zyzzbro6's Journal, 24 Jan 16

Nie wiedziałem, że to się tak nazywa ale ja to właśnie zacząłem stosować. Dosłownie pierwsze dni, więc jakichkolwiek efektów nie widać jeszcze. Ogólnie do tej pory tylko trenowałem i dopiero zaczynam z dietami. Sporo w tym niewiadomych. Np zastanawia mnie czy treningi powinny być jakoś dopasowane do tego jaki akurat jest dzień pod względem spożywanych węglowodanów. Poza tym jak przeliczyłem kalorie według instrukcji tej diety to wychodzi mi dziennie bardzo niewiele tj od 1600 kcal w dni niskowęglowodanowe do nieco ponad 3 000 kcal. Tymczasem moje wyliczone zapotrzebowanie to 3300 kcal, choć dotychczas jedząc normalnie dostarczałem 2500 kcal. Trening na siłowni spala mi 500-600 kcal. Nie wiem, czy to się na pewno trzyma kupy. 

Nie dostanie fioła, polepszy sie natomiast insulinowrazliwosc, co jest pozadanym zjawiskiem. 

a IF nie jest lepszą formą dla szybko zalewających się,nie polepszy insulinowrazliwości ? 

Lepszą.  

if jest ogolnie korzystne nie tylko ze wzgledu na smalec ale zdrowotnie 

Ja poprzestanę na IF ,nie trzeba pilnować WW ile w jaki dzień (dni na wysoko węglowodanowe,średnio i nisko węglowodanowe) Jest to wygodniejsze:P 

IF jest mniej anaboliczny niż taki carb cycling, ale z drugiej strony te właśnie oddziaływanie prozdrowotne i duża ilość energii w okresie postu.  

Według mnie i moich opinii IF- dobra opcja na redu bo jedząc mało masz wyzerke pod koniec dnia i to jest plus bo psychika odpoczywa. Poza tym myślę ze warto całować w 3-4 posiłki w ciągu dnia i bazować makrosami które są dla nas lepsze i tyle. trening miska regeneracja. Jak nie idzie- robić rekompozycje makro i dalej obserwować  

Tylko ze ja jem z 5 posilkow. Co poltorej godziny. Hahahahaha. 

przy masie to dobra opcja ;) 

Wciaz IF, bo tylko gdy wyjem swoje kalorie, poszczę.  

Co to IF i mikromakro? 

intermittent fasting. u mnie w dzienniku masz dobry film o tym. mikro to mineraly i witaminy. makro to bialka wegle i tluszcze 

Dzięki~