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Gaining 0.0 kg a Week
28 March 2019
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10 February 2018
Minha ultima postagem no instagram sobre fibras, se tiver acesso segue lá! sempre postando informações! :)
INSTAGRAM: nutrindo24horas
Seguir dieta não significa passar FOME, no máximo passar algumas vontades (nada extremo) Se você sente fome algo está errado. Um dos motivos pra estar querendo comer mais ou furar sua dieta pode ser a falta de fibras no seu plano alimentar, mas por qual motivo?
1 – A fibra causa SACIEDADE, alimentos com fibra vão diminuir sua vontade de comer besteiras até sua próxima refeição, que geralmente é o que estraga qualquer dieta... já que você quando sentir aquela fome vai pegar a primeira coisa que vê em sua frente, estragando seu plano de calorias necessárias no dia, não é mesmo? 😅
Tanto pra ganhar massa muscular ou perder peso alimentos com fibras são ótimos na dieta.
A fibra também:
- Melhora o funcionamento do intestino.
- Torna mais lento o processo de absorção de carboidratos.
- Evita algumas doenças
Alguns alimentos com fibras:
- Feijão.
- Batata Doce
- Arroz e Macarrão Integral
- Frutas.
- Aveia.
- Ervilha.
- Sementes como: chia, linhaça e semente de abobora.
- Verduras e Legumes.
Qual a quantidade de fibras vou comer no dia?
Uma boa média é 25g até 35g dia (O Guia Alimentar para a População Brasileira, elaborado pelo Ministério da Saúde, segue a recomendação de 25 g de fibras alimentares ao dia para adultos) 👉 Vamos lembrar o que sempre falei nas publicações, não é necessário ter uma dieta muito restrita, o objetivo é seguir ela o maior tempo possível, sem gerar uma compulsão depois! Então libere um espaço para alimentos que você gosta. A fibra pode te ajudar muito a seguir seu plano. ☺
Procure um profissional.
(1 comment)
09 February 2018
Como prometido, o que eu postar na minha pagina do instagram vou compartilhar aqui pra quem não tem acesso! se quiser me acompanhar, segue lá: nutrindo24horas
Opções de almoço, qual você prefere? 😋
1 - Patinho Moído, Arroz Integral – Feijão Preto – Mix de Cozidos.
2 – Frango Grelhado, Arroz Integral, Purê de Batata Doce – Brócolis.
3 – Frango Grelhado – Mix Variado.
4 – Peixe – Arroz Branco – Mix Variado.
5 - Patinho Moído – Ovos Cozidos – Brócolis.
Tanto para o ganho de massa muscular ou perda de peso você pode utilizar esses pratos como exemplo, o que vai definir se você vai ganhar ou perder peso é seu SALDO calórico no final do dia, geralmente as pessoas culpam x alimento mas o problema está na QUANTIDADE.
Você pode comer os alimentos menos calóricos, menos processados e de melhor “qualidade” sempre e não perder peso, tudo vai depender da quantidade alinhada ao seu objetivo.
Cuidado ao entrar em uma dieta muito restritiva, geralmente elas tem efeito rápido... Porem tudo que vai volta né? A melhor dieta é a que funciona pra você, e que pode ser seguida sempre. Nada vai impedir você de comer o que gosta com moderação na sua dieta 😉
Sempre procure um nutricionista, uma dieta que funciona pra alguém não vai funcionar a todos.
- Evite alimentos processados.
- Coma alimentos com FIBRA.
- Beba Água.
- Faça alguma atividade física.
- Coma Vegetais.
- Descanse.
- Evite stress, ele atrapalha muito qualquer objetivo.
- Se de o direito de ter alimentos que você gosta em sua dieta.
- Como frutas.
Não tente complicar ou seguir modas quando o erro está no básico!
Lembrando que sou estudante e só quero repassar o que venho aprendendo!
(1 comment)
08 February 2018
Boa tarde, vi os comentários do pessoal dizendo que não tem instagram, amanha vou postar as publicações que fiz lá...aqui no fatsecret pra quem não tem acesso!
A publicação de hoje foi sobre Proteínas, a próxima vai ser sobre os suplementos que realmente vale usar e carboidratos.
Estou tirando dúvidas e ajudando!
Instagram: nutrindo24horas
(7 comments)
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