🍒_Cherry_Milk_🍒's Journal, 19 Jan 24

легко їш собі і їш ...  

Нужно с умом уходить в профицит. По немногу добавлять БЖУ  

всё проходит великолепно, даже на легке. Мне нахождение в дефиците очень не легко давалось (касательно психоческого здоровья) 

Когда кд кушать хочется то профит был летом: то просто кушаешь чистую еду😅больше белка, углеводов, жиров в балансе, и по больше овощей; Ну и профицит помогает растить мышечную массу лучше, и дает набор и жира, без этого никак; Но на чистом питании, меньше набираешь жира; Я уже жду когда будем повышать, я порой очень кушать хочу, у меня дефицит сейчас 

А мне вот тяжко дается, меня как переклинило 😅 

Ну не знаю, мне проще на 2000 кушать 🙌🏻🙌🏻😄 ибо большая физ нагрузка, я по 2100-2300 каждый день кроме воскресения трачу; То именно жрать хочется в кд; н опока на дефиците то не могу; Правда понимаю вас, в 2019 как загрузила приложение питалась на базовый обмен 1300-1400, хотела кушать, но думала что с утра 300ккал кашей или блинчиклв то норм😅😅 и офигела когда подургампо 700 херачила, но потом больше узнаешь о себе, своем организме и тестируешт; Я бы не на профицит шла: а на баланс: сколько норм скушать, столько и есть, в пределах потраченного за день, при норме белка и жиров с углями, ну что б в балансе были; мышцы расти будут 1-2 тренеровочный год точно, ну и без профицитом )) профицит раз в неделю типа читмил -батончик, 🍔 бургер или пицца и тд) 1-2 приема еды; что бы без угрызений совести; чистая еда+читмилы на выходных например; идеально; 

У меня больше проблема в том что организм привык так есть и когда пробую больше или продукты которые не ела до этого мне плохо 🥲 

Плохо тошнит? Или как плохо проявляется? 

Тяжело на желудке и бывает даже подташнивает 

Попробуй сначала добавить за счёт вкусняшек, потом постепенно заменять на нормальную пищу.  

Ну или психосоматика(мозг оберегает от чего-то психологически) ну или сходите к специалисту, может что-то со стороны печени/поджелудочной не хватает; организм нормально на обычную еду должен реагировать: кашки овощи, белок, если нет аллергии; есть еще такой момент, если долго долго что-то не ели, то жкт перестаивает и могут даже какие-то ферменты пропасть (ну например у веганов и тд), но потом вроде как и ферменты и флора восстанавливается; хз правда как; мои эксперементы с вегетерианством закончились через 3 недели от его начала💁🏻‍♀️ поеданием печени от которой меня тошнит обычно, ибо организм не выдержал и очень чего-то ему не хватало в безмясной диете- а в печени есть всё; если вы питаетесь уже хотя бы на 1600-1700 та отстаньте от себя, расслабьтесь, потом там один продукт добавили там; 1700-2000 нормальная обменка, и можно набирать кашками и овощами а не батончиками и тд, порции по 300-350г 🙌🏻 это нормальный объем желудка 

Лучшее что могу еще предложить- реверсивная диета; я так мужа из сушки выводила; постепенно в течении 1,5 месяцев я добавляла по 5-10г риса (с 100, сразу 120, потом 125, через пару дней 130 и тд) так же белка, возвращали овощи в таком же порядке как убирали, и последним вошла в чат молочка(но ее почти не оставили сейчас) и за 1,5 месяца до 300 каши дошли и тд; но у него чистое питание и читмил раз в неделю в 1 день 2-3 приема еды, а не среди недели по 2-3 читмила; Ботончики даже протеиновые- это читмил считается; много нюансов; Но реверсивная - хороша) по 5г каши раз в 2-3 дня +1 чери ну не заметно же же пока не дойдете до желаемой нормы, или плюс белок или 20г-30г мяса в неделю(до 120-140г) 

Спасибо большое ☺️💞