kiukuttelija's Journal, 02 Mar 20

Tsemppiä kovasti! Tuli mieleeni, että auttaisiko asiaa jos miettisit miksi haluat laihtua? Jos syy on tarpeeksi tärkeä, niin ainakin itselleni on helpompi tehdä niitä fiksuja valintoja. 

Pertti Mustajoen kirja Vähennä kaloreita ilman diettiä, on hyvin tiivis (luin muutamassa tunnissa) mutta äärimmäisen selkeä teos joka voisi vastata juuri tuohon tilanteeseen hyvin. Ainakin itse sain siitä valtavasti apua ruokavalintoihin :)  

Entäs jos pienentäisit annoskokoa? Esim. yhdellä aterialla päivässä. Pienempi lautanen tai ei santsiannosta tai esim. yksi peruna kahden sijaan? 

Kiitos vastausista! Etsin tuon kirjan ja se vaikutti hyvälle. Menee lukuun, kunhan vaan ehdin. Ja olen kyllä miettinyt annoskokoakin. Iltapalan annoskokoa olenkin jo pienentänyt kohtalaisen onnistuneesti (viikonloppuisin vielä vähän tekemistä asian kanssa). 

Täällä oli hyviä vastauksia annettu jo. Syy laihduttamiseen pitäisi olla terveyttä edistävää. Paljonko sun perusaineenvaihdunta kuluttaa? Mikä sun aktiivisuusaste on? Paljonko kaloreita vedät päivässä? Mitä ne ovat? Onko tavoite liian suuri? Jotkut usein huijaavat itseään vetämällä liian pienellä kalorimäärällä liian kauan, ja sitten iskee himot, masis jne kun mitään ei tapahdu. Itselläni kaloritavoite 2300, olen 164 ja tällä hetkellä paino pyörii 61-63 paikkeilla.  

Hei Kiukuttelija, minulla ollut sama tilanne koko syksyn. Olen todennut, että kaikki vaikuttaa kaikkeen: Pitkäkestoinen arjen stressi, univaikeudet ja joulukuun alussa tapaturma, jossa loukkasin pahasti polveni ja sen vuoksi vähentynyt liikunta ja kovat kivut. Olin viime viikolla leikkauksessa. Nyt toipilaana paino lähti laskuun jo ekalla viikolla. Painonpudotus ei ole kiinni vain kaloreista ja ruuan laadusta. Ihminen on kokonaisuus. Arkistressin ja univaikeudet selätin muutoksilla parin viime kuukauden aikana muutoksilla. Raastavat polvikivut jäivät leikkauspöydälle. En tosin saa laittaa painoa leikatulle jalalle muutamaan viikkoon. Nyt teen tuolijumppaan ja pian alkaa fysioterapia. Olin leikkaukseen asti töissä, joten arkiliikuntaa oli kivasti. Uskon kuntoutuvani hyvin ja painonkin laskevan usean kuukauden pituisen tasanteen jälkeen.  

Hei Kiukuttelija, painan muuten saman verran kuin sinä. Perusaineenvaihduntani on noin 2300 kcal (levossa n. 1600 kcal). Vaikka olen nyt toipilaan päivittäinen kulutukseni kotioloissa kyynärsauvojen avulla puuhailulla ja minimaalisella lihaskunnolla (tuolilla ja pitkällään) on 2300 - 2700 kcal. Seuraan kulutusta Polarin kellolla. Nyt syön 1900-2100 kcal päivässä. - Ja paino lähtenyt laskuun.  

Mistä ruoista erityisesti pidät? Jos lähestyisit syömistä positiivisemmalta kannalta, ei siitä mistä joudut luopumaan. On todennäköistä että löydät mieluisia ruokia myös pudottaessasi painoa 😄 millaista ruokaa syöt sitten viikonloppuisin, jos viikon kalorivaje täyttyy? 

Yritän nyt muistaa vastata kaikkiin kysymyksiin. Viime keväänä minulla mitattiin perusaineenvaihdunta inbody-mittauksella ja mielikuva on, että se olisi ollut jotain 1600kcal. Onko se edes mahdollista 🙈 Ja aktiivisuus on sitä, että seisomatyö ja liikuntaa 3-5krt/vko. Tämän ohjelman mukaan kaloritavoite on 2100kcal. Käytössä on Polar A370 kello, jonka mukaan esim. eilen kulutus oli 2200kcal (olin töissä, mutta sairastuin ja loppupäivän lepäsin eli aktiivisuus nousi vain 75% asti). Normaalisti kellon mukaan kulutus on jotain 2700-3300kcal riippuen siitä liikunko ja jos, niin mitä liikuntaa. Kuulostaako järkevältä? Ja tosiaan ruuat jakautuu suunnilleen niin, että hiilarit noin 45-50%, rasvat noin 30-35% ja proteiinit noin 20%. 

Ai niin. Unohtui kommentoida viikonloppuruokailuja. Viikonloppuisin juon yleensä pari siideriä ja iltapala on isompi kuin arkena. Lisäksi syön yleensä jonkun suklaapatukan tai kaksi ja kun tykkään leipoa, niin sitten vielä yleensä esim. pullan tms. Siitä ne kalorit meneekin sitten plussalke, kun muuten syön samalla tavalla kuin arkena. 

Hei Kiukuttelija😊Mainitsemasi luvut käyvät hyvin järkeen niin lepo- arki- kuin Urheilu päivien osalta. Aika samalta näyttävät minullakin. Yhden päivän herkutteluun ei painonpudotus tyssää 🤗. Olen viimeaikoina kiinnittänyt huomiota herkutteluun, siis siihen, millä herkuttelen, sekä proteiinien riittävään mää rään. Tässä muutama juttu, mitä olen kokeillut vaihtoehtoina. Tavallisten herkkujen sijasta otan välillä liikkeellä ollessa Bekind-pähkinä- tai mantelipatukkan palan (löytyy esim. R-ltä) kun on saatava jotakin nopeasti.Teen kunnon välipalaeväät töihin. Välillä viher-ja marja-siemensmoothia. Eilen tein kaurajuoma-chian siemen vanukasta (tosi hyvää!) ja siemennäkkäriä (hyvää sellaisenaan) Välillä proteiinilettuja/vohveleita. Nyt pöydällä odottaa uunijuuston ohje, jonka kanssa marjoja. Karppisokeria olen myös kokeillut leipomuksissa, koska siinä ei ole kaloreita lainkaan. Se on valmistettu rypälesokerista. Tsemppiä Muutos matkalla!  

Pysyvää pudotusta kun haetaan niin minun mielestäni sulla on jo loistava suoritus takana nyt kahteen kuukauteen... kokonaisuutena kun katsotaan. Joku täällä joskus sanoin että jos kun pysyviä tuloksia haluaa niin semmoinen ihan max 2 kg kuukaudessa helkkarin hyvä tulos, kroppa kun ei kauhiasti tuon enempää normaalisti karistele, kun elämäntaparemontista kyse. Tsemppiä!