riski.oktavian's Journal, 29 Jan 24

Tubuh gak kenal makan 2× atau 10x Kak. Dia taunya hitungan makanan yang masuk ke tubuh. jadi mau makan berapa kali pun kalau kalori gak diperhatikan gak bakal turun. Apalagi kalau yang dimakan dominan karbohidratnya.  

nitip 

makan sayur yg byk, kurangi karbo, mkn protein, jgn ngemil, jgn mkn manis2, n harus puasa 16 jam or 18 jam. Byk aktivitas or olahraga 

lu makan 2x sehari, tpi minumnya es manis manisan, sama nyemil ya sama aja 🗿 

brp kli makan itu gk ngaruh, coba kurangi kalorinya. sehari jatah mu brp kal, dikurangi aja dkit2. aku sh ngaruh, bahkan gk pake olahrga. walau lama yaa 🥲 

Coba berhenti gula 100% 

aku diet if 

diet klo sampe stres menimbulkan hormon kortisol, yg membuat lemak betah di dalam tubuh dan sulit di hilangkan  

Bukan banyak atau sedikit makanan nya.. tapi di hitung kalori nya, pake timbangan makanan 

Timbang makanan, hitung kalori, cutting kurangi 20% kalori harian dari TDEE, utamakan protein di 1,5-2gr per kg berat badan untuk yang olahraga angkat beban, istirahat tidur yang cukup Kadang kalo udah pake cara di atas dan timbangan stuck tapi lingkar perut mengecil, itu tandanya berhasil menurunkan kadar lemak. Berat nambah dari massa otot. Tapi kalo dari TS yang celana makin sempit ya itu belum defisit kalori 

coba no tepung dan atur jam tidur udah bagus belom?  

kalorinya kayak mana, aq makan 1300 kl tanpa olga turun kok, pdhl makan apa aja yg bahkan ga eat cleaning tp kalori ga lebih dr itu kecuali sesekali klo ada acara, wlpn lama 2,5 bln trn 7,5 dl pas olga 2 bln bisa trn 10 kg, hitung kalorinya dan cb lebih aktf 

Mirip berat badanku.. Dari 96 saat ini 81. Sempet stuck, tapi mulai lancar lagi. Kalo sya hilangin total olahan tepung dan turunannya. Meski sudah rebus dan kukus, badanku cepet sekali naiknya.. Sekarang konsumsi tepung cuma seminggu 1x kalo pas pengen banget 

jgn2 km makan terlalu sedikit 

Kak..1300 itu sedikit skli ya..aku makan di 2000 😂😂 makanya hr ni niat banget mau konsisten tracking calories. Mau mulai cutting di 1700... angkat beban sdh 5x/week, tgl tambahin 10k steps tiap hr.. semoga kuat..yukkk bisa yuk..  

Orang orang emang aneh, mau sehat malah makan dikit. Bukannya mikir gimana caranya olahraga biar makan bisa banyak dan metabolisme meningkat  

metabolisme nya kak , mungkin harus dibenerin lagi,,, semangat ya kak 🔥 

kalau liat dari profile kakak sudah ada turun bb cuman skrg stuck/malah naik. Normal kak. kalau sudah deficit kalori + IF + olah raga dilanjutin saja. Harus sabar. Kalau 3 bulan stuck ada baiknya si kakak memeriksa ke dokter penyakit dalam untuk konsultasi tentang metabolisme kakak. Misal y hipotiroid, mau diet/olahraga/IF tidak akan turun bb nya kalaupun turun paling sanga2 sedikit. Tidak turun bb, bisa karena metabolisme tidak lancar / fase Plateau. Fase ini akan bikin penurunan bb stuck adalah hal yg wajar. Coba dicek sendiri lagi, sudah berapa lama dietnya? Nutrisinya gimana? Kalaorinya gimana? olahraganya apa aja? minum airnya apa cukup? tidurnya cukup? belakangan stress/depresi atau tidak? Jadi banyak faktor y, cek dulu faktor2nya, jangan paksain diet / olahraga extreme dulu. Pasti ada hal yg perlu diperbaiki dulu baru bb nya bisa turun lg  

halo kakak-kakak, sebelumnya terima kasih buat yang sudah menyempatkan baca, komen, ngasih saran bahkan tamparan di postingan kali ini. di sini sekalian aku cerita secara lengkap ya. sebenernya sudah sering diceritakan di jurnal cuman nggak pernah ada yang komen 😅 aku udah diet dan pakai fat secret ini dari 2018. kalau nggak percaya boleh scroll sampe bawah. dan aku berhasil turunin bb dari 85 kg ke 68 kg sampai di tahun 2020. di 2021 aku sempet naik lagi sampe 80 kg dan akhirnya memutuskan diet lagi di bulan november 2021. percaya nggak percaya pada saat itu aku hanya mengandalkan kalori defisit. karena pernah satu bulan pertama aku barengi dengan workout, bb aku malah nggak turun sama sekali. di bulan kedua aku diet tanpa olahraga dan ternyata dalam satu bulan berhasil turun 3-4 kg. dan aku terus melakukan diet itu sampai di oktober 2022 aku menyentuh bb terendahku yaitu di 62 kg. 

di bulan maret 2023 aku merasa pengen mengencangkan kulit jadi aku olahraga. padahal aku tau olahraga itu bikin naik bb. dan memang bener sih awal nya naik, tapi aku tetep optimis bahwa itu massa otot. tapi selama bulan puasa itu justru bbku terus melonjak, dari yang tadinya 62 jadi 67. ditambah lagi ada lebaran. jangan bilang aku nggak back on track setelah lebaran karena aku seminggu pasca lebaran langsung melakukan IF, tapi justru bb aku stuck. dan begitulah, bb aku justru semakin lama semakin naik. bahkan di agustus 2023 aku sampai mencoba untum gym. buat yang nanya, pola makan aku tuh sudah IF bahkan dari 2022. aku nggak perlu dikasih tahu lagi sebenernya karena sudah menjalankan IF ini dari lama. tapi semenjak 2023 itu IF pun seperti nggak ngaruh di aku. bahkan aku mencoba water fasting sampai "mau mati". aku juga sudah olahraga kembali bahkan lebih banyak variasi. tapi semakin minggu ke minggu justru grafiknya naik terus tuh bb.