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Buona domenica a tutti!!👼🏼
Ultimamente sono un po’ confusa su quante kcal dovrei assumere quindi se qualcuno fosse abbastanza informato mi aiuterebbe?
In passato ho fatto molti errori assumendo anche meno di 1000 kcal, ma dopo aver capito che quella non fosse la giusta strada ho iniziato ad aumentare piano piano, ora sono quasi arrivata a 1500 ma a quanto pare per l mia età sono ancora troppo poche (o almeno è questo che ho letto nei vari commenti qui su FS)
La mia domanda è quante kcal dovrei assumere se ho 18, sono alta curva 160 cm e peso 52 kg, il mio obbiettivo è quello di abbassare la mia percentuale di grasso e puntare a una minima definizione muscolare. Essendo che vado ancora a scuola sono seduta per la maggior parte del tempo e anche a casa sono poco attiva nella vita quotidiana, ma in compenso faccio 30 minuti di esercizi (sto seguendo la bbg) e 2 gg a settimana faccio camminata o cyclette prendomi 2 giorni di riposo.
Ringrazio in anticipo chi mi aiuterà ❤️❤️
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52 kg
Lost so far: 4 kg.
Still to go: 4 kg.
Diet followed: Reasonably Well.
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View Diet Calendar, 27 January 2019:
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1475 kcal
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Fat: 53.52g | Prot: 110.02g | Carbs: 125.97g.
Breakfast: Parmalat Latte Parzialmente Scremato, Lo Conte Cocco Grattugiato, Belbake Farina Integrale , Cannella, Esselunga Top Miele, Albume d'uovo, Uovo. Lunch: Milbona Skyr Fragola, Mandorle, Ortomio Passata di Pomodoro, Peperone Rosso Dolce, Selex Olio Evo Ahlm, Conad Mix di Formaggi, Barilla Pasta Integrale Pennette Rigate . Dinner: Petto di Pollo, Carne, Couscous (Cotto), Conad Melanzane Grigliate Surgelate. Snacks/Other: Milbona Skyr Pesca-Maracuja, Mandorle, Lindt Excellence 90% Cacao. more...
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Losing 2.3 kg a Week
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 Comments
27 Jan 19 by member: ahlam.v
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27 Jan 19 by member: KatiaB73
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27 Jan 19 by member: ahlam.v
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Se le misure sono corrette il tuo TDEE dovrebbe essere intorno alle 1700kcal, quindi se vuoi perdere peso dovrai creare un deficit o tramite l'alimentazione o attività fisica.
Inizierei partendo da 1700 per una decina di giorni pesandomi ogni mattina nelle stesse condizioni (appena sveglia e dopo aver fatto i bisogni), da lì potrai capire se tagliare le kcal/aumentare l'attività fisica.
27 Jan 19 by member: Federico Cecca
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Esatto, in media il mio TDEE è di 1700 kcal, ma ora non voglio fare subito uno sbalzo di 200+ calorie quindi voglio arrivarci piano piano alzando i carbo, sbaglio facendo così?
27 Jan 19 by member: ahlam.v
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Se stai perdendo peso, alza 50kcal a settimana e pesati sempre per 10 giorni, nel momento che si ferma la perdita di peso hai raggiunto il tuo TDEE e da lì potrai scegliere cosa fare.
27 Jan 19 by member: Federico Cecca
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Sto alzando 50 kcal circa a settimana, quindi quello non mi è difficile, ma il fatto di pesarmi mi spaventa un po’, mi sono fatta passare questa cosa da un po’, ma se sono conscia che il numero sulla bilancia allora magari riesco a farlo
27 Jan 19 by member: ahlam.v
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Raggiungi il tuo TDEE con calma come ti è stato suggerito (se aumenti di 50 Cal a settimana ce ne metti 4) e stacci per qualche mese e vedrai che raggiungi il tuo obiettivo
27 Jan 19 by member: Claudio.91
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In che senso stacco per qualche settimana??
27 Jan 19 by member: ahlam.v
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"Stacci" non stacchi ahaha intendo di restare al tuo TDEE finché non raggiungi il tuo obiettivo visivo
27 Jan 19 by member: Claudio.91
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Ahh hahaha avevo letto male io 😂😂
Comunque secondo te con il mio TDEE di 1700 e con l’attività fisica che faccio riesco a perdere peso o almeno a tonificare il mio corpo?
27 Jan 19 by member: ahlam.v
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Neanche Nostradamus avrebbe la risposta, quindi trial and error
27 Jan 19 by member: Federico Cecca
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Ad occhio è plausibile ma l'unica via è tentare 😁
27 Jan 19 by member: Claudio.91
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Domanda: sono 50 calorie di carbo a settimana o 50 grammi di carbo a settimana?
27 Jan 19 by member: kozo.jo
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27 Jan 19 by member: Claudio.91
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Grazie claudio. Quindi sono 12,5 gr di carbo a settimana.
27 Jan 19 by member: kozo.jo
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In ottica reverse si ma non è "legge"...diciamk che questo è un approccio possibile ma ce ne sono tanti. Se fossero 50g di carbo sarebbero 200 Cal a settima che sarebbero insostenibili dato che in 1 mese saresti a +800 Cal
27 Jan 19 by member: Claudio.91
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Quindi la miglior scelta è salire solo di carbo? Anche perché ora sono abbastanza bassi 130 g di carbo rispetto ai 57 di grassi e ai 110 di pro
27 Jan 19 by member: ahlam.v
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Allora si, grassi e pro sembrano a posto perciò sali coi carbo. Di solito in una reverse prima si settano i grassi e le pro e poi si comincia a salire coi carbo. Raggiunta una certa quota glucidica se si vuole salire ancora conviene invece alzare i grassi ma a te ne manca di strada prima di arrivare a questo punto
27 Jan 19 by member: Claudio.91
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Perfetto, allora alzo solo i carbo fino allo 1700 e vedo come va, nel frattempo per non riprendere peso o ritenere acqua cercherò di tenermi più attiva possibile
27 Jan 19 by member: ahlam.v
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