victoriamrrrr's Journal, 21 Jul 24

Попробуйте минеральную воду "Donat" и больше клетчатки в рационе, ну и воды, естественно  

Mariya_Sarnikova, про минеральную воду слышала кстати, говорят хорошо помогает, но я в сомнениях. Меня все послабляющие продукты не берут, да и слабительные даже не все дают результат 

700-800 грамм (овощи+фрукты) в день. У меня такой рецепт для нормальной работы жкт 

👂 

воды мало пьете это 100% клетчатка может дать такой эффект если резко увеличить. и сходите к проктологу, возможно банальный гемморой. ну и попейте форлакс( его даже беременным можно)  

а смотрю после родов, добро пожаловать в клуб.  

утром стакан тёплой воды не кипячёной до еды минут за 30 - мне всё это помогает.  

Во-первых, убедиться, что такая реакция не на какие-то конкретные продукты. Во-вторых, пить больше воды! (30-40мл на кг в сутки минимум), в-третьих следить за уровнем клетчатки(чтобы ее было в меру - не больше нормы и не меньше). Клетчатка стимулирует перистальтику, но его есть ее слишком много и тем более не пить при этом еще больше воды- то запор обеспечен. Вообще в принципе, обратить внимание на продуктовую корзину- за счет чего набираются ваши дефицитные калории?) Ну и напоследок - посмотреть на бжу более детально, именно соотношение. Калории- это ок, но если при этом , например, много углеводов , но мало белка и мало жиров- то это тоже не есть хорошо для жкт и организма в целом. Если при повышении калорийности проблема проходит - то как раз возможно что-то добирается и все нормализуется. А может этот факт- просто совпадение и дело не в количестве калорий, а в чем-то перечисленном выше) В общем, вот. Это все так, навскидку, нужно прямо разбираться конкретно. 

Я сама такая же, вечная проблема с жкт. И по своему опыту скажу вот так: мою проблему решила клетчатка , вода и достаточное количество белка. Плюс отказ от молочки (такая вот у меня на нее реакция). Молочку я ем в крайне ограниченных количествах, иначе привет, вздутие , запоры и все прочие последствия. Белок - не менее 1г на кг,если это сидячий образ жизни. Лично у меня образ жизни активный плюс тяжелые тренировки 4-5 раз в неделю, поэтому у меня белок 1,8-2,2г/кг. Тут каждый под себя ест) 

у меня при дефицита чтобы не было запоров, пью достаточное количество жидкости за день. вода обычная, газированная (обожаю), чай кофе без сахара. вот, для меня это пожалуй единственный вариант предотвращения запоров🙃 

семя льна, донат, чернослив залить на ночь кипятком, отруби, клетчатка сухая, много воды 

У меня когда бывает такая проблема (не связано с ккал никак вообще), я добавляю чернослив или йогурт с черносливом! Ну и яблоки и овощи и супчик хорошо способствует. Но чернослив самая тема 

Пить много воды . Есть тушение овощи и свежие листья любой зелени и салатов . 

Понимаю вас ! Из-за диеты стул был раз в неделю / раз в 10 дней. Прервала диету в августе ,но наладила работу с кишечником только в мае. Мне помог флоракс. Это что-то в виде слабительного. Принимать надо в течении 2 месяцев, но мне и 2 недели хватило. Теперь стул раз в день. Так же могу посоветовать покупать отдельно клетчатку и добавлять ее в кефир, йогурт, творог и тд. Мне не помогла, но моей знакомой очень сильно помогла 

Так же мне помогала льняная каша ! Ккал мало, но пользы много 

проверьте, сочетаете ли вы белки с клетчаткой? если в сутки 20г клетчатки есть, но запоры, то убедитесь в норме потребления жидкости. если и это не поможет, то вакуум по утрам. если не помогло, то слабительное 

Ешьте больше овощей и фруктов. Ещё продается Сибирская клетчатка разных видов. Ее надо добавлять в кефир, йогурт и др. Почитайте про нее. Многим помогает. Для восполнения клетчатки каждый день. Продается в Магните и др. Заказать на WB будет дешевле. Ещё от запоров хорошо помогает фиточай Летящая ласточка. Один пакетик заварить на ночь, утром хорошо очищает. Надо пропить курс. Продается в аптеках, можно заказать. Покупала в аптеке Столички недавно, стоит 350 руб. упаковка из 20 фильтр-пакетов. Он также считается чаем для похудения. В состав входят семена кассии, они дают слабительный эффект. 

Киви, свекла и чернослив имеют послабляющее действие. Добавьте в рацион 

Салташка да, кстати, у меня знакомая ела киви много, когда у неë были неполадки с пищеварением 

Есть продукты, которые делают стул мягче, а кишечник заставляют работать активнее. Включите в рацион: растительные масла, свежевыжатые овощные соки, кисломолочные продукты — свежий кефир, рассыпчатые каши с сухофруктами, супы, фрукты, овощи в сыром и обработанном виде, полезную клетчатку. Также есть дыхательные техники для опорожнения кишечника. В сети их множество. Я использую эту. Делается утром, перед душем, желательно в одно и тоже время, со временем выработается привычка. Сидя на унитазе, руки вверх, пальцы смыкаем в замок, а оба указательных вверх, как пистолетик, и быстро ритмично делаем сильный выдох и подвдох через нос! Дыхание технике капалабхати, как в йоге, только быстро. Пока не почувствуете давление, как при дефекации.