SGamm's Journal, 02 Jul 24

Марья__Моревна, ваш комментарий звучит грубо, но я отвечу. Конечно я могу съесть и 2000 ккал и, наверняка, даже 3000 ккал, если поглощать пиццу, фастфуд и быстрые углеводы. Но так уж получилось, что я не могу в своём графике нормально питаться, возить с собой контейнеры, которые протухнут на жаре через 2 часа тоже так себе вариант, потому выбираю из того э, что доступно. Завтрак стараюсь ограничить, чтобы было больше вариантов для маневра на ужин, когда я буду дома и могу себе позволить нормальную еду. Так как ужин поздний тоже стараюсь приготовить что-то более лёгкое и добрать кбжу, в итоге получается, как вы выразились "ведро салата", но каким бы сильным не было чувство голода, невозможно запихнуть в себя 800 грамм еды за раз, поэтому насыщение уже наступило, а по ккал недобор.  

SGamm, вы правда считаете, что энергетически наполненная еда, это только фастфуд и сладости? А полезная еда это трамва и куриная грудка? Между этими двумя крайностями расположен целый спектр гастрономических радостей. Экономить на завтраке, чтоб потом на ужин шпиговать себя едой и кокетливо жаловаться, что не помещается вся порция, такое себе ...  

Завтрак должен быть самый калорийный, а не ужин. В плане еды днем, есть куча вариантов, где уже все посчитано: жизнь март, вкус вилл и прочее По бжу Белок минимум 1,5гр на кг вашего веса сейчас Жиры 1 гр на кг веса Остальные калории это углеводы Зелень не считаете ( салат, руккола, шпинат) И будете худеть и без вреда для кожи. Для 100кг 1400 очень мало  

SGamm я покупаю просто белки в бутылке. Наливаю на сковородку, 2 мин и переворачиваю, посылаю сыром, зеленухой рыбку и скручиваю в рулет. Все готово Так же можно белок овсянка , типа овсяноблин но без желтка Ещё фарш можно залить белком и будет мясной блин ) Начинки любые - овощи Зелень Рыба и рыбные консервы 

вы утверждаете, что 1200 капец как вам много чтобы съесть.. но блин, как то же вы наели свой вес. и это явно были не 1200 ккал🤨 колесо сансары, какое то. одни уходят с ФС с такими убеждениями, но на их место другие приходят. ешьте обычную еду, а не обезжиренную. и набирать нужный калорий будете, и худеть будете.  

горсть орехов уже калорий 300 в себя включает. а вы прям не знаете, где взять. крупы, цельнозерновые макароны... тоже до 300 ккал. по объёму немного, но сытость даёт, в сочетании с другими продуктами конечно. не, ну хотите топтаться на месте, вы можете делать, как вы сейчас делаете.  

Марья__Моревна, я не жалуюсь и не говорю, что я не могу есть больше, чем на 1200ккал. Я просто задала вопрос про конкретную ситуацию, которая была вчера, и, да, представляете вчера так вышло, что мне хватило 1200-1300 ккал. У всех разный график, разный ритм жизни, нагрузки. Зачем искать подвох там, где его нет? 

Фист@шк@, да орехи, крупы это все ок по ккал, но тогда будет перебор по жирам и углеводам.  

Фист@шк@, наела то как раз легко, на вредной пище и алкоголе, там никто не считает ккал когда они наедаются. Это же логично, что чипсами и пивом легко набрать 2000 ккал, но салатом это практически нереально, а наесться можно гораздо меньшим количеством. 

SGamm, по конкретной ситуации. Пишу как человек, до недавнего времени имеющий разъездной характер быта. Планирование рациона должно происходить заранее. С вечера вы должны знать,как и где вы будете есть в поездке, что у вас на каждый прием пищи. Если нет возможности обеспечить хранение готовой еды, (хотя с изобретением сумок-холодильников проблема вроде бы уже не проблема),надо продумать как обеспечить себе полноценное питание, сто можно купить на заправке либо в магазине. Это только кажется сложным. Для меня гораздо сложнее философия: так завтрак коту под хвост,день продежусь на батончиках,а ужин как-нибудь сам упадет 

Значит вам просто надо научиться питаться. Вы пришли на ФС 2 года назад. Как итог, у вас даже +10 кг. Значит уже должны были понять, что делаете что то не так. У вас медицинское образование, я так поняла. Я знаю, что нельзя быть специалистом во всей медицине.... Но, понятие основного обмена проходят везде. И если вы его не будете добирать калории, которые обеспечивают просто ваши внутренние процессы, то результата вы никак не увидите. Чтобы худеть, надо есть. Накладывая килограмм травы и одно яичко или кусочек ветчины-результата не достигнуть.  

Мне кажется недобор белка.. а много углеводов Я бы добавила белок. Берите вместо протеиновых батончиков, например вяленое мясо и что-нибудь из овощей, что более менее перенесет жару. А в ужин можно также чуть больше белка, овощи, картофель в т ч. Но меньше углеводов Надо смотреть как будет организм реагировать. 

jenia08, спасибо. Я не видела белков в бутылках, может просто внимания не обращала, надо поискать. У нас, к сожалению, нет вкус вила и жизнь марта, а в столовых не пишут КБЖУ, когда есть возможность заезжаю в Спар или калину-малину, беру там перловку с грибами и запеченую курицу. Попробую увеличить количество белка. Я считала 1г/кг. А жиров у меня выходит примерно 50-60 г 

Жиров мало , нужно больше, те-же орехи вам помогут, жирная рыбка утром. А в каком вы городе живёте? 

Марья__Моревна, вы правы, планирование могло бы значительно облегчить жизнь в этом отношении и это моя слабая сторона, я совершенно не умею планировать. В целом, если не брать во внимание то, что я редко беру еду с собой, у меня так и получается- я знаю где и что я могу купить и перекусить, в какие кафе можно зайти. Я сознательно себя ограничиваю заходить в кафе чтобы не наесть слишком много, да и в работе голод не слишком ощущается. Конечно, когда хочется есть, я иду и ем. Т.е такой рацион как на фото у меня далеко не всегда. 

Фист@шк@, да, пришла сюда 2 года назад, за полгода на подсчёте удалось скинуть 13 кг. Потом был сильный стресс и я не просто забросила подсчёты, я ела как не в себя, пытаясь его заедать. Именно поэтому вес вернулся, сначала 3 кг, потом ещё 6, потом какое-то время мне удавалось удерживать его, но не сбросить, а потом вернулось все остальное да ещё и с излишком. Я понимаю теперь, что мне недостаточно просто сбросить вес, мне нужно будет ограничивать себя всегда.  

В Новосибирске 

SGamm, так в этом и состоит проблема и сложность. Сделать так, подобрать адекватную калорийность, чтобы вес с избытком не вернулся. Как раз так и бывает при неадекватном дефиците. Мой вес больше чем на 40 кг меньше вашего. Но мой дефицит составляет 1600. А вы 1200 не можете набрать.  

SGamm, у вас полно кафе сети жизнь март , около 15 филиалов. Посмотрите в яндекс, гугл, 2 гис адреса магазинов  

Я наоборот перебираю с белками, а жира до нормы не могу набрать 😆 догоняюсь орехами. Вам нужно планировать еду заранее, и не батончиками и хоть и пп, но все же чипсами. Протеин и батончики вообще не понимаю, лучше творог или мясо поесть. В телеграм каналах и интернете огромное количество ПП рецептов на вкус и цвет, глаза разбегаются.