Luboff1985's Journal, 29 Mar 18

Все просто - побольше жира. В 100 г жира - 900 ккал. Минимум 1 г на кг веса + Белки 2г на кг веса, остальное углеводы. 

ealekseyzev, вот я если честно, не очень понимаю фразу "всё остальное". Белки понятно: 70*2=140 г, жиры понятно, 70 г. Что значит углеводы "всё остальное" ? И да, поняла что в гречку можно залить масло) это увеличить каллорийность. Точно. Вы правы. 

тоже не поняла сколько на углеводы остаётся? 

Luboff1985 Смотрите, 70 г жира * 9 ккал = 630 ккал, 140 г белка * 4 ккал = 560 ккал. Итого 1190 ккал. 1600 - 1190 = 410. 410 / 4 = 100 г. Итого остается 100 г углеводов. Если хотите уменьшить углеводов просто добавьте в рацион столько же белка или в два раза меньше по массе жира. 

Ну вот йогурт это подстава углеводная, их там много, в том же кефире меньше… хлеб туда же (увы…), так и набегает… 

ealekseyzev - Спасибо Вам огромное! ) ВСё стало понятно. Стало понятно, что 250 г белка выходит, если Ж 0,5 г, а У 1 г на кг веса. Вопрос остался прежним - что бы такого поесть что бы углеводы не увеличивались. 

Я бы хлеб и йогурт вообще убрала,сразу уменьшиться по углям,ела бы только кашу и много -много овощей,они забивают желудок и дают сытость 

superyenot, с йогуртом да...Годится, видимо, только на пару ложек в творог( Кусок варёной говядины частично решил проблему - оказывается он такой калорийный (очень порадовало) Ну bombbar всё-таки мне в помощь. Углей мало, калорий 150. Пришла к выводу что без них столько не набрать белка, творогом грудкой морепродуктами. 

йогурт убрать, только творог. филе на завтрак, обед, ужин, овощи вместо каш, яйца, из каш (фасоль, горох) вот и нет углей. можно еще орешки, сыр, батончики протеиновые. и все с низким содержанием углей.  

Ruzhyla21, да, пожалуй с хлебом и хлебцами на время придётся попрощаться совсем. Йогурт вообще меня подставил!) Не ожидала от него такого!)) Овощи, да...Овощи с кашей, овощи с творогом, овощи с сиртаки)) 

Я на 70 обычно еще кудряво живу. Вот на 30 сложнее, но не критично) 

белка больше, чем углеводов?🤔 Разве не наоборот? Белка достаточно и 1,5 г на кг веса, если Вы, конечно, на сцену в купальнике выходить не собрались и сейчас старательно наращиваете мышцы😊 

karisha-7 Консультации платные? 

а почему получилось так мало? должно быть больше, чем белка 

Lunatala, всё правильно. Белка больше, чем углеводов. Если исходить из того что углеводов мне надо 1 г на кг веса, выходит что белка получается 250 г. На сцену - нет, а вот на море через 4 недели - да))). Это всё на 4 недели. После - безусловно углеводы повысятся. Мышцы есть) к ним без претензий) 

У меня та же проблема, уже не знаю откуда брать белок) На завтрак идеальная по всем соотношениям - льняная каша. А так - варите кальмаров, треску, кролика, грудки курицы и индейки, форель на пару, ну и творог тоже хорошо. 

Malefisenta666, а потому что на море через 4 недели. Оставляем 1600 ккал. Уменьшаем углеводы до 1 г/кг веса. Через 4 недели смотрим результат. повторюсь, с мышцами всё нормально, к ним претензий нет. Силовые в тренажёрке много лет и постоянные. 

Katarina216 Льняная каша? Как на вкус? В обычном продуктовом продаётся? 

Продается да, разные есть варианты, с пророщенными ростками пшеницы и тд. Мне нравится на вкус даже без сахара. Плюс очень полезна для кожи и даёт чувство насыщения, тк в желудке ещё больше увеличивается в объеме.  

Какие 250 грамм белка,откуда у вас столько мышц? Я вешу 105кг 13% подкожного жира мне требуется 300 грамм белка с крышей хватает,что за глупые Советы,щас все побегут жрать белок. Только белок больше 25-30 грамм за раз не усваивается,все остальное задерживается и не переваривается,и начинает тухнуть у вас в животе,потом не приятный запах из за рта и вонючий пот. В 100грамм куриной грудке 24-28 грамм белка,в 100 грамм гречки 60-70 грамм углеводов. Все что вы тут пишите полная чушь,женщине в 70 кг 250 грамм белка. Это за день больше 1000грамм курицы. Не пудрите тут мозги людям.