crisyoscar's Journal, 04 Sep 17

Depende de cuanto CH consumias anteriormente, de si eres hombre, mujer, del ritmo de vida que llevas etc. Pero de manera normal, una mujer debería comer entre 1.6 y 1.8 gramos de proteína por kilo corporal al día, y meter entre el 20 y el 40% de grasa (rondando más el 40% de grasa), al día, el resto carbos  

Altos. sobre todo si para conseguirlo vas a tener que comer refinados... pero yo no soy nutricionista... 

como dicen los compis,depende de cuantos tomabas antes, si tomabas mas de eso,y te los bajan,pues lógicamente bajaras peso,pero si no eres sensible a la insulina y te suben los Ch's BUMMM Como una pelota de nívea ...💪👈 

y si bajo los ch,que debo subir?es que no entiendo mucho de todo esto.vosotros sois de los que estoy aprendiendo algo,anteriormente me mando un régimen de 1750 calorías,igual que ahora,lo que no me especifico cuanto de cada,llevo dos semanas estancada y la pasada subi 1 kilo,tambien puede ser que he dejado de fumar,camino cada dia una media de 6 km. y luego hago 45mts de spinnig,los análisis me salen todos correctos,azucar,colesterol ect....la tiroides la tengo controlada gracias a la medicación, 

la grasa, la prote es mejor mantenerla, pero si por lo que sea tienes mucha grasa en la dieta ya, y sigues teniendo mucho ch, pues sube un poco la prote, tampoco va a pasar nada por en vez de comer 1.6 comas 2 gramos de prote una temporada. Pero vamos, tu tranqui, intenta subir la grasita a ver cómo vas con eso. 

50, 30 y 20 está muy bien, no te preocupes.  

50.30 y 20 también lo uso yo y me va bien :D 

50:25:25 y también me va bien 

Yo los CH los uso para llegar al nivel calórico deseado. Si pesas 80 kg y quieres una dieta de 2000 kcal por ejemplo, cálculo las proteínas como 1,5 por 80. Eso es 120 gr y 480 kcal (24%) . Luego grasas como la mitad de los gramos de proteinas. Eso es 60 gr y 540 kcal (27%) y el resto de CH (49% o 245gr). Cuando quiero bajar las calorías bajo los CH. 

Si quieres pasar a 1800, son 200 kcal menos, que supone 50 gr menos de CH y eso implica que los porcentajes te quedan: proteínas 27%, grasas 30% y CH 43%. Como ves más o menos es el criterio que te ha dado el dietista Si lo que quieres es ganar masa muscular sigue el mismo proceso pero aumenta las proteínas en 2x o 2,5x el peso 

Lo mejor es qué partas de una base como te dice los compañeros y el dietista y pruebes que te va mejor para ti, por ejemplo yo bajo los hidratos pero subo grasas y me va mejor, eso es como tu vea tu cuerpo 😉 

los carbohidratos no son tan malos como se pintan , de hecho hay dietas como LSA o MM que se basan en consumir bastantes hidratos y se adelgaza bastante, pero cada cuerpo es un mundo!  

Depende si funcionaa bien a glucosa, personalmente no pero como dice el amigo, cada cuerpo es un mundo 

muchísimas gracias compañeros,me habéis resuelto un momton de dudas¡¡