ms.ksenialekseeva's Journal

ms.ksenialekseeva's Profile | Weight History

36 to 40 of 118

Page: Previous ... 4 5 6 7 8 9 10 11 12 ... Next

26 May 2020

и снова счастливое лицо бегущего человека 😍 на улице +20, а значит можно бегать в шортах и светить своими белыми ногами 🌚 сегодня по плану было 8 км в лёгком темпе, но я никак не хотела замедляться (конечно, спустя две недели ещё и не так коней погонишь). но я пыталась. до пробежки сделала берию СБУ, планирую выполнять перед каждой лёгкой пробежкой

сейчас планы наполеоновские. начала 10-недельную программу подготовки к полумарафон из 1:45. да, ещё не известно, состоится ли вообще полумарафон и как будет вести себя моя нога, но попытка - не пытка. в любом случае это будет хорошей подготовкой и подспорьем на следующий год.

всего по плану 5 тренировок в неделю: 1 интервальная, 1 длительная, 3 в лёгком темпе. оставшиеся два дня на ОФП или отдых. сюда буду выкладывать только интервалы и длительные. ещё купила подписку премиум на Adidas Running (чтобы выставлять интервалы ну и просто провести тест-драйв, так что через месяц обязательно родится обзор). калораж буду держать 2000-2100 + по субботам свободный день. также завела себе дневник для контроля пульса в состоянии покоя, продолжительности сна, тренировок, питания, общего самочувствия и уровня стресса, хочется выявить закономерность, в какие моменты я наиболее склонна к сносу крыши 🤯

Add Comment

23 May 2020

это я обнаружила, что в Adidas Running можно выбрать в качестве активности роликовые коньки и ещё много чего 😂 в Питере весь день солнце, у меня автоматически хорошее настроение и желание выбраться на улицу 🌞

ну и небольшой апдейт по текущим делам: всю неделю жру за двоих, ни в чем себе не отказывая (я даже не представляла, насколько вкусными могут быть блины с нутеллой 🤤). весы говорят, что все ок и не в коня корм 😂 но все, с понедельника я снова возвращаюсь в строй. отдохнула, перегрузилась и готова идти дальше. с ногой пока дела не понятно, может весь день не болеть а на следующий начать стрелять. первая пробежка запланирована на вторник, посмотрим, что из этого получится 🤷‍♀️

Add Comment

20 May 2020

РАЗБИРАЕМСЯ В БЕГОВЫХ КРОССОВКАХ

Итак, мы уже выяснили одну простую истину: бегать можно только в беговых кроссовках. Но что это за зверь и где он обитает? Давайте разбираться вместе.

Как правило, у каждого производителя есть линейка беговых кроссовок. Я отдаю предпочтение бренду Asics, поэтому буду приводить примеры из коллекций этого производителя. Вы можете остановить выбор на другом производителе, главное – внимательно изучите описание модели и прочитайте отзывы и тест-драйвы (при наличии). И так как я специализируюсь на беге на длинные дистанции (от 10 км до полумарафона), то и говорить мы будем о кроссовках, подходящих для длительных пробежек в городских условиях. Также прошу обратить внимание, что в посте я привожу примеры женских моделей.

У беговых кроссовок существует такое важное понятие, как дроп. Дроп — это перепад высоты подошвы кроссовка от пятки к носку.
Высокий дроп (10 мм и выше) подходит для бега с пятки на носок. Кроссовки с высоким дропом также обладают наилучшей амортизацией, что делает их хорошим вариантом для начинающих бегунов.
Средний дроп находится в пределах от 4 до 10 мм. Кроссовки с таким дропом подходят для бега с носка на пятку или с приземлением на среднюю часть стопы.
Кроссовки с низким дропом (от нулевого до 4 мм) отвечают требованиям естественного бега, приближая условия тренировок к бегу босиком.
Низкий дроп не обязательно означает слабую амортизацию кроссовок, так как они могут иметь достаточно толстую подошву. Однако новичкам лучше выбирать модели с достаточно высоким дропом, что означает усиленную амортизацию. При желании перейти на естественный бег делать это необходимо постепенно, путем продолжительного тренировочного процесса, что позволит достаточно укрепить связки и суставы.

Итак, кроссовки для длительного бега можно поделить на две большие группы – кроссовки “для скорости” и “для безопасности”.

К кроссовкам для скорости относятся так называемые марафонки и полумарафонки (название полумарафонок никак не связано с дистанцией). И я искренне не рекомендую выбирать такие кроссовки новичкам! Почему?
1) Они имеют маленький вес (например, женские варианты могут весить всего 140 граммов), но маленький вес достигается практически полным отсутствием амортизации, которая так необходима новичкам. Также вес кроссовок играет роль, если ваш темп 4:00 мин/км и быстрее. При более медленном темпе этот показатель не играет существенной роли.
2) Такие кроссовки обладают нулевым дропом, что накладывает бОльшую нагрузку на стопу. Для неподготовленных людей с маленьким беговым стажем и слабыми мышцами голени это может закончиться травмами голеностопа.

Полумарафонки более комфортны, обладают повышенным уровнем амортизации и элементами поддержки стопы, но все еще рассчитаны на достаточно быстрый темп.

Примеры марафонок и полумарафонок смотри на изображении 1. Также я включила сюда модель для триатлона, лично опробованную мной (Asics Gel Hyper Tri 3). Да, эти кроссовки очень легкие, практически не ощутимы на ноге и добавляют вам скорости, но! Спустя месяц бега в них у меня начались проблемы с ногой (перенапряжение капсульно-связочного аппарата), и мне пришлось срочно покупать вторую пару.

Кроссовки для безопасности обеспечивают хорошую амортизацию, которая максимально поглощает ударную нагрузку и защищает ноги от большого объёма вредных факторов беговой динамики. И это как раз то, что необходимо новичкам.

У Asics есть две основные линейки, производимые уже более 20 лет. Это GEL NIMBUS и GEL CUMULUS. В переводе с английского Cumulus – это кучевые облака. Название модели появилось по аналогии со старшей версией – Gel Nimbus. Если Nimbus – это мягкие, плюшевые облака, то Cumulus – плотные, упругие. Эти модели отличаются материалом подошвы, поэтому имеют небольшие отличия в амортизации, в общем и целом, Gel Nimbus немного более элитная модель.

Мой выбор - Asics GEL CUMULUS. Оптимальное соотношение цены и качества. Я бегаю в модели 2017 года, так как пришлось покупать их в срочном порядке, и я была ограничена в финансах, а на старые модели всегда действуют хорошие скидки. Gel Cumulus подойдут для регулярных пробежек по асфальту и твердому грунту в темпе около 5 мин/км и медленнее. Для начинающих бегунов пара может стать тренировочной и соревновательной одновременно. Подготовленным спортсменам подойдут для восстановительных или длительных тренировок. Cumulus можно выбрать как универсальные кроссовки для финиша первого марафона и подготовки к нему. Вес моделей различных годов выпуска составляет 250-300 граммов (смотри изображение 2).

Модель GEL CUMULUS рассчитана на нейтральную или гипопронацию, GEL NIMBUS - на нейтральную пронацию стопы. Пронацией называют способ постановки внешней части стопы для распределения нагрузки. Знание вашего типа пронации поможет вам подобрать комфортную обувь для бега.
Людям с недостаточной пронацией (или чрезмерной супинацией) требуется дополнительная амортизация, чтобы избежать лишней ударной нагрузки.
Людям с нейтральной пронацией подходит широкий ряд моделей обуви.
Людям с избыточной пронацией следует выбирать обувь, обеспечивающую дополнительную поддержку и структурную амортизацию.
Определить свою пронацию можно выполнив определенные тесты (окей Google). В линейке беговых кроссовок Asics имеется ряд других кроссовок, рассчитанных на особенности вашей стопы (смотри изображение 3).

Также важно отметить, что у любой пары беговых кроссовок есть срок службы. Чем более толстая и плотная подошва, тем долговечней обувь, но в конечном итоге на реальный срок службы оказывает влияние целый ряд факторов: вес бегуна, постановка стопы, шарканье и т.д. Общепризнанно и усреднённо “скоростные” модели имеют амортизационную ёмкость в 400 км, в то время как традиционные тренировочные кроссовки до 900 км. Во многих беговых приложениях (например, Adidas Running) есть возможность добавить пару кроссовок. Приложение само будет подсчитывать их «беговой стаж» и напомнит вам о необходимости купить новые 😊

Стоимость кроссовок в среднем варьируется в диапазоне от 5000 (старые модели со скидкой) до 13 000 (модели из новой коллекции) рублей.

(26 comments)

19 May 2020

фото старое (аж 2 года прошло), а вопрос актуальный: кто как борется со стрессом? ⁉️ как научиться контролировать свои эмоции?

с января у меня было три периода, когда мне слегка сносило крышу:
1) когда я заболела (мне не хотелось ничего, кроме булок)
2) когда только начиналась ситуация с короной (пару вечеров начала подъедать сладкое, но потом уехала на неделю в отпуск в родной город, отвлеклась и перезагрузилась)
3) сейчас, когда я уже 1,5 месяца не виделась ни с кем из подруг, у нас на работе есть подтвержденный случай короны и мне пришлось на 2 недели оставить бег до восстановления ноги (а на меня он действует как хорошая медитация)

может, кто-нибудь посоветует приёмы, как привести свою голову в порядок? или какие книги на эту тему прочитать?

я дала себе эту неделю на разгрузку мыслей и восстановление (я понимаю, что я не железная, и иногда нервы, эмоции и гормоны могут брать надо мной верх), но хотелось бы как можно быстрее и безболезненнее снова найти баланс 🙏 надеюсь, что возвращение к бегу на следующей неделе мне в этом поможет, но очень хотелось бы использовать ещё какие-то инструменты

(9 comments)

17 May 2020

доставку с айхерба каждый раз жду, как праздник 😂 что взяла в этот раз:

- коллаген 2 типа, для поддержки суставов и связок. начну пить, когда закончу принимать 1 и 3 тип (их нужно принимать по отдельности)
- пробиотики. отзывы везде очень противоречивые, так что посмотрим :)
- витамин Д. тут все понятно, никогда не будет лишним. лично мне значительно облегчает жизнь: проще вставать по утрам, днем не клонит в сон, и вообще чувствую себя энергичнее
- L-карнитин, пью перед бегом, даёт дополнительную энергию (не стоит ждать от него жиросжигающего эффекта)
- биотин, взяла в качестве пробника, обещают улучшение состояния волос, кожи и ногтей
- витамин С, для лучшей усваиваемости коллагена

(6 comments)

ms.ksenialekseeva's Weight History

View Complete History