forid nurham's Journal, 13 Aug 17

makan nasi ga sih? 

makan aja nggak masalah, asal masih masuk dalam kalori harian kita..  

👍👍👍👍 nambahin dikit bro... makan sering itu bertujuan agar nutrisi bisa diserap tubuh secara maksimal... seperti contoh protein... lebih bagus bertahap daripada sekaligus konsumsi 20gr skali makan... unt makan malam benar skali apa yg dijelaskan bro forid... TAPI jangan mendekati jam tidur usahakan 2jam sbelum tidur... itu bertujuan agar tubuh dapat menyerap makanan dengan sempurna 

yup bener sekali 2 jam sebelum tidur adalah waktu yg optimal untk tubuh menyerap makanan. Buat yang takut, makan malam nggak jahat kok.. 😀😀😀 

Setujuuu 😎👍🏾 

Tanyak dong bang!!?? Sebener nya pola makan yg hampir 7 hari saya jalanin, bagus gk sih bang!? Pagi, oat+susu low fat. Siang, dada ayam+sayur mayur. Buah pun ak jugak konsumsi. Malem nya sama kayak pagi. kadang masih ngemil juga kok, tapi sekarang tau batasan nya(gk kayak dulu, kalap). Dan sayang nya ak masih belum di imbangi olah raga. Tapi dalam waktu dekat ini ak dah mau mulai olahraga, seengak nya yg ringan dulu lah . masalahx Ak masih butuh persiapan dan niat nya. Tolong saran nya.....  

@riset yaniar awal yg bagus itu sis, itu menu andalan org diet. tinggal diperhatikan kalorinya, dan kandungan2 yg paling dibutuhkan.. Diet nggak harus makan dikit, tapi juga jangan diatas kalori diet. langkah mudahnya gini 1. siapin timbangan makanan. 2. ukur TDEE (kebutuhan kalori harian sis Yan) di Tdeecalculator. net. setelah ketemu hasilnya, kurangi 500kcal. itulah kebutuhan kalori sis selama diet(TDEE-500kcal=kalori diet) 3. setelah dapat hasilnya rumuskan makanan yg mau sis makan melalui panduan nilai gizi di fatsecret. Total jumlah makanan sis harus sesuai TDEE-500 tadi. 4. Usahakan kalori yg didapat banyak dari protein, kebutuhan protein sis yan utu 1.5gram / 1kg berat badan. seandainya bb nya 50kg, berarti kebutuhan proteinnya 75gram sehari. lebih juga nggak masalah. 6. sebisa mungkin lemak dibawah 50 gram sehari 5.jalani aja sebulan dengan olahraga ringan bertahap. hasilnya pasti keliatan.. 😀😀😀 

Iya.. Makasih banyak... Dah di saranin. Di fatskrit kebutuhan kalori ku 1800. Tapi Ak batasin asupan ku 1500 bang. Ak waktu ini sempet work out, badan ku rasanya nyeri semua, pa lagi di bagian paha. Njarem... Apa ea bahasa indonesia njarem!? Ada hampir 3 hari an lah belom ilang njarem nya. Magkanya ak belom siap buat olahraga. Mungkin apa karna berat ku yg masih over ea...!?? Atau gimana!??  

asal jgn sampe dibawah bmr, ya asupan kalorinya. bmr itu bahan bakar minimum untuk metabolisme dan sel tubuh (pernah baca). Badan nyeri itu sensasinya nanti juga terbiasa bakal hilang karena otot sudah terbiasa dgn beban itu, asalkan bukan cidera loh ya.tandanya ada proses pembakaran dan tumbuhnya otot baru.nyeri kayak gitu bisa diredakan dengan minum air jahe. makanya latihannya dalam satu minggu dibagi menurut fokus, hari pertama workout dada, besoknya workout tangan, besoknya lagi khusus perut, dst.. jadi otot yg sama tidak dibebani workout yg sama di hari berikutnya..  

pernah denger, tapi gk tau apa itu!!! bmr itu termasuk dada ayam itu kan? atau yg lain? maaf,ak bener² gk paham kalok masalah yg istilah² kayak gitu. maaf bang!?  

@riset yaniar bmr itu basal metabolic rate bahasa indonesianya metabolisme dasar... apa itu ? saat anda tidur, istirahat, duduk dll. tubuh tetap melakukan metabolisme... memompa darah, bernafas, memperbaiki sel yg rusak dll. jadi meskipun tidak olahraga tubuh tetap melakukan metabolisme... tapi jika ingin maksimal dibutuhkan olahraga untuk metabolisme yg lebih sempurna & makan makanan yg baik sesuai kebutuhan masing2 

njarem itu bhs jowone... bahasa kerennya DOMS (Delayed onset muscle soreness) bahasa indonesianya nyeri otot/pegal.. hal itu biasa terjadi pada pemula (yg jarang melatih ototnya) tapi bisa juga terjadi pada expert... nyeri otot terjadi karena otot rusak dalam ukuran mikro... rasanya ya pegal itu... unt meringankannya bisa dengan berendam/mandi air hangat, pijatan ringan, cream/salep anti nyeri... dan jangan lupa makan makanan yg bergizi terutama protein... agar recovery bisa cepat & rasa pegal itu hilang... tubuh akan bertambah kuat karena otot tumbuh/berkembang... saat nyeri otot jangan latih otot yg sama karena bisa cidera & kerusakan bisa tambah parah... bukan tambah kuat malah sebaliknya... smoga bermanfaat 💪😐 

@k412lz & @forid nurham; Makasih banyak saran dan ilmunya, setidak nya ak paham dikit sedikit 🙌🙌🙌. seneng rasanya bisa nerbagi ilmu gini. walaupun program di rumah sendirian, dengan pengetahuan yg minim. secara pribadi ak ngrasa ad yg mentorin secara gk langsung!. karna kalau gk tau/gk paham ak bisa tanyak² lagi kan 😚😚😚. makasih banyak. atas semua saran dan ilmunya.💪💪💪💪  

nah itu sis, udah dijelasin master k412lz 🙏🙏🙏.. buat yg terbiasa sekalipun akan tetap merasakannya jika level beban workoutnya dinaikin. jangan takut nyeri, karena dari situ juga terjadi proses peremajaan sel tubuh (bikin badan awet muda). yup benar bro k412lz, bmr itu ibarat bahan bakar motor yg diperlukan untuk hidup dalam sehari (tanpa dipake jalan) , kalo TDEE itu ibarat bahan bakar motor hidup dan dipakai jalan2 selama sehari. 😁😁😁 

o...iya bang, lemak ku berKeleweran di mana²🙈, apa lagi di dagian lengan, daerah punggung atas,perut, ma paha. ak ber andai², kalao ak berhasil ngurangin bb ku, bakal kendur gk sih kulitnya!? dengan cara program ku yg sekarang!?  

berkaca pengalaman pcr saya yg dulu, beratnya 98an bisa turun sampai 54kg secara bertahap. Nggak ada tuh lemak yg menngelambir. Paling musuhnya ntar strechmark, yg perlu penanganan extra. biasanya kan cewek agak risih kalo ada strechmarknya.hehehe Kalo bisa tetap harus olahraga..  

Ok... Makasih bang...! Kayak nya... Em bukan kayak nya lagi. Harus olah raga. Makasih banyak ilmu & saran nya. Harus cepat di terap kan😤😤😤💪💪💪 

bro, mau tanya ni kalo buat bentuk tbuh bgusan beli suplemen kayk ultimate nutrision atw memperbaiki pola makan y bro?soalnya dlu brat saya 80 trz perbaiki pola makan trun 75 trz makan kacau lagi n jajan gorengan tralu sering tp olahrga saya tambah, cuma kok hasil nya berat stuck d 75 n badan sama aja pdhal intensitas olahraga saya tambah cuma ambruadul d makan nya. ada saran g y bro?mending pake suplemen atw pola makan saya perbaiki y? 

Yang Saya Tau Suplemen Hanya Pelengkap, Sebenarnya Dari makanan Solid semuanya sudah bisa tercukupi asalkan seimbang. Beda halnya jika Bro Suwetemen atlit pro yang butuh asupan lebih, atau mau ikut kontes. Kalo boleh tau, goalnya mau nurunin berat badan atau naikin massa otot, bro? olahraganya juga apa? Siapa tau saya bisa bantu kasih masukan sesuai kemampuan saya. 

@forid nurham goalnya pgn nurunin bb dlu bro ampe 65 soalnya blum ideal jg skr 75, cuma udh usaha olahraga dr bln juni pas puasa tp berat stuck d 75 ampe skr..olahraga squat,push up,sit up,pul up.