N.Shy_'s Journal, 24 Mar 22

Потому что ваш организм тратит энергию на переваривание пищи. Особенно если пища белковая)  

Потому что это 1200 низкая калорийность, вы так только в стресс вгоняете организм, а не худеете  

Справедливо. Но если постоянно есть на 1700, я так же не буду худеть. У меня расход калорий совсем небольшой  

Согласна с мнением выше. Чаще голодать хуже, чем кушать как привыкли (в пределах разумного). организм пытается выжить и сохранить как можно больше энергии (жира) чтобы дольше прожить и нормально функционировать 

Потому что 1700 это тоже дефицит, но не такой жёсткий. На 1200 все замедляется, организм экономит, как может. 

Потому что организм в стрессе , и щитовидка в шоке ! Доходите до 2000 подержите пару недель. Можно дольше. А потом урежьте до 1700 и будете худеть . 

Я почти три года питаюсь на 1200🤦🏼и не худею уже более года,понимаю что так нельзя,но поднять калории не могу,боюсь 

Расход подрезается, заливает от кортизола, поели, расслабились, вода сошла. Загоняли себя, разум отключился, зажор, йо-йо. Тип дефицит так называется не из-за того, что вы едите меньше, чем раньше, а потому что калорий поступает меньше, чем расходуется, то бишь их дефицит, недостаток берётся из тканей; в идеале - из жира, но на самом деле не только, для того зал и посещают, за белком/жиром следят пристально. Однако организм наш ОЧЕНЬ эффективен и стоек, люди живут и на ледниках, и в пустыне. Длительное время малый калораж - снижается активность, максимально. Вы меньше реагируете на окружение, подпеваете, пританцовываете, иначе ставите ногу при шаге, меньше ходите, жестикулируете, улыбаетесь, думаете. Разница между таким режимом экономии и нормой может быть и в тысячу кк, и в две, и ваш дефицит уже и не дефицит. Именно для этого есть периодизация - фаза дефицита, фаза поддержки, чтобы организм восстановился, вернулся к активности, восстановился гормональный фон, возрос калораж для поддержания веса за счёт увеличения активности. И потом опять дефицит. Обычная схема - 6-12 недель дефицита, не больше 1% массы тела в неделю, не больше 10% массы за фазу. И потом поддержка - 2/3-1,5 от продолжительности дефицита. Может показаться, что это потеря времени, и если это так, то как можно назвать 3 месяца впроголодь на 1200 кк без всякого результата🤷‍♂️ Делайте что считаете нужным, совет, изложенный ниже не является призывом, просто информация для рассмотрения: Начните ходить на 5 тысяч шагов в день и поднимите калораж до 1700. Увеличивайте шаги до 9-12 тысяч в день, поднимайте калораж, пока вес не станет расти в течении 2-х недель подряд (не включая первую неделю). Растёт - оставляйте калораж, живите так 3-6 месяцев, наслаждайтесь едой и жизнью. А потом залетайте в дефицит по изложенным выше правилам подрезав 300-500кк за счёт углей от калоража поддержки, не уменьшая активность (шаги/тренировки). Есть потеря веса в 0,3-0,5 кг в неделю - идеально. Две недели не падает/стоит - подрезать. Ушло 5 кг - опять на поддержку на продолжительность дефицита. Повторить по достижении целевого веса. Что делать с этой информацией решать только вам:) 

Я вчера тоже съела на 2000 калорий , так получилось , а обычно ем на 800 ем, но сегодня минус 500 грамм утром было , не знаю как так 

Антон, у Вас самый нужны комментарий что я видела на ФС за все время!))) Ну почему нельзя этот комментарий расплодить на всех этих малоежек?) 

Спасибо на добром слове😅 

Ребят, организм запасает, когда вы едите с огромным дефицитом. Посчитайте свою норму калорий по формуле и отнимите 10-15%, получите свой здоровый дефицит. Для девушек : (10*вес (кг) + 6,25 * рост (см) -5 * возраст - 161) * А = норма. А- ваша активность. 1,2 минимум, сидячая работа. 1,37 - если присутствует активность 20 минут тренировка. 1,55 - 3-4 полноценные тренировки в неделю. 1,7 - интенсивный спорт или у вас физически сложная работа. Успехов💋 

Антон, дело говорите👍 

AntonMorozenko, а при достижении целевого веса можно успокоится и жить на поддержке или все таки необходимы периоды дефицита \профицита?  

Надежда, смотря какая цель. Меня, например, ждёт 25 кило жирка для избавления, так что будет 3-5 фаз дефицита с поддержкой между ними. Потом хотелось бы мышц набрать, соответственно будет фаза с профицитом, и короткая фаза с дефицитом после (с мышечной тканью всегда набирается жир). Потом поддержка, повторить. Если человек хочет похудеть, по достижении цели просто войти в поддержку, и жить жизнь. Понятное дело, это так же потребует изменения образа жизни - наш внешний вид, и вес, в том числе, являются следствием наших привычек. Похудев, и вернувшись к старому распорядку - вес не задержится. Потому после достижения цели желательно оставить в меню хотя бы 75% здоровой еды, держать планку активности (хотя бы шагов в день), и всё, наслаждаться жизнью:) Если вдруг стиль жизни не закрепился, или появились новые цели - идти уже от них: в новую фазу дефицита залететь, или наоборот в профицит, если захотелось функционального развития, роста мышечной массы. Тот же калораж поддержки сильно возрастёт, если, например, заняться танцами, или велопрогулками, так что тут или интуитивное питание изучать, или дальше дневник вести. В общем, одного ответа на всё нет, у всех свои цели и методы их достижения так же для всех будут разниться:) 

Антон, спасибо за ответ. Моя цель оставаться в текущем весе. Обзаз жизни я поменяла, а на поддержке уже 1.5 года. Просто очень часто стала попадаться тема дефицита\профицита, пытаюсь в ней разобраться. 

Ну, формула тоже дело такое, рассчитано по большой популяции и усреднено, чтобы «примерно» работало на всех. Посчитать разумеется имеет смысл, но не менее важна последующая работа. Следить за весом, есть перемены/нет, при стабильном рационе это главный показатель наличия/отсутствия дефицита. Следить за активностью - шаги, качество тренировок. Спрашивать себя, нет ли излишней усталости, постоянного уныния, чрезмерной сонливости, отсутствия желаний, наличия компульсивной потребности съесть много еды. Если тренируетесь - не падает ли объём тренировочный, успевают ли восстановиться мышцы к следующей тренировке, в норме ли цикл. Крч есть ли результат. Таки да, как-то принято тут в любой ситуации кричать «Мало калорий!», и с учётом количества страдающих РПП это можно понять, но по итогу расход у всех свой, аналогично и калораж будет при одинаковых параметрах сильно разниться. 20к шагов и 4 тренировки и 2 детей может и на 2500 кк быть в дефиците, сидячая работа, 2 тренировки и 3-5к шагов сидеть на поддержке в 1500, при равных параметрах рост/вес/возраст. Коэффициент в формуле хорош, но все варианты не охватит. Гибкость и осознанность важны не меньше:) 

Тип в начале моего дефицита текущего я в отпуске дома сидел, прекрасно себя чувствовал на 1400кк. Вышел на работу - смэрть и мышцы горят, поднял до 1700 - пошёл процесс. Хочу сейчас нарастить шаги в день вместе с калоражем, интересно посмотреть, какое влияние это окажет на перемены соотношении мышц к жиру, тестирую рекомп. 

Товарищи, спасибо всем за комменты. Антон, довольно вдохновляюще, спасибо. Но эта схема растянутая на месяца, это конечно кошмар. 3-6 месяцев «ешьте и наслаждайтесь жизнью», и это когда вес в лучшем случае стоит, в худшем набирается. О каком наслаждении жизнью может идти речь? Если б люди жили по 300 лет, тогда совет мне бы подошёл, а так, похерить около года на все эти наборы веса и тд, я не могу себе позволить. Это надо было лет 8 назад делать. И рассуждения про то, какими унылыми и несчастными становятся люди на 1200ккал, они в какой-то степени верны. Но, знаете, когда ещё люди унылые и это видно всем? Когда они некрасиво выглядят из-за лишнего веса/отеков. Как я могу «наслаждаться жизнью и едой», если знаю, что в глазах всех людей я выгляжу, как щекастое животное, которое продолжает жрать? И, посмотрите профиль, я много хожу, не надо мне писать про 5к шагов. Ещё не соглашусь тут с людьми, которые пишут, что 1700 это дефицит. Это не правда. Для меня это как раз около нормы. Tugan0va прислала формулу, для вычисления своего калоража, так вот по ней моя дневная норма 1571. Так что по ней у меня дефицит 20% процентов, что вполне приемлемо. Если у кого-то от текста выше, возникло желание написать мне что-то про рпп, психолога, психиатра - не тратьте буквы, я и так это всё знаю. 

Не возникло, вы явно контролируете ситуацию:) А некая фиксация на внешнем виде и весе - что ж, такой грешок, теоретически, есть у большинства. И таки да, «жить и наслаждаться» - касается поддержания веса между фазами дефицита. Конечно же сам дефицит максимум может быть «комфортным», но не более - это всё же стресс. И именно из-за него, а так же для сохранения мышечной массы/препятствию отёкам и срывам и рекомендуют снижать максимум 1% в неделю и прочее, что уже написал. Если у вас всё так хорошо и осознанно - прекрасно, можно отсюда маневрировать: чуть подрезать, чуть поднять активности, пока вес не тронется вниз. Главное фазу не перерастянуть - конечно же, хочется скорее обрести удовлетворение своей формой, но, полагаю, отсутствия срывов хочется не меньше🤷‍♂️ Вы создаёте впечатление адекватного человека, так что, полагаю, дело должно пойти в нужном темпе при верных поправках:)