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En mi opinión lo mas importante es:
1. controlar el hambre los antojos, la ansiedad, ninguna plan funciona si no se controla el hambre, se toman malas decisiones, se come lo que no se debe, asi es hay que suplementarse con comida o productos que calmen los antojos, la ansiedad el hambre, etc, cuando la leptina esta baja se siente hambre toca consumir alimentos de baja caloría que suban la leptina como el limón, preferiblemente en te caliente, relaja da saciedad sube la leptina, esto hace que el cuerpo no se ponga en modo de reserva de calorías y grasas
2.Manejo de niveles de energía, casi toda dieta o ejercicio producen sensación de cansancio, es importante suplementarse con complejo B antes de mediodía y un multivitamínico
3. Balance hormonal, si no se tienen las hormonas estables ni se gana musculo ni se quema grasa, para esto hay suplementos naturales con estudios cientificos que estimulan y regulan las hormonas en el caso de los hombres para lo músculos en lugar de productos ilegales pueden utilizar estimuladores naturales de la testosterona como Tangkat ali, también suplementarse con vitaminas como la D, el mineral zinc y magnesio etc, es importante controlar la insulina, hay estudios que dicen que una insulina descontrolada puede afectar la testosterona por esto hay que evitar los dulces y productos refinados, y sobre todo controlar el cortisol este sabotea cualquier progreso, toca relajarse, respirar mejor, evitar el exceso de cafeína, meditar, tomar suplementos naturales, como manzanilla, tilo etc
4. manejo adecuado de macronutrientes y calorías, aquí es donde nos ayuda esta pagina
5. mantener los ejercicios de cardio diario y de fuerza 3 veces por semana
6.comer para construir cuerpo, dar forma al cuerpo y no por placer o diversión
7 saber manejar el ayuno que hay entre la ultima cena y el desayuno del dia siguiente, ayuda mucho acomodar el ejercicio en el intervalo de este ayuno, ya sea después de la ultima cena antes de dormir o al levantarse antes del desayuno
Espero a alguien le sirva estos datos, saludos!
View Diet Calendar, 09 December 2017:
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1838 kcal
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Fat: 82.08g | Prot: 103.72g | Carbs: 165.41g.
Breakfast: Café, Huevo Duro, Piña. Lunch: Piña, Huevo Duro. Dinner: Queso, Carne Molida, Arepa. more...
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