alpper9's Journal

alpper9's Profile | Weight History

36 to 40 of 45

Page: Previous ... 4 5 6 7 8 9 Next

11 April 2020

Weight:	Lost so far:	Still to go:	Diet followed:
81.7 kg	1 kg	0 kg	Reasonably Well

Add Comment Losing 0.0 kg a Week

08 April 2020

Çocukken bile haftada 1-2 kilo almıyorken, fazla kiloları haftada 1-2 gitmeli gibi düşünmeyin. Haftada 500 gram vermek gayet yeterli ve normal.

(8 comments)

30 March 2020

Daldan toplanıyor olması her şeyin diyetiniz için uygun yapmıyor arkadaşlar. Envai çeşit meyveyi, sırf organik diye balla sırf evde yaptınız diye pekmezle tatlandırıp sonra “ya bu kilolar niye gitmiyor?” demeyin.

(37 comments)

05 December 2019

Okumak istemeyene özet ,
“Uzun lafın kısası ama ben 1300 kalori aldım neden böyle oluyor demeden önce o kalorileri neyden aldığınıza bakın. “

Genelde burada beni öneri verirken görürsünüz yorumların altında fakat herkese tek tek yazmaktansa ben de buradan bir tavsiye bırakayım dedim. Sıklıkla burada diyette olmasına rağmen kilo vermekte sıkıntı çektiğini söyleyen kişiler görüyorum , ilk iş vücuda , sağlığa vs hiç değinmeden beslenme günlüğüne bakıyorum.

Sabah kahvaltısında poğaça, simit , nutella, envai çeşit meyve görürken yumurta bile yemeyen bir sürü insan görüyorum. Arkadaşlar diyette iseniz sabah kahvaltısında yediğiniz 100 kalori elmayla 100 kalori yumurta aynı etkiyi yaratmaz. Elma sizin için kahvaltıda nerdeyse gereksiz bir öğünken, yumurta olmazsa olmaz denilebilecek bir kategoridedir. Bu yalnızca ilk öğünde karşılaştığım şeyler.

Ara öğünlere bakıyorum , çikolatalar ( tabi bitter olunca mutlaka yenebilir demek ) , yine envai çeşit gereksiz karbonhidratlı ara öğünler. Bakın ben asla karbonhidrat gereksizdir demiyorum. Yalnız spor salonuna bile gitmeyen kişilerin her öğünde ağzına çikolatadır , kuru meyvedir atmasını anlamıyorum. Sen o kaloriyi harcayamıyorsun bir nevi hak etmiyorsun. “Neden bu ısrar?” diye sorasım geliyor.

Ana öğünlere bakıyorum , yine uç noktalardan bahsedeyim hamburgerler , fastfoodlar veya meyveyle geçirilen ana öğünler görüyorum yine. Ana öğünlerde mutlaka protein kaynağı , sebzeler , sağlıklı yağlar ve ihtiyacınıza göre karbonhidrat olmalı. Yalnızca kabak yemeği bile doğru değil. O proteini almanız önemli , tabi bu da ihtiyaca göre.

Buradan şu anlam çıkmasın , Alpper9 meyve yemeyin diyor, elbet yiyin ama tüm gün evde oturup , her öğüne meyve sıkıştırmaya çalışmak doğru değil bana kalırsa. Vücudunun o besine ihtiyacı yok enerji olarak. Şimdi bu cümlenin üzerine şu geliyor , ama meyve yememiz lazım sağlık için çok lazım. Ben de şunu diyorum sonra , sabah poğaça akşam hamburger yiyip kilo alırken hiç sağlık umrunuzda değil de , şimdi diyete girince mi cok önemli oldu meyve yemek. Bu bana bahane gibi geliyor.

(68 comments)

20 October 2019

Kişisel tavsiye: Kahvaltınızda ana besin kesinlikle yumurta olmalı , herhangi bir gıdayı yumurta yerine koymayın. Sıkı bir diyet yapacak iradedeyseniz yulafınızın yanına tatlandın diye meyve koymayın , özellikle yüksek glisemik indeksli. Yulafın amacı düşük glisemik indeksli karbonhidrat kaynağı olmasıdır. Siz yanına hurma , incir , üzüm vs gibi şeyler koyarak yulafın amacının dışında besleniyorsunuz. Düşük glisemik indeksle beslenmek varken glisemik indeksi yüksek besinler yiyorsunuz, böylelikle kan şekeriniz yükseliyor ve daha çabuk acıkıyorsunuz. Ara öğünlerde paketli , sözde “diyet” ürünler yemek yerine yoğurt vs tüketmenizi öneririm ayrıca. Daldan dala atlamak gibi oluyor fakat bir başka tavsiye , yalnızca sebzelerle öğün atlamayın , onlar makro yönünden zayıf besinlerdir.

(22 comments)

alpper9's Weight History

View Complete History