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08 March 2018
IG BAS - 1ERE PHASE - JOUR 1 SUR 4
- yaourt soja : IG 20
- œuf à la coq : IG 0 (aliment sans glucides)
- amandes : IG 15
Se sera mon petit déjeuner les 3 prochains jours. Je vous montrerai pas tous les jours mais les repas midi et soir varieront.
07 March 2018
1ÈRE PHASE / JOURNÉE TYPE
• matin •
- 1 œuf à la coq : IG 0 (aliment sans glucides)
- 1 yaourt soja nature : IG 20
- 5 amandes : IG 15
• midi •
- viande ou poisson : IG 0 (aliment sans glucides)
- salade verte ou poivron : IG 15
- gouda (fromage) : IG 0 (aliment sans glucides)
• soir •
- tofu : IG 15 ou viande
- salade ou poivron : IG 15
IG 20 c’est vraiment très faible, alors j’ai eue du mal à construire ce planning. La 1ère phase est la plus stricte. Il n’y a pas beaucoup d’aliments avec un si faible IG. Alors les fruits et les glucides ne rentrent pas dans cette catégorie
07 March 2018
Comme je l’ai dit, je commence mon « régime IG bas ». Il y a 3 phases différentes :
•1ère phase (perte de poids rapide pour motivation) : entre 1 à 7 jours selon votre objectif de perte de poids. Consommation aliments inférieurs à IG 20.
•2ème phase (perte de poids) : jusqu’à atteindre votre objectif. Consommation aliments inférieurs à IG 50.
•3ème phase (stabilisation) : Consommation aliments inférieurs à IG 70 parfois + si besoin.
Je commence demain la 1ère phase pendant 4 jours pour ma part 👌🏻
07 March 2018
J’ai trouvé comment je vais manger ! Ma meilleure amie a beaucoup maigri sans vraiment d’efforts ! Grâce à l’Index Glycemique (IG) des aliments 😊 Sans manger moins, mais moins de sucre !
Plus l’IG d’un aliment est élevé plus il est mauvais (ou sucré). Ça ne veut pas dire qu’on ne peut pas le manger ! Si tu le veux absolument, compense avec une pomme à côté qui elle va faire descendre l’Isuline. Si c’est au repas, imaginons que tu baves sur ta baguette blanche, petit bout et salade verte par exemple 🤭 C’est simple non ? ATTENTION aux pièges tout de même ! Le yaourt nature a un IG très faible mais est très élevé dans l’Index insulinique !!!
C’est comme ça que je vais tester sur un mois 😊
06 March 2018
Halala ! Je suis complètement perdu 😭 Aidez moi svp !
Que des questions qui se contredisent qui passent dans ma tête en ce moment ! 😰 Faut-il arrêter les glucides ? Manger plus de protéines ? Au secours ! STOP 🛑
J’aimerais beaucoup que vous m’aidiez à construire mon planning alimentaire 😅 Le problème c’est que ma mère a beaucoup maigri de son côté il y a peu de temps mais de mon côté sa rame (elle mange cru et je ne veux pas faire pareil !) Elle me dit toujours que c’est à moi de décider.
Exemple : (moi) - est-ce que je peux prendre un gâteau ? (Elle)- comme tu veux c’est toi qui décide. (Moi) est-ce que tu crois qu’il faut que je mange moins de glucides ? (Elle) C’est toi qui gère ... 😢
C’est ça le problème ! Ça ne m’aide absolument pas... à cause de ça je ne sais plus quoi faire.
Alors j’aimerais vous demander de me corriger sur mon planning et avoir un avis ⬇️
MATIN : 1 banane, 2 cracottes (pas beaucoup de temps avant l’école, je l’emporte souvent avec moi)
MIDI : pâtes, riz, semoule ou blé... + des légumes
4H : compote 100% pommes ou yaourt + 2 petits beurres (c’est bio et à l’épeautre)
SOIR : viande ou poisson + légumes
Est-ce bien équilibré ? Trop de glucides? Pas assez de protéines ? Manque-t-il quelque chose ?
J’aimerais que chacun donne son avis pour m’aider svp 🙏🏻
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