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Olá pessoas!?
Me chamo Juliana, tenho 36 anos, 1.61, atualmente pesando 59 kg, minha meta é chegar aos 62 kg em 1 mês, não é ganhar gordura meu foco e sim massa magra (músculo) que sabemos pesa mais que gordura, estou na fase de ganho de massa (bulking) à 2 semanas. Antes vivia num eterno déficit calórico eterno haha. Pratico musculação à 5 anos, que sou apaixonada, treino 6 vezes por semana, faço cardio 3 × por semana. Pratico LPF (VACCUM) à 1 ano que tem me ajudado muito na perda de medidas.
Estou em busca de um corpo bem definido e um pouco musculoso rs pois acho lindo.
Em todos esses anos de musculação, não seguia uma dieta específica, apenas à 2 meses tenho acompanhamento na dieta e treino.
Estou bem confiante nesse processo, pois sou dedicada e tentando me manter 100% no foco, às vezes tenho uns deslizes kkk
Tentarei mostrar ao máximo minha rotina aqui para vocês. Mas quem tiver interesse em saber mais do meu dia a dia, me sigam no Instagram @jusemneuras lá posto minha rotina de alimentação e treinos.
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59.5 kg
Lost so far: 4.9 kg.
Still to go: 0.5 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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1790 kcal
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Fat: 53.58g | Prot: 86.17g | Carbs: 243.20g.
Breakfast: Melitta Café sem Açúcar , Quaker Aveia em Flocos Finos, Banana Nanica, Clara de Ovo, Ovo Mexido. Lunch: Da Barra Açúcar Demerara , Abacaxi, Feijão Carioca, Arroz Branco (Cozido), Filé de Frango Grelhado. Dinner: Clara de Ovo Cozida. Snacks/Other: Power One Pasta de Amendoim Integral, Batavo Iogurte Grego Tradicional, Kiwi, Mamão Papaia, Abacaxi, Bolo de Chocolate (com Cobertura Glacé de Chocolate), Pureza Refrigerante de Guaraná, Aviação Doce de Leite Pastoso. more...
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2130 kcal
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Exercise:
Weight Training (Bodybuilding) - 1 hour and 30 minutes, Resting - 18 hours and 30 minutes, Sleeping - 4 hours. more...
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steady weight
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