|
Finalmente pessoal, passei alguns dias entendendo como nosso corpo funciona e porque havia parado de emagrecer mesmo fazendo atividade física e jejum intermitente de 16/8. Quando ajustei voltei a perder peso.
Descobri que mesmo fazendo uma dieta hipocalorica mas com alto carboidratos o jejum perde seu efeito, porque ele acaba utilizando como fonte de energia esses carboidratos.
Então para o Jejum funcionar devemos ensinar o nosso corpo a consumir gordura como energia, mas como?
Vamos lá, ainda fazendo uma dieta hipocalórica mas com base em gordura e não carboidratos, ai nosso corpo aprender a consumir a gordura do nosso corpo fora da janela de alimentação, hoje meus macros para toda a dieta são:
6% de Carboidratos
32% de Proteina
65% de Gordura
vamos dizer que você esta fazendo uma dieta de 1000kcal como fica o calculo:
6% / 100 = 0,06; 0,06 * 1000 = 60 kcal / 4 kcal (carbs) = 15g de carboidrato;
32% / 100 = 0,32; 0,32 * 1000 = 320 kcal / 4 kcal (prot) = 80g de proteina;
62% / 100 = 0,62; 0,62 * 1000 = 620 kcal / 9 kcal (gord) = 68g de gordura;
1 grama de proteina tem 4 kcal;
1 grama de carboidrato tem 4 kcal;
1 grama de gordura tem 9 kcal;
vou deixar um site aqui que ajuda a calcular os macros da dieta:
https://revolucaoketo.com/calculadora-keto/
|