Minha ultima postagem no instagram sobre fibras, se tiver acesso segue lá! sempre postando informações! :)
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Seguir dieta não significa passar FOME, no máximo passar algumas vontades (nada extremo) Se você sente fome algo está errado. Um dos motivos pra estar querendo comer mais ou furar sua dieta pode ser a falta de fibras no seu plano alimentar, mas por qual motivo?
1 – A fibra causa SACIEDADE, alimentos com fibra vão diminuir sua vontade de comer besteiras até sua próxima refeição, que geralmente é o que estraga qualquer dieta... já que você quando sentir aquela fome vai pegar a primeira coisa que vê em sua frente, estragando seu plano de calorias necessárias no dia, não é mesmo? 😅
Tanto pra ganhar massa muscular ou perder peso alimentos com fibras são ótimos na dieta.
A fibra também:
- Melhora o funcionamento do intestino.
- Torna mais lento o processo de absorção de carboidratos.
- Evita algumas doenças
Alguns alimentos com fibras:
- Feijão.
- Batata Doce
- Arroz e Macarrão Integral
- Frutas.
- Aveia.
- Ervilha.
- Sementes como: chia, linhaça e semente de abobora.
- Verduras e Legumes.
Qual a quantidade de fibras vou comer no dia?
Uma boa média é 25g até 35g dia (O Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, segue a recomendação de 25 g de fibras alimentares ao dia para adultos) 👉 Vamos lembrar o que sempre falei nas publicações, não é necessário ter uma dieta muito restrita, o objetivo é seguir ela o maior tempo possível, sem gerar uma compulsão depois! Então libere um espaço para alimentos que você gosta. A fibra pode te ajudar muito a seguir seu plano. ☺
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