Alberto70's Journal, 05 Jul 16

Drastico! 91 kg ma quanto sei alto? quante volte a settimana ti alleni? che lavoro fai pesante o sedentario? Io fossi in te ( consiglio spassionato) non scenderei così tanto, il metabolismo rallenta un sacco. io per esempio sto sulle 1500, perchè comunque faccio molta attività fisica (4H al giorno), ma se non facessi nulla dovrei fare la fame! tipo sotto le 1200 ed è terribile. Più di tutto per me è un peso dover rinunciare a certi tipi di frutta come la banana oppure l'uva e alle patate che io adoro ma nada non le posso mangiare se non nella finestra della mezz'ora intorno all'allenamento. Invece di abbassare le calorie prova ad abbassare i carboidrati, non ti posso dare numeri percisi perchè non so altri dati su di te. Ma io ad esempio faccio cicli di 3 giorni in cui imposto i carboidrati giornalieri a 50gr/75gr/ 126-150 gr , l'ultimo giorno si fa il pieno ed è prevista una sessione di cardio al mattino a stomaco vuoto per svuotare totalmente le riserve. Prova a cercare carb cycling . 

Sei molto professionale! Sono 1,81 e domattina corro 1 ora oggi sono riuscito a stare entro le 1300 calorie ! Niente fame e amezzogiorno solo un cappuccino alla sera spinaci bolliti e .. Gorgonzola!!! 

Uhm preferisco taleggio e spinaci :) con il tempo ho capito che ognuno di noi trova la propria strada per giungere all'obbiettivo finale, personalmente credo che il problema con i piani alimentari così restrittivi e che alla lunga diventano insostenibili e si finisce, in alcune occasioni, ad indulgere nel cibo come se non ci fosse un domani. Se calcoli il tuo metabolismo basale con questa formula: MB = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x anni di età). Ti renderai conto che stai mangiando molto al di sotto di ciò che dovresti; apparentemente potresti perdere peso per qualche mese o settimana e poi ti bloccheresti perchè il tuo metabolismo rallenta e tutto ciò che mangi ( anche pochissimo) viene trattenuto come scorta di sopravvivenza. Poi ti suggerirei di introdurre per 3 volte a settimana un allenamento di resistenza con i pesi. Anche se a parità di tempo la corsa consuma di più, usare i pesi aumenta la massa muscolare; i muscoli anche a riposo " bruciano " calorie, ed inoltre modificano la struttura in generale del corpo,aumentano tono ed esteticamente il corpo comincia a disegnarsi in maniera più piacevole, bisogna bilanciare un mix di cardio e pesi e otterrai di sicuro risultati , ovviamente tutto supportato da un adeguato apporto calorico. Anche se non si ha molta fame certe volte bisogna sforzarsi di assumere ciò che ci fa bene, anche un passato di verdure o un insalata mista con uova sode qualcosa che dia al corpo energia per supportare i processi cellulari e la crescita/recupero muscolare. 

Very professional ! Ieri non ho corso stamani mi girava la testa con solo verdura ! Mi sento fiacco non riesco ad andare a correre alle 7 ! Pensavo al braccialetto elettronico fit bit alta che ne dici !? Anche per bere acqua regolarmente e check alimentazione e calorie costantemente con gli obiettivi  

il fit bit è buono in effetti avevo cercato delle info on line perchè c'è ne sono di diversi tipi, alcuni più sofisticati di altri, ovviamente cambia il prezzo. Quelli meno costosi hanno cose basilari per esempio calorie consumate e contapassi, ma non hanno il rilevamento del sonno o il cardiofrequenzimetro, il bello è che si possono collegare al cellulare e avere davanti tutto il grafico settimanale. Io volevo prenderlo solo che non è water proof io pratico nuoto, anche corsa e bici da corsa, pesi e yoga, ma principalmente nuoto è dentro l'acqua anche il mio vecchio cardiofrequenzimentro, che si supponeva fosse waterproof ,ha finito per rompersi quindi ero orientata a prendere un polar, hanno recensioni migliori. Ti gira la testa, possono essere molte cose il caldo, la pressione un pò bassa , scarsa idratazione e troppe poche calorie :) se al mattino non riesci a correre vai a camminare e magari alterni corsa e camminata, l'importante è ricavarsi 1 ora al giorno , io ho un altra ora di lavoro e poi vado in piscina fino alle 14:00 e poi dopo le 18:00 quando finisco il turno del pomeriggio faccio pesi,ovviamente mi alleno a casa perchè non ho voglia di andare in palestra e aspettare 20 minuti per usare un attrezzo!  

Complimenti ma dove sei !? Io in una bellissima zona di montagna ma sono pigrissimo in questo momento ! Eppure col sole dovrei correre fuori ma lavoro falle 10 alle 18.30!!!! Fit bit alta non hai il cardio ma gli orologi hanno una linea terribile ... 

Io abito nella piatta pianura padana :) in provincia di Mi . A me piaceva la linea di quello nero con i quadrante rettangolare ,il fit bit lo devi tenere sempre su mentre il polar lo usi solo quando fai sport, comunque ci sono una pletora di activity tracker alcuni sono pessimi, quindi bisogna ponderare bene l'acquisto.  

alla fine ho scelto garmin vívoactive® HR e tutte le scuse sono buone per fare movimento oggi solo insalata alla sera e un po di vitello cappuccino a mezzodi´anche io sono di milano ma scendo saltuariamente ora vivo in montagna e qui correre e´bellissimo ma chissa perche non corro ... uhhh beh piano piano .....  

il Garmin, ne ho sentito parlare molto bene, io ho cominciato a correre meno quando mi sono un pò stufata dei soliti percorsi oppure di correre sul tappeto! è stato in quel momento che ho deciso di fare un pò di tutto perchè la varietà ti spinge a non annoiarti mai. Quando proprio non ho voglia mi dico " esci e ti fai solo una serie di sprint e jog per 10 volte e poi torni a casa" alla fine corro minino 8 km :)! devi ingannare il tuo cervello. 

io anche ho bisogno di stimoli , garmin , scarpe e variare i percorsi si ma anche la camminata lunga va bene , ieri ho camminato 4 ore per almeno 15 km e sono sceso subito a 87,1 poi pero´noto che con la restrizione calorica a 1300 cal mi sento un po fiacchino .... :) 

anche io devo cambiare le scarpe, per ora ho le mizuno wave volevo provare le solomon o un altro modello mizuno ma da trial, a quanto pare le scarpe da trial hanno più imbottitura nella suola, io sono pronatore e con le scarpe da appoggio neutro ( le più diffuse ) mi spuntano sempre ascessi sulla parte inferiore dell'alluce! un dolore terribile ho provato di tutto solette in gel, cerotti in silicone niente da fare arrivati al 4° km inizia a bruciarmi la zona ma io non demordo, devo correre una 21km entro l'anno! :) 

consiglio ? asics metarun : acquistabili solo online ! bello il colore da donna piu' di quello da uomo ... costose ma : il top! sabato faccio il giro del lago di resia di corsa ( se riesco ) 15,8 km con dislivelloooooo venite tutti !!! bellissimo .. ci sara' anche il sole !!!