nata.krasa_'s Journal, 04 Jul 21

если не пугают колебания веса, можете сразу, если знаете точно, на сколько и зачем вам надо. Если точную цифру поддержки не знаете, проще постепенно, но это недели на 4.  

nathings да, пока не совсем понимаю чего ждать от выхода на норму кбжу. Сейчас этим пытаюсь решить вопрос с наличием сил на тренировке, и роста аппетита в пмс 

А сейчас какой РСК? Если меньше 1500, я бы попробовала прыжком на 200, пару недель посмотреть, и , если подниматься дальше, то уже по 50. Если 1700 и выше, ну, тут как пойдет. Учтите, что при подъёме немного аппетит проснется, дня три-пять будет хотеться жрааать:) потом пропустит. Ну и про 1-2 кг увеличения веса за счёт воды вы в курсе? 

nathings про воду не знала таких тонкостей(( а я чуть что сразу воду собираю. Да, у меня сейчас 1200-1300, а мне надо есть ок 1500. Блин... Страшно-то как))) Спасибо за рекомендации!! Буду знать теперь, что ждать)  

Скорее всего зальёт водой в любом случае. Зависит ещё, как долго вы сидите на 1200 , но в целом при выходе на поддержку по 50 ккал схема такая- в пн поднимаете, вес скачет, к концу недели уменьшается- тогда опять в пн поднимаем. Когда зальёт и не сольётся, это поддержка, обычно она не меньше 2000 ккал. У васможет быть адаптация сильная, но в целом многие здесь с этих цифр выходили на свою норму и все ок. 

Я тоже нуб, и тоже поднимала с 1200 до 1500. Поднимала по 50 в неделю, потому что иначе был велик соблазн "добить" калорийность какой-нибудь фигнёй, а этого не хотелось, хотелось сохранить бжу. И если жирами я могу хоть сейчас забиться и всё ок, с белком было трудно привыкнуть столько его есть. Поэтому я добавляла постепенно. Удачи! 

Я тоже нуб, и тоже поднимала с 1200 до 1500. Поднимала по 50 в неделю, потому что иначе был велик соблазн "добить" калорийность какой-нибудь фигнёй, а этого не хотелось, хотелось сохранить бжу. И если жирами я могу хоть сейчас забиться и всё ок, с белком было трудно привыкнуть столько его есть. Поэтому я добавляла постепенно. Удачи! 

Я бы сразу подняла, даже если зальёт, то потом все уйдёт. Зато сил сразу прибавится и эффективность тренировки возрастёт. 

nathings спасибо ещё раз за рекомендации! Приму сведению!  

Аз_Есмь вот, что точно, в жирах разница не велика, а вот белка где набрать))  

Ekaterina_diminakatya посмотрю по ощущениям, да, чувствую, что 50 не дадут сил мне особо))  

38434101 взять-то много где можно, вопрос где найти время столько готовить((( Мне пришлось полюбить творог. Зернистый ничего так, не кислый и не сухой, сейчас ем по 150 гр в день, вторая половина нормы белка - из курицы или рыбы. А так: нежирное мясо, курогрудь, рыба, кальмары, морепродукты, бобовые, яйца. 

Аз_Есмь спасибо!! С творогом мне повезло, я его люблю, причём именно классический, самый простой в пачках влажный) там сразу грамм 20 белков получаешь) вкуса добавляю сахзам + йогурт 2%, и прям лопаешь в удовольствие))  

38434101 👍👌