Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
encitasha
Journal
encitasha's Journal
encitasha's Profile
|
Weight History
1 to 5 of 69
Page:
1
2
3
4
5
...
Next
16 May 2022
Решила попообовать БУЧ. Сегодня 1 день, самый тяжелый. Одновременно добавила дробное питание раз в три часа. Тоже новый опыт для меня.
Надеюсь это поможет и дожечь последний упрямый жир, и разогнать обмен веществ.Потому что дальше по плану массонабор.
Add Comment
28 April 2022
Тренировка низ.
1.Присед классика. 20кн*12, 40кг*10, 50*5, 60*5х3.
2.Выпады в Смите. 20кг*15; 30кг*15; 40кг*12х3.
3.Румынка, которую я запорола. 30*20; 45*12х3. Так должно было быть, но держать долго 45 кг я не могу, вываливается штанга, слабые предплечья и кисти. Поняла, поднимала, но всё равно не доделала.
4.Сгибания ног в тренаж. на бицепс бёдра сидя. 27*15; 31*12.
5.Пресс.
Add Comment
28 April 2022
Тренировка верх.
1.Подтягивания в гравитроне. 21 кг*15; 18кг*12х4.
2.Тяга к поясу в Хаммере. 10кг*15; 20 кг*12х3.
3.Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. 8кг*20; 12кг*12х3.
4.Вертикальный жим сидя в Смите на дельты. 20кг*15; 25*8х3.
5.Пресс молитва.
И между делом цель моя достигнута)))
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
64.8 kg
21.4 kg
4.8 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.6 kg a Week
26 April 2022
Тренировка верх 20.04
Тяга верхнего блока + тяга нижнего блока с V-образной рукояткой 31кг*20+20, 36кг*15+15, 40кг*12+12 x 3.
Тяга гантели в наклоне к поясу ( с упором в скамью, по одной руке) + разгибания на трицепс с гантелью, двумя руками 15+15, 12+15, 10+12 х 3. Вес гантелей 12-16-18кг и 7-8-9кг.
Пуловер + разгибания на трицепс в блоке 21кг*20 + 20, 27кг*15+15, 31кг*12+12 х 3.
Жим гантелей сидя на дельты + махи на среднюю дельту 15 + 20, 12 + 15, 10 + 12 х 3. Вес гантелей 7-8кг и 4-6-8кг.
Протяжка на среднюю дельту +Пшнб 15, 12, 3 х 10. Штанга 15-20-25 кг и 10-12-15 кг. Бицепс в отказ.
Прессик.
Тренировка низ 22.04. уже была на лоу Карла, поэтому всё грустно.
1. Присед классика: 20кг*15; 40*12; 55*15; 57.5*15х2. Чуть не умерла под штангой, последний подход нормальных было 12,остальное с тренером.
2. Жим ногами сидя прицельно в бицепс бедра и ягодичку 36*15; 54*15х3.
3.Выпады в Смите 35*15х4.
4.Гиперэкстензии 20кг*15х4.
5.Пресс.
Add Comment
20 April 2022
Тренировка низ.
1.Присед классика 30кг*10; 55кг*6; 67,5кг*5х3. Попытка сесть 72.5 на раз. Недосела, поэтому незачёт.
2.Выпады в Смите 25 кг*15; 30*15; 40*15х2.
3.Жим ногами лёжа. Сначала высокая узкая постановка ног, потом сразу без паузы средняя постановка. 50кг*15; 100*12х3.
4.Разгибание голени в тренажёре. 27кг*15 с фиксацией; 41кг*12; 49кг*10х3.
5.Прессик .
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
65.5 kg
20.7 kg
5.5 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.4 kg a Week
encitasha's Weight History
View Complete History