meror's Journal, 27 Jun 17

meror Tamamen koyvermek boşvermek YOK Bugünlere nasıl geldiğinizi aklınızdan çıkarmayın (gayretle azimle bir çok zorluklarlı aşarak) Sağlıklı ve fit bir vucüda sahip olmayı BAŞARAN SİZSİNİZ bundan sonrası sizin çocuk oyuncağı olmalı KİLONUZU SAĞLIKLI AZ YAĞ ORANLI VUCÜDUNUZU KORUMALISINIZ BEN BURADA YENİYİM İKİ AY OLMAK ÜZERE BURADA BİR ARKADAŞ YAZMIŞTI BANADA MANTIKLI GELDİĞİ İÇİN PAYLAŞAYIM CANINIZ YEMEMENİZ GEREKEN BİR ŞEY ÇEKTİĞİ ZAMAN VEYA ONUNLA BURUN BIRUNA GELDİYSENİZ KENDİNİZİ ÖNCE DURDURUN VE BİR VEYA İKİ BARDAK SU İÇİN 15 DAKİKA DÜŞÜNÜN DURUM DEĞERLENDİRMESİ YAPIN (15 dakika bekleyin) HALA İŞTAHINIZ KABARIKSA ISRARLA YEMEK İSTİYORSANIZ KARŞINIZDAKİ BESİNİN KALBİNİ KIRMADAN KENDİNİZİN BUNDAN SONRAKİ DURUMUN DA DÜŞÜNEREK ABARTMADAN TADIMLIK AZICIK YİYEBİLİRSİNİZ KESİNLİKLE KONTROLÜ KAÇIRMAYIN BAKTINIZ OLMUYOR KONTROL ELDEN GİDİYOR HEMEN O ORTAMI TERK EDİN UZAKLAŞIN AÇIK HAVAYA ÇIKIN KARŞINIZDAKİ BEDİNİ SİZİ ESARETİ ALTINA ALMASINA İZİN VERMEYİN DAHA ÖNCE BAŞARMIŞSINIZ YİNE BAŞARIRSINIZ KENDİNİZE İNANIN BAŞARILAR (Esprili olarak anlatmaya çalıştım yanlış anlaşılmasın) 

Tatlıyı bende çok severim ama kaçmak gerektiğini kendinizi inandırmanız gerek yoksa tatlıdan kaçman imkansız tatlı demek vücuta yağ demek bence kendinizi şartlandırın yoksa işiniz zor 

Tatlının ayrı bir cazibesi var, kilolu olduğum dönemlerde yemeyeceğim tatlıları götürüyorum resmen, yememe konusunda direnç göstereceğim bugünden itibaren, umarım başarılı olurum. Gerçekten bıktım kendimi kontrol edememekten. Harika burası, birbirini tanımayanlar olarak ortak noktada buluşup desteklenmesi çok hoşuma gitti. 

Tatlıyı kesemiyorsanız çok daha az hasarla atlatmaya çalışın internette birçok sağlıklı tatlı tarifleri var bunları yaparak canınız istediğinde biraz biraz atıştırın diğer türlü o tatlıları yediğinizde canınız daha fazlasını istiyor çünki bende bi ara takmıştım bu tatlı olayına en az hasarı sağlıklı kalorisi ve besin değerleri çok daha diyete uygun tatlılar bulup bunları yaparsanız bir süre sonra tatlı ihtiyacınızı kontrol altına alabilirsiniz 

Sağlıklı tatlı tarifleri derken, şeker yerine pekmez kullanılan veya kuru meyvelerle tatlandırılan, beyaz un yerine yulaf veya buğday unu kullanılan tatlı formlarından öneriyorsunuz değil mi? Ciddi anlamda vakıf değilim de konuya. 

Bir de beni en çok rahatsız eden yağlanmam. Tatlıyı kesince yağ oranımda ne kadar sürede değişiklik olur ki? Besin alımımda nelere dikkat etmeliyim yağlanmanın azalması için, tatlıyı kesmekle beraber? 

Unlu değilde daha çok sütlü tatlılar balla tatlandırılan içerisine meyveler koyulan bazen kakao eklenerek daha çikolatamsı forma sokulan tatlılar şahsen ben bu şekil atlattım tatlı krizlerimi 

Tabi ara sırada doğal tatlandırıcı kepek unu kullanarak enfes limonlu kekler yapabilirsiniz 

Bir alışkanlık 21 gün boyunca tekrarlanınca kazanılıyor. 21 gün boyunca tüketmezseniz alışkanlıktan çıkacağını düşünüyorum  

Ah işte, 21 gün her daim akıldayken tatmama başarısı göstermek çok zor. Eğer dayanılmaz noktaya gelirsem bu sürede, sütlü tatlıları deneyeceğim. Kilo kontrolü için diyetisyene gittiğimde kahvaltıya bal/reçel eklemişti, o zamana kadar bal, reçel, marmelat ve pekmezden tiksinen ben, sağlıklı olayım diye kahvaltılarda tüketti ve bu tatlı isteği günün diğer öğünlerine yayıldı, kontrol edilemez bir duruma dönüştü. Kahvaltıda balı kestim, zeytin bile tüketmiyorum çoğu zaman. Bi de tatlı yemezsem diğer zamanlarda, tamamdır!.. 

Şöyle anlatayım 2 sene önce diyetle 18 kilo vermiştim hemen hemen hergün azda olsa tüketiyordum tatlı birşeyler. Geri aldım kiloları tabi;( şimdi nişanlımın psikolojik desteğiyle canım tatlı istemiyor. Devamlı başımda şekerli yiyeceklerin vücutta yaptığı olumsuz etkilerden bahsediyor. Bazı şeyler aslında psikolojik olarak kendini hazır hissetmekle alakalı. Alacağım şeyin şeker içeriği çok yüksekse almaktan vazgeçiyorum yaklaşık 3 ayda 11 kilo verdim daha 10 kilo daha vermem gerekiyor 😀 

kahvaltıya bal şeker eklwyen diyetisyen nedir arkadaş :( profesyonel yardım alalım derken işin geldiği noktaya bakınn. Şeker yani glikoz kana çok hızlı geçip sizi mutlu ediyor. şekerin karşısına ne koyarsanız koyun beyin ilk olarak glikozu seçecek bu fizyolojik bi gerçek. mutsuz bir dönemden geçiyor olabilirsiniz. tatlı dışında sizi mutlu edecek şeyleri hayatınıza katmaya çalışın. iyi uyuyun iyi beslenin aç kalmayın. Spor da çok önemli spor sonrası salgılanan hormonlar sizi mutlu edip tatlıya olan bağımlılığınızı azaltacaktır. ve glisemik endeksi düşük kan şekerini ani yükseltmeyen ürünleri hayatımıza dahil edin. herşeye rağmen canınız tatlı isticek o kriz anlarını ilk önce hurmayla geçiştirin. günde 3 5 hurma hakkı tanıyın kendinize tatlı istediğinde hurma yiyin.. kesmiyorsa meyve oda olmadı kakao oranı(80-90) yüksek bitter çikolata.. yine olmadı o zaman kendi tatlınızı kendiniz yapın :) içine pekmez bal kuru meyve koyabileceğiniz şeker oranı düşük :) kendinizi tanıyıp kontrol etmek açısından fatsecreti mutlaka kullanın. yediğiniz herşeyi not alın ve gün sonunda toplamda nekadar şeker almışsınız bi bakın. ertesi gün onun altında kalmaya çalışın. :) tabi bütün bunlardan önce şekeri çaydan kahveden ve bir çok şeyden çıkarın. net :) benim şekeri çaydan kahveden abur cuburlardan ve herşeyden çıkarmam tam iki yılımı aldı. kilo kontrolünden kaynaklı diil. hayatımdan çıkardığımda daha iyi sağlıklı olacağımı bildiğim içindi. şeker oranı düşük meyveleri seçin ve 15 gr meyve şekerinden fazlası da aynı işlevi göreceğinden fazla meyve şekerinden de uzak durun :) kolay gelsin, başarılar ;) 

Şükür ki, benim ciddi anlamda şeker bağımlılığım yok, yani günlük hayatta sıkça somut biçimde kullanmıyorum. Çayımı, kahvemi şekersiz içiyor, abur cubur bir yıldır tüketmiyorum. Ama söz konusu şerbet olunca ya da ne bileyim, sütlü tatlılar... durduramıyorum kendimi ve kıtlıktan çıkmışçasına saldırıyorum. Çook teşekkür ederim desteğiniz ve yorumlarınız için epeyce bilgi edinmiş oldum. :)