|
Всём привет. Мой вес был 154 кг всего за пол года скинул 34 кг. Что я сделал
1 отказался от сахара совсем (дикая ломка сахарной иглы прошла через 3 недели)
2) изменил полностью рацион ( овощи зелень 400г в день, утро каша гречневая либо Геркулес залитый на ночь кипятком, обед куриная грудка с сырыми овощами, ужин творог обезжиренный с кефиром и клетчаткой изящьный силуэт 15 г общее сутоное количество каллорий среднее в день 1300.
3 разумеется спорт зал семь дней в неделю день кардио день силовые, один-два дня отдых для восстановления.
Смена образа жизни было резкой, утром встал и начал здоровый образ жизни. первое время ужасно тяжело, но через три недели всё начало меняться в лучшую сторону, главное перетерпеть и всё получится) всём добра и успехов. Фото до и после будет по преодолении порога в 110 кг.
|
1 to 20 of 23
 Comments
Вы написали рацион здорового человека. Для моего рациона еще творога не хватает. Если курица, то грудка. Но лучше индейка, или говядина. Я не знаю Ваш рост, 1300 это совсем немного, конечно. При росте 176см я худею на 1500ккл, держу вес 1800-2000 и набираю, если выше 2000. Удачи Вам, Вы на верном пути!
26 Mar 23 by member: Sveta_Maeff_1979
|
при первом прочтении творог пропустила, а он там есть, и кефир. Все отлично!
26 Mar 23 by member: Sveta_Maeff_1979
|
Мой рост 181 , вы знаете я с удивлением заметил мне этих каллорий стало хватать наверное месяца через полтора. Успехов вам.
26 Mar 23 by member: Gleb08041985
|
27 Mar 23 by member: Kshakiro
|
1300 для взрослого мужчины? Ужас, быстро конечно, но а с качеством тела что? Кожа обвисла наверное?
27 Mar 23 by member: Irinapono
|
Очень крутой результат! Успехов🔥
27 Mar 23 by member: mary__--
|
Спорт семь дней в неделю: день силовые, день кардио, один два дня на восстановление. Сколько дней в Вашей неделе? 1300 катастрофа конечно, но Вам видимо нужен быстрый результат
27 Mar 23 by member: sveta2000651
|
Быстро - не значит хорошо и на долго.
27 Mar 23 by member: Надин Через тернии
|
ужас, самоубийство какое-то. зачем так страдать?
27 Mar 23 by member: Vafda
|
У меня сегодня просто шок, что ни пост - каллрийность мал мала, спорт 7 дней, 6 дней... Я читаю и думаю - как мне повезло, что я попала к грамотному тренеру и потом сама тоже голову включила. Похудение должно быть постепенным и не излишне стрессовым! Иначе вы не удержите результат. Особенно, если уже ожирение. С ожирением как с алкоголизмом - полностью здоровым вы уже не будете - всегда нужно будет помнить, что должны быть сон, активность и грамотный рацион + физнагрузка. Всю жизнь.
27 Mar 23 by member: Надин Через тернии
|
1300 калорий и силовые. Это ужасное отношение к своему организму
27 Mar 23 by member: Saharin#
|
И меню надеюсь не такое однообразное как вы описали, пол года на таком и дефицит микроэлементов обеспечен, и неважно, принимаете вы витамины или едите овощи
27 Mar 23 by member: Saharin#
|
Неоправданно мало калорий для похудения с такого веса, слишком жесткие ограничения, слишком много тренировок при таких низких калориях
27 Mar 23 by member: Про100Алла
|
Мужик💪💪💪 У меня, кстати, тоже примерно 1300-1400 ккал в день😊
27 Mar 23 by member: VVadic
|
Очень мало калорий, вы так здоровье посадите, питайтесь больше пожалуйста
27 Mar 23 by member: vasilyevaa34
|
Ой как жестко😵💫 и по калориями и по ограниченному меню и по ежедневным нагрузкам.
27 Mar 23 by member: ꪀꪖꪻꪖꪶꪗ ❦
|
В поймите мне этого хватает и энергии вагон стал спустя месяц-полтора, разумееется все витамины и микроэлементы я добавляю, на счёт меню оно разнообразно ем не только только грудку, но морскую рыбу, морепродукты, постную говядину индейку.
27 Mar 23 by member: Gleb08041985
|
Глеб, Вы же поправились не на 2000 и не на 2500, образ жизни был другой- менее активный. Вот и задумайтесь, к чему приведет такое жесткое ограничение. Есть физиология, закон про энергию( больше, меньше), этого всего никто не отменял. То стоик Вас есть сила воли это супер!! Этого нет у многих. Но подумайте о том сколько времени Ваш организм способен это выдержать и что будет дальше.
27 Mar 23 by member: sveta2000651
|
То что * извиняюсь за опечатку
27 Mar 23 by member: sveta2000651
|
Первые месяцы на таком жесткаче при таком весе чувствуешь себя прекрасно, потому что организму еще есть что взять из самого себя, поэтому и кажется, что хватает всего, что все супер, что это навсегда. Но расплачиваться придется в любом случае. Лучшим решением в данном случае прямо сейчас начать прибавлять калории
27 Mar 23 by member: Про100Алла
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
Gleb08041985's Weight History
|