yana.vasileva1991's Journal, 09 May 21

Если нет силовых тренировок, белок точно не стоит больше 1,5гр на кг веса потреблять. 2гр - это только при стабильном наличии спорта. А кто вам такое питание выстроил? Очень много углей 🤔, не все могут худеть при таком БЖУ, а жиров очень мало, с циклом, волосами и кожей всё ок у Вас? Жиры в рационе как раз таки избавляют от зажоров и тяги к сладкому, я так понимаю, вес у Вас качелями идёт, сложно удержать почему? 

Жиры должны быть 1 гр на килограмм веса. Я вешу 64 но жиров у меня 80 и нет проблем с голодом 

я чтоб не голодать вечером ем жиры и белки . от углеводов жор сильнее  

Я скинула 30, потом вес пошёл качелями, плюс 5-7 кг, потом скидываю и тд по кругу. Жиры только месяц держала как в описании написано, после этого жиры больше. А питание низкожировое было по рекомендации диетолога-генетика, из больницы, на основании данных анализа🤷🏻‍♀️ Но я жиры на 40 гр держать не смогла. Сейчас просто пытаюсь найти баланс, как держать вес и не срываться 

Не знаю, почему сложно удержать, как от противного, типа на зло считать не буду, а когда не считаю калории, прям объедаюсь. Пробовала ИГ, возникли проблемы с желудком 

Я играю в игру ) из игры невозможно сорваться ) для меня подсчеты - это игра: как собрать пазл из белков овощей и 1500 ккал чтобы победить в игре ) сегодня передела на 200-300 завтра меньше на эту сумму ))) 

Девочки нужна помощь: ем 1400-1500 ккал- 50% Угл., 25%- белок, 25 % - жир, активность - битовая(3 детей), текущий вес 70 кг , это нормально?? 

Арминепог- как мне говорил один умный человек нормально когда вот так: от 1,8 гр белков на кг веса, 800-1000 гр овощей и фруктов в день, жиры 1 гр на кг веса. Остально забивайте чем хотите 😂 

Eu geen- у меня из 1500 при желании остаётся 300-350 ккал на вкусняшки. Из 1200 не останется конечно 

Так что все решаемо если подумать вы в игре ! Игра: «собери свой пазл красоты и здоровья» буду курсы открывать 😂😂😂 

я считаю ккаролии и если один день переела то потом не хочется долго переедать :-) Хороший выход это не есть вечером но на завтрак есть все что хочешь в обед нормально а ужин отдать врагу :+) 

Хромоваолга - 1 гр жир * 70 = 70 гр жира в день ,, это немного?? Это думаю для подержание веса норм  

при минимальной активности считается 1 гр на кг, но для женщин допускается до 1.2 гр на кг жира в районе 0.7-0.8 гр на кг, но жир надо правильный остальное углеводы