|
Посетил позавчера кочалочку. Поделал: Жим лёжа - всё пытаюсь 95 кг жать, пожал 2.5 разика. Потом уменьшал нагрузку. Лучше так не делать, да? Тягу блока - 60 кг один подход, потом уменьшал. Жим лёжа гантелей по 21 кг каждая. Очень пробирает - куча мышц в руках задействуется, о которых и не подозревал. А вот бегать вчера не стал - ветром сдувает. Когда буду жать сотню?!
|
 Comments
Лучше с меньшего веса к большему или пирамида. С меньшего с к большему, а потом опять вниз. Сразу максимальный брать советуют только силовикам спортсменам и только после длительной разминки - прогрева. А рост показателей это проблема. У меня вообще откат на 5 кило вниз(((
|
Ой, лягушонок! Что ж ты так покраснел, пока меня не было....Раз ветром сдувает, то сотню еще рановато жать)))) А может с ней просто побегать?
26 May 17 by member: Mom Stifler's
|
26 May 17 by member: Mom Stifler's
|
Бегаю (вчера вот бегал опять), но бег это такая штука, для похудания скорее и для общей выносливости.
А сотню хотел к 1 июня жать (и по графику так выходило) - но не получается почему-то (
26 May 17 by member: ivandenisov
|
не переживай! Оргинизм не по графику живет, не все програмируется))) Зато есть еще цель непокоренная, это хорошо...
27 May 17 by member: Mom Stifler's
|
Надо начинать с меньшего веса, около 70% от основного, потом увеличить нагрузку и последние 2 подхода основной вес и если есть силы добавлять по чуть-чуть. Я так увеличила веса более чем в половину. Естественно очень важно соблюдать технику, если при увеличении веса она портится, лучше сделать по-больше повторений с меньшим. Или можно попробовать "лесенку" , в одном подходе начать с максимального сделать сколько сможешь повторений, затем немного уменьшать нагрузку пока не доделаете подход.
28 May 17 by member: kiskacold
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment. Click here to sign in.
|
|
|
ivandenisov's Weight History
|