de febrero y marzo subi 2kg y el cinturon 1 agujero y en una semana de deficit y ejercicio ya me deshinche y baje 1.8kg, no se sube peso real de un dia para el otro, una gran parte es retención de líquidos
05 Apr 23 by member: LucasOscar
|
Si, definitivamente tengo que dejar de hacerle caso a la balanza. Voy a seguir pesándome pero me voy a centrar más en cómo me queda la ropa (ya tengo pantalones que me quedaban ajustados y hoy me quedan muy holgados) y las medidas (esta semana bajé un centímetro de cintura). Por cierto, ¿qué opinan de las balanzas de bioimpedancia? Tenía una y se rompió. Estoy pensando en comprarme otra, pero dicen que son muy imprecisas.
05 Apr 23 by member: FedeO6145
|
Es una estimacion esas balanzas, anecdotico te diria, lo ideal es que te midan manual,
05 Apr 23 by member: LucasOscar
|
Muy buena info. Aflojé dos días en la dieta y subí 1,5 kg. Si bien intenté no darle mucha bola, un poco afectó. Es verdad que ver cómo te queda la ropa o medir contornos son mejores indicadores que la balanza. Fui confiada a pesarme ya que me había medido la cintura y me veía más delgada y zas! un kilo y pico más arriba ajjajaj
05 Apr 23 by member: Lupanal
|
Yo intento remarcar ese mensaje siempre que puedo. En un fin de semana he aumentado 2 kg o incluso más según la balanza, pero en unos días se vuelve al peso normal. No se baja ni se aumenta por un par de comidas.
05 Apr 23 by member: Charlie-O
|
La recomposición corporal no es algo que se hace sino algo que ocurre cuando se entrena fuerza y se manejan calorias de mantenimiento o un deficit muy leve. Y digo ocurre porque ganar musculo y perder grasa al mismo tiempo solo pasa en casos muy particulares
05 Apr 23 by member: Ale_Sosa
|
Tenes que consumir un excedente de 8000 calorías para subir 1 kilo de grasa. Lo que subiste es por el volumen extra que comiste, tal vez estás constipada, podes estar reteniendo un poco de agua. Seguí a Franco Sarli en IG, el tipo es un genio y explica todo clarito.
06 Apr 23 by member: katliz-
|
14 Apr 23 by member: El Titán Encadenado
|
Buena información. ¡Muy util!
(Me sentiría halagado, preocupado y hasta temeroso si me llegara a apoyar El Titan 😳🤣)
14 Apr 23 by member: Johnny B.Goode
|
14 Apr 23 by member: Ale_Sosa
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
FedeO6145's Weight History
|