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Rafa_Silva
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19 December 2023
Retomada de reeducação alimentar, redução do consumo de doces e maus hábitos, como o consumo regular de bebidas alcoólicas e a volta a minha regularidade de atividades físicas (5 vezes na semana 35 minutos de cardio + 35 minutos de calestenia). Redução na q de massa gorda de 21% para os 17% e aumento deassa magra para de 36% para 40% em 3 meses, além de suplementação (creatina, BCAA, proteina de ervilha além de tribulus, crisina e feno grego).
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
84.1 kg
4.4 kg
0.1 kg
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Losing 0.8 kg a Week
27 November 2023
Pós COVID, pela segunda vez, e uma rotina de calestenia em casa (média de 5 a 6 vezes na semana), + caminhada de 30 minutos e suplementação, sentindo os bons resultados: além da redução do peso tb veio a redução da gordura corporal e ganho de massa magra.
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
86.5 kg
2 kg
2.5 kg
Reasonably Well
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Losing 0.1 kg a Week
28 June 2023
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
88.2 kg
0.3 kg
4.2 kg
Reasonably Well
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Gaining 0.3 kg a Week
20 March 2023
Weight:
Lost so far:
Still to go:
Diet followed:
83.5 kg
5 kg
0 kg
Reasonably Well
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Losing 0.2 kg a Week
20 January 2023
Weight:
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85.3 kg
3.2 kg
1.3 kg
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Losing 0.4 kg a Week
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