Register
|
Sign In
Australia
Search:
Foods
Recipes
Fitness
Members
My Fatsecret
Foods
Recipes
Fitness
Community
Community
Members
0livka
Journal
0livka's Journal
0livka's Profile
|
Weight History
16 to 20 of 49
Page:
Previous
1
2
3
4
5
6
7
8
...
Next
22 October 2015
Чтобы узнать сколько вам нужно потреблять калорий в день, чтобы жиры ускользали с нас бесследно, нужно рассчитать наш "основной обмен" (ОО) по формуле:
Для женщин : ОО = 9,99 * вес(кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст - 161
Для мужчин : ОО = 9,99 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) - 4,92 * возраст + 5
Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:
Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9
После чего нужно вычесть из общего расхода 15-20%. Так мы и получаем нужную калорийность для жиросжигания.
ОО 1331
Мой общий расход равен: 2063 ( средняя активность) - 2296 (высокая активность)
1753 - 1951
Мы рассчитали калорийность рациона с дефицитом 15-20%, то этот дефицит мы будем обеспечивать небольшим недостатком углеводов. То есть если соотношение БЖУ при нормальной калорийности должно быть примерно 20%/30%/50%, то при дефиците калорий получится примерно такая картина 25%/35%/40%.
Как рассчитать, сколько БЖУ нужно в граммах:
1700/4*0,25 = 106,25 количество белка (г)
Нужная калорийность/9*0,35 = 66 количество жиров (г)
Нужная калорийность/4*0,4 = 170 количество углеводов (г)
Add Comment
15 October 2015
1 КД
Add Comment
04 October 2015
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
56.8 kg
2.2 kg
56.8 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.5 kg a Week
30 September 2015
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
57.1 kg
1.9 kg
57.1 kg
Reasonably Well
Add Comment
Losing 0.2 kg a Week
27 September 2015
Fit test
1. Switch Kick 127 / 129 / 147
2. Power Jack 38 / 40 / 42
3. Power knees 105 / 114 / 114
4. Power Jump 27 / 40 / 44
5. Globe Jump 8 / 10 / 10
6. Suicide Jump 19 / 21
7. Push-up Jacks 7 с ног+ 17 с колен / 14 с ног + 19 с колен / 20 c ног +6 с колен
8. Low Plank Obligue 54 / 70 / 80
Add Comment
0livka's Weight History
View Complete History