forid nurham's Journal, 04 Oct 17

wooo jadi kmrn2 pancake protein 5 tumpuk itu bikin sendiri kak? J.U.A.R.A (bukan iklan kota bandung 😄). as for the goal, congrats!! 

hahaha iya, trial and error sampe dapat hasil terbaik (menurut selera)...habisnya, liat teman2 di FS pada pinter masak.. 

luar biasa mantap.. aku jg kalau berhasil weightloss kepengen ke pembentukan otot #berharap :D 

Bagi resep back exercise nya bisa kali bang.  

@jannahkha klo mau bikin otot mending sekalian saat program weight loss, daripada nunggu program weightlossnya selesai dulu (kerja 2 kali). Toh saat naikin massa otot bakal ngelewati tahapan bulking dulu (dimana presentase lemak tubuh kita bakal tinggi). krna bikin otot butuh kalori yg sangat besar (kalori asupan setidaknya 500kcal lbih besar dari akg). 

@wandrimaiyuanda ada 8 variasi excercisenya. lupa nama2nya. boleh dapat di youtube. =D 

@forid nurham oke kak masukannya ditampung sambil nanti searching dan baca2 lagi tentang pembentukan otot itu. Masih bingung, klo weightloss ngurangi kalori sedangkan, kalau mau bentuk otot harus nambah kalori jadi, gimana itu jalan tengahnya? 

@jannahkha pake kalori dietnya nggak masalah, atau mau pake AKG normal juga gpp.. tapi workout nya main beban. kalo weightloss kan biasanya workoutnya cardio atau main beban tapi beban ringan, dengan repetisi diatas 15 dan jumlah set diatas 5 set. nah kalo bikin otot, main beban berat/beban maksimal dengan repetisi antara 6-12, dgn set cukup 3-4set aja. banyak kok refrensinya, diyoutube juga bnyak "bikin otot sambil fatloss secara bersamaan" 

https://youtu.be/dOuPtvpDXcc @wandrimaiyuanda itu referensi back workout saya, bro. sorry ada 9 gerakan bukan 8.hehehe.. 

@forid nurham oke kak, akan coba dipraktekkin sarannya. Bener banget kak selama ini olahraganya masih yg ringan2 dan biasanya makan waktu lama.. Makasih banget ya kak atas info dan petunjuknya.  

@forid nurham kak mau tanya, sudah ketemu konsep "progresif overload", kalau misalnya pilih latihan beban di rumah (bodyweight lifting), latihannya misal HIIT (3x seminggu, misal: Senin, Rabu, Jum'at), lalu digabung kardio setelah HIIT (kalau masih kuat: skipping/hula hoop/zumba,dll). Untuk beginner, dgn level kemapuan olahraga terendah, yg masih wall push up dan plank paling lama 30 detik, ada saran kah kak?  

progressive overload emang sgt dibutuhkan dalam latihan, selain untuk bikin otot, kita juga bisa tambah kuat. konsepnya, kalo kita bisa pushup dinding diatas 12 kali dalam satu set, sudah saatnya kita coba pushup di bangku. kalo pushup di bangku udah bisa 12 kali dalam satu set, saatnya coba pushup normal. saran saya sih jangan melatih otot yg sama dalam 2 hari biar otot nggak lelah dan menyusut (cukup lemak aja yg nyusut) 

Pengen deh punya otot di perut n tangan.. hehe bisa ga ya wanita 😂😂 

@nirmarahayu, ya bisa lah. naikin massa otot, trus cutting biar detail ototnya kelihatan..