sadisting's Journal, 13 Jun 24

Результат на следующем фото на странице 

Эндоморф? 

я уже засушился, вообще все эти типы сложения аля эндо,экто и мезо считаю ерундой есть у меня отложения по женскому типу на животе их выводить было сложно но уже сухой 

sadisting, кстати есть истина в твоих словах. Я похудел со 113 кг до 65 кг при росте в 185 см за год (ну щас до 72 набираю мышцами), так как оказалось у меня длинные ноги, руки и тонкие запястья (16,5 см), загуглил, вбил свои параметры - чистейший эктоморф, но зажиреть до экстремального ожирения смог (но набираю медленно, худею быстро) 

Kovaal, на пабмед есть исследования которые доказывают что эти определения морфов полная ерунда и главное это калорийность питания, хотя конечно очень важен гормональный фон и инсулинорезистентность, которую многие приобретают из-за питания на большом количестве углеводов, которые сейчас многие употребляют не осознанно через напитки типа соков, колы и тд 

sadisting, ну есть же люди которые набирают от лишней булки и люди которые жрут как кони и не набирают. У меня вот друг есть худой как черт, весит 50 кг, ест по 2300-2500 ккал (мы подсчитали рацион) и не набирает. Я же на 2300 сейчас набираю массу, лол, прогресс идет, пусть и медленно 

2300-2500 это крайне много, если чо) норма человека современного 1500-2000 (край) 

Kovaal', кроме потребления калорий важен и уровень активности, может быть он ходит в 2-3 раза больше чем вы Не использует лифт, не боится лишний раз сбегать в магазин и тд Все это важно Похудение/набор это на 99% зависят от вашего баланса между потреблением калорий и их расходом Остальное это индивидуальные особенности энергетического обмена веществ в организме, гормонов и прочего. У меня коллега сидит на кето диете и жалуется что не может сбросить лишний вес, при этом калории не считает 🤷‍♂️ А как ему скинуть если в жире на грамм больше всего калорий так ещё и жир чаще других почти в неизменном виде запасается в наших депо. Лучшая и единственная диета для поддержания красивой формы это белковая диета с достаточным уровнем как жиров так и углеводов, но в рамках каллоража который можно посчитать по формуле bmr  

sadisting, ну у меня бег по лестнице вверх 30 минут ежедневно + быстрая ходьба 60 минут ежедневно + 3 силовых на неделе. 2300 уже набор (но набираются мышцы в основном). А друг ходит 5000 шагов в день от силы и на этом активность все