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20 December 2023
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05 November 2023
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11 June 2023
Meta: 90kg
Calorias atuais:
4200kcal (4500kcal nos Legday 2x na semana)
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
85 kg
0 kg
0 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.2 kg a Week
11 June 2023
Mais uma refeição. O mesmo de sempre, sem reclamar. Apenas seguindo em frente. Claro, todos nós temos desafios. Uns com dieta, outros com treino, outros ambos. Conciliar tudo isso com a rotina é um desafio. Organize-se.
Pare de reclamar e criar desculpas.
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12 February 2023
O primeiro passo para buscar seu objetivo, seja hipertrofia (ganho de massa muscular) ou emagrecimento É A MUDANÇA DE HÁBITOS!
O primeira mudança que eu diria que é crucial para alcançar seu objetivo é MOVIMENTAR SEU CORPO!
Ache algum exercício físico!
Musculação, Cross Fit, Bike, Corrida, Boxe, Dança...São inúmeras atividades para você encontrar e se identificar.
O segundo passo é remover da sua rotina, os hábitos que não são saudáveis! Mas calma! Não remova de vez e sim aos poucos. Se você consome refrigerante todo dia, passe a consumir dia sim dia não. Ou seja, vá reduzindo até de fato cortar de vez da sua rotina.
O terceiro passo é ter uma alimentação mais saudável.
Essas 3 mudanças, já trarão bastante resultado!
Só depende de você!
#MalacaTeam @luanlealm
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