|
Тренировка верх.
1.Подтягивания в гравитроне. 21 кг*15; 18кг*12х4.
2.Тяга к поясу в Хаммере. 10кг*15; 20 кг*12х3.
3.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. 8кг*20; 12кг*12х3.
4.Вертикальный жим сидя в Смите на дельты. 20кг*15; 25*8х3.
5.Пресс молитва.
И между делом цель моя достигнута)))
|
64.8 kg
Lost so far: 21.4 kg.
Still to go: 4.8 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
|
|
1583 kcal
|
Fat: 62.42g | Prot: 177.18g | Carbs: 81.92g.
Breakfast: Красные Помидоры, Ясно Солнышко Хлопья 5 Злаков, Boombar Арахисовая Паста, Natrue Фундучное Молоко, Яйцо. Lunch: Петруха Филе Куриное, Брокколи, Огурец (с Кожурой). Dinner: Яйцо, Брокколи, Капуста, Вологодское Льняное Масло, Огурец (с Кожурой), Петруха Филе Куриное. Snacks/Other: Магнит Сыр Сулугуни. more...
|
Losing 0.6 kg a Week
|