|
Merhabalar,
Spora başlama kararı aldım, bir spor merkezine yazılarak ilerleyeceğim. Bunun için beslenme ve antremanlar hakkında bilgilerinizi benimle paylaşabilir misiniz acaba? Önceden hiç spor yapmadım ve antrenörümün güvenilirliği konusunda değerlendirme ölçütüm de yok maalesef.
Ketojenik beslenmeye başladım, tahıl tüketimim yok, mecburiyetten tüketiyordum ya da çok sınırlı tüketiyordum önceden, yağ kısıtlamam oluyordu ve bu da dengemi alt üst ediyordu, kendim için en uygun beslenme stili bu olduğu için ketojenik beslenmeye karar verdim.
Ocak ayının sonundan bu zamana dek bir anda yağlandım ve sıkılaşmak istiyorum, ince ve sıkı bir vücut formu hedefim.
2 yıl önce 65 kg ile başladım, programı indirme sebebim kilo korumaktı, aralık 2016’da hedefime ulaştım.
1 yıl içerisinde yaklaşık 3-4 kg daha verdim ve bu yılın başında pasta, kurabiye takviyesiyle yağlanarak kilo aldım, bu yağlardan kurtulamıyorum şimdi ketojenik beslenmeyi uygulasam dahi.
Şimdi, benim günlük uygulayacağım program nasıl olmalıdır, antrenörümü nasıl yönlendirmeliyim bu konuda? Bu kısım zihnimi epey kurcalamakta.
Spor rutinimi sabah aç olarak mı ayarlamalıyım yağ yakımı ve sıkılaşma için yoksa akşamleyin mi planımı düzenlemeliyim?
Sorularım şimdilik bu şekilde, yorumlaşarak devam edebiliriz devamında.🙂
|
904 kcal
|
Fat: 70.53g | Prot: 60.41g | Carbs: 5.00g.
Breakfast: Haşlanmış Yumurta, Lor Peyniri, Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), Sızma Zeytinyağı. Dinner: Dana Eti, Tereyağı. more...
|
|